Daudzi jauni mamma vēlas izveidot regulāru ēšanas paradumu, lai zaudētu mazuļa svaru, iegūtu vairāk enerģijas un iegūtu tik ļoti nepieciešamo vienu laiku pašiem sev. Ja jums nesen bijis bērns (apsveicam!) Un jūtat, ka esat gatavs sākt strādāt pēcdzemdību periodā, šeit ir daži padomi, kā palikt droši, ērti un motivēti.
1 - Iegūstiet atbalsta sistēmu vietā
Regulāra kārtējā ieraduma izveide kā jauna mamma nav viegls uzdevums, taču, atzīstot, ka jums nepieciešama palīdzība, tas būs atslēga jūsu panākumiem. Neatkarīgi no tā, vai jūs saņemat ģimenes locekļus vai ārēju palīdzību, ir svarīgi, lai jūs izstrādātu plānu, kurš palīdzēs jums ar bērnu aprūpi strādāt. Esiet radoši, domājot par iespējamām bērnu aprūpes iespējām. Piemēram, jūs varētu vērot drauga bērnu, kamēr viņa palaiž, un pēc tam iet uz palaišanu, kamēr viņa rūpējas par jūsu mazu. Vai arī palaist kopā ar skriešanas ratiņiem, lai jūs varētu viens otram motivēt.
2 - Konsultējieties ar savu ārstu par to, kad sākt
Pirms jūs strauji atlaidīsieties, pārliecinieties, vai esat sazinājies ar savu OB / GYN, kad ir droši palaist vēlreiz. Viņš vai viņa var ieteikt nogaidīt no divām līdz sešām nedēļām pēc dzemdībām atkarībā no jūsu piegādes, atgūšanas un aktivitātes grūtniecības laikā.
3 - negaidot tūlītējus rezultātus
Pat ja jūs esat lietojis grūtniecības laikā, jūs joprojām neatrodas tādā pašā fitnesa līmenī, kāds bija pirms grūtniecības iestāšanās, un jūs pārtrauksit atgriezties šajā vietā. Jūsu ķermenis nav tas pats, kas bija pirms grūtniecības iestāšanās, un jums ir jārisina daži jauni izaicinājumi, piemēram, miega trūkums un, iespējams, barošana ar krūti. Pirmās dažas nedēļas - vai pat mēneši - var būt ārkārtīgi grūti - gan fiziski, gan garīgi. Taču konsekvence ir atslēga - turiet to un mēģiniet būt pacietīgam! Pēc pirmām 4-6 nedēļām ritināšana kļūs vieglāka un justies vairāk "normāli", un jūs sāksit redzēt vairāk un vairāk rezultātu.
4 - Laba uztura un mitrināšanas prakse
Pareiza barošana un mitrināšana ir svarīga visiem skrējējiem, bet it īpaši māmiņām ar krūti. Ja barojat bērnu ar krūti, jums vajadzīgas apmēram 500 papildu kalorijas dienā. Centies sadedzināt savas kalorijas visu dienu, ēdot 5-6 mazas maltītes, nevis trīs lielas.
5 - sekojiet grafikam
Apmācības grafika izmantošana ir lielisks veids, kā saglabāt savu motivāciju un izmantot pakāpenisku pieeju, lai izvairītos no ievainojumiem un izdegumiem. Pat ja jūs jau strādājat pirms grūtniecības, ja esat ilgu pārtraukumu, jums vajadzētu sākt ar iesācēja grafiku un atgriezties tajā.
6 - Ieguldījums skriešanas ratiņos
Vai bērnu aprūpe ir problēma? Skriešanas ratiņi ļauj jums doties prom, neuztraucoties par to. Tas arī dabūs jūs, kas ir lieliski piemērots jūsu garīgajai veselībai. Kad mani bērni bija ļoti mazi, es mēģināju laiku pavadīt ar saviem snapiem, lai viņi varētu atlikt, kamēr es skrēju.
7 - Atrodiet sporta zāle ar bērnu aprūpi
Daudzas sporta zāles piedāvā bērnu aprūpi kā dalībnieku labā vai par nelielu samaksu (daudz mazāk, nekā jūs maksājat par auklīti). Bērnu istabā manā sporta istabā vienmēr ir vismaz viens vai divi bērni, tāpēc maniem bērniem var būt uzraudzīts playdate, kamēr es braucu.
8 - Atcerieties Running priekšrocības
Kā aizņemta māte, jūs jūtaties velk daudzos virzienos un var sākt justies mazliet "mamma vaina" par to, ka ir nepieciešams laiks izmantot. Bet ir svarīgi atcerēties, ka jūs ne tikai veicat tev un tavai veselībai, bet arī ģimenei. Es vienmēr uzskatu, ka esmu labāka mamma - enerģiskāka, vairāk pacietīga, mazāk pakļauta - kad es pavadu laiku manai dzīvei. Arī mans vīrs to saprot, tāpēc viņš patiešām cenšas mani atbalstīt un manu ieradumu. Tā kā mani bērni kļūst vecāki, es gribu būt viņu paraugmodelis, jo viņi uzzina par fiziskās aktivitātes un veselīga dzīvesveida nozīmi .