Rieksti jums var palīdzēt, ja ierobežojat, cik daudz jūs ēdat.
South Beach Diet , rieksti un sēklas ir atļauts ierobežotā daudzumā. Tas ir lieliski jaunumi, ja laiku pa laikam jums patīk ietīt mandeles, indijas vai saulespuķu sēklas vai patīk satikt savus salātus. Tomēr ierobežojumi ir diezgan ierobežoti, tāpēc jums ir jābūt gatavam rēķināties ar riekstiem.
Rieksti, sēklas un South Beach Diet
Dienvidu pludmales diēta ir ieteicama sausiem grauzdētiem riekstiem un sēklām.
Šķiet, ka piedāvātais riekstu porcijs ir aptuveni 2/3 unces dienā uzturs, bet ir atļauta aptuveni vienība sēklu. Šī informācija ir no sākotnējās South Beach Diet grāmatas.
Savukārt " South Beach Diet Good Fats Good Carbs Guide ", šķiet, norāda, ka riekstiem var izmantot 1 unces porciju. Tas ir pretrunīgi, un, atkarībā no tā, kādā diētas fāzē jūs esat, jūs, iespējams, vēlēsieties ņemt vai nu zemāku vai lielāku summu.
Riekstu porcijas South Beach Diet
Kad mēs sakām: "skatieties savus riekstus", mēs nezaudējam. Kā jūs varat redzēt ar ieteikumiem, šī diēta ir ļoti specifiska, precīzi norādot, cik daudz riekstu jūs varat saņemt katru dienu.
- Mandeles - 15
- Brazīliešu rieksti - 4
- Indijas rieksti - 15
- Lazdu rieksti (Filberts) - 25
- Makadāmija - 8
- Zemesrieksti (vārīti labi) - 20 mazie rieksti
- Pekanrieksti - 15
- Pistācijas - 30
- Valrieksti - 15
- Rieksta sviests, ieskaitot zemesriekstu sviestu - 2 ēdamkarotes
Sēklu porcijas Dienvidu pludmales diētā
Sēklas ir arī lielisks uzkodu un salātu variants, un labas ziņas ir tas, ka jums nav jāuzskaita katra atsevišķa sēkla.
Dienvidu pludmales diētā ieteicamais porciju lielums ir viena unce, kas ir aptuveni 3 ēdamkarotes (ir daži izņēmumi).
- Linu sēklas - 3 ēdamkarotes
- Priedes rieksti (Pignolia) 3 līdz 4 ēdamkarotes, atkarībā no izmēra
- Ķirbju sēklas - 3 ēdamkarotes
- Sezama sēklas - 3 ēdamkarotes
- Sojas rieksti (grauzdēti sojas kodoli) - 1/4 tase
- Saulespuķu sēklas - 3 ēdamkarotes
Kādas ir riekstu un sēklas veselības ieguvumi?
Visiem šiem riekstiem un sēklām ir savi labumi no veselības viedokļa. Tomēr, kā grupa, tie var būt diezgan izdevīgi veselīgu uzturu, kamēr daudzumi tiek turēti pārbaudē.
Daudziem riekstiem ir pārsteidzoši ieguvumi veselībai. Piemēram, daži pētījumi ir parādījuši, ka tie var palīdzēt cīņā ar slimību, mazināt risku tādām lietām kā sirds slimība un diabēts, un tie faktiski var palīdzēt jums dzīvot ilgāku laiku.
Rieksti ir piepildīti ar visām labajām lietām, kādas ir mūsu ķermeņa vajadzībām. Viņi ir lielisks olbaltumvielu, šķiedrvielu un dažādu vitamīnu un minerālvielu avots. Daudzi rieksti, jo īpaši mandeles, pistācijas un valrieksti, satur arī mononepiesātinātus taukus, un tas ir viens no labajiem tauku veidiem. Tas nozīmē, ka rieksti var arī palīdzēt samazināt holesterīna līmeni.
Galvenā problēma ar riekstiem ir tendence tos pārslēt. Tas ir saprotams, jo tie ir koduma izmēra pārtika, un, tiklīdz sākat darbu, ir grūti apstāties. Tāpēc uztura, piemēram, Dienvidu pludmales diēta, lūdz jums saskaitīt atsevišķus riekstus un izmērīt sēklas. Tas viss ir par kontroli, taču jums nav iemesla katru dienu baudīt dažus riekstus.