Prognozējiet savu beigu laiku, ātrumu un attālumu
Jūsu temps un ātrums var palīdzēt jums noteikt, cik ilgi jums vajadzēs staigāt vai palaist noteiktu attālumu. Šo laika skaitļu salīdzināšana laika gaitā var palīdzēt izsekot jūsu veiktspējai un noskaidrot, vai jūsu fitnesa darbības atmaksājas. Reģistrējoties pasākumam vai sacensībām, piemēram, 5K , 10K , pusmaratonam vai maratonam, jums var būt nepieciešams zināt jūsu tempu. Varat izmantot tiešsaistes ātrumu un attāluma kalkulatoru vai pats math.
Pastaigas vai braukšanas ātruma kalkulators
Jūsu temps tiek izteikts minūtēs par jūdzi vai minūtēm uz kilometru. Tas ir laiks, kad jums vajadzēs staigāt vai brauciet vienu jūdzi vai vienu kilometru. Sacensību organizētāji izmanto jūsu gaitu, lai jūs novirzītu uz sākuma koralu ar citiem, kas sacensties līdzīgā tempā
Lai aprēķinātu savu tempu, jums būs jāzina attālums, pa kuru esat pastaigājies vai palaists, un laiks, kurā tas tevi noraidīja. Ievadiet tos kalkulatorā, lai atrastu savu tempu.
Vienādojumi, kā izdarīt math sevi :
- Pace = Laiks / Attālums
- Laiks / distance = temps
Temps var nebūt apaļais minūšu skaits, tādā gadījumā jums būs jāpārvērš minūtes daļas sekundēs. To var izdarīt, reizinot minūšu daļu ar 60. Piemēram, 0,5 minūtes = 30 sekundes.
Piemēri:
- 3 minūšu brauciens 30 minūtēs = 30 / 3.0 = 10:00 minūtes uz jūdzi.
- Pastaigas 3 jūdzes 45 minūtēs = 45 / 3,0 = 15:00 minūtes vienā jūdzē.
- 10 kilometru (6.2 jūdzes) brauciens 60 minūtēs = 60 / 6.2 = 9,68 minūtes vienā jūdzē. Bet jums jāpārvērš minūtes daļa minūtēs sekundēs. 0,68 minūtes x 60 sekundes minūtē = 41, tādēļ temps ir 9:41 minūtes vienā jūdzē.
Pastaigas un ātruma kalkulators
Jūsu ātrums ir attāluma aprēķins laika gaitā, izteikts jūdzēs stundā vai kilometros stundā. Ja jums ir jūsu temps, to ir viegli pārveidot ātrumā, vienkārši sadaliet 60 ar savu ātrumu.
- Ātrums = 60 / Pace
Lai aprēķinātu savu ātrumu, jums būs jāzina attālums, ar kuru jūs gājāt vai skrēja, un laiks, kurā tas tevi aizveda.
Tas ir arī viegli pārveidot ātrumu.
Matemātika pats sev vienādojumi
- Ātrums = attālums / laiks
- Attālums / laiks = ātrums
Ja aprēķinos neizmanto visas stundas, vislabāk ir pārvērst numuru minūtēs, pēc tam rezultātu reizināt ar 60 minūtēm stundā, lai iegūtu stundas vai kilometrus stundā.
Piemēri:
- Raidot 6 jūdzes stundā = 6/1 = 6 jūdzes stundā
- Pastaigas 6 jūdzes 2 stundas = 6/2 = 3 jūdzes stundā
- Puse maratona brauciens (13,1 jūdzes) 90 minūšu laikā = 13,1 jūdzes, dalīts ar 90 x 60 = 8,73 jūdzes stundā.
Temps un ātruma diapazons kopējiem attālumiem
Temps | Ātrums | 5K | 10K | Pusmaratons | Maratons |
6 | 10.0 | 0:19 | 0:37 | 1:19 | 2:37 |
7 | 8.6 | 0:22 | 0:43 | 1:32 | 3:03 |
8 | 7.5 | 0:25 | 0:50 | 1:45 | 3:30 |
9 | 6.7 | 0:28 | 0:56 | 1:58 | 3:56 |
10 | 6.0 | 0:31 | 1:02 | 2:11 | 4:22 |
11 | 5.5 | 0:34 | 1:08 | 2:24 | 4:48 |
12 | 5.0 | 0:37 | 1:14 | 2:37 | 5:14 |
13 | 4.6 | 0:40 | 1:21 | 2:50 | 5:41 |
14 | 4.3 | 0:43 | 1:27 | 3:03 | 6:07 |
15 | 4.0 | 0:47 | 1:33 | 3:17 | 6:33 |
16 | 3.8 | 0:50 | 1:39 | 3:30 | 6:59 |
17 | 3.5 | 0:53 | 1:45 | 3:43 | 7:25 |
18 | 3.3 | 0:56 | 1:52 | 3:56 | 7:52 |
19 | 3.2 | 0:59 | 1:58 | 4:09 | 8:28 |
20 | 3.0 | 1:02 | 2:04 | 4:22 | 8:44 |
25 | 2.4 | 1:18 | 2:35 | 5:28 | 10:55 |
Jūs varat arī izmantot šīs definīcijas:
- Braukšana: ātrums pārsniedz 5 mph vai ātrums pārsniedz 12 minūtes vienā jūdzē. Tas ir intensīvas intensitātes uzdevums.
- Ātrā pastaigas vai skriešanas: ātrums ir no 4 līdz 5 mph vai taka no 12 līdz 15 minūtēm vienā jūdzē.
- Brisk kājām: ātrums ir no 3 līdz 4 mph vai temps no 16 līdz 20 minūtēm vienā jūdzē. Tas ir mērena intensitāte. Ņemiet vērā, ka daudzām sacīkšu sacīkstēm ir noteikts laiks, kas vienāds ar 16 minūtēm minūtē.
- Viegla pastaigas: ātrums ir mazāks par 3 mph vai ātrums ir lielāks par 20 minūtēm vienā jūdzē. Šī ir gaismas intensitātes aktivitāte.
Izmantojot lietotnes un fitnesa valdziņus, lai noteiktu jūsu ātrumu un ātrumu
Spiediena kalkulators var būt labs pārskats par to, kā GPS trenažieru programma vai GPS fitnesa spidometrs parāda jūs ātrumā vai ātrumā. Tie var būt neprecīzi, un jūs nevēlaties domāt, ka jūs esat ātrāk nekā jūs patiesībā esat. Kopīgs faktors, kas veicina neprecizitāti, ir vietā ar ēkām, kokiem vai kalniem, kas bloķē satelīta signālu, ko izmanto, lai noteiktu jūsu atrašanās vietu. Ieteicams pārbaudīt jebkuru ierīci, lai noteiktu kājām vai braukšanas ātrumu pa zināmu attālumu, izmantojot taimeri.
Attāluma aprēķins
Ja jūs zināt savu tempu un cik daudz laika jūs staigāt vai skriet, varat aprēķināt, cik tālu jums vajadzētu doties šajā laikā. Tas var būt noderīgi, ja treniņam ir noteikts laiks, un vēlaties redzēt, cik tālu jūs varētu doties šajā laikā. Dažreiz jums būs jāpārveido attālumi, tādā gadījumā ir noderīgi zināt, ka kilometrs ir 0,62 jūdzes un 1,6 kilometri - 1,6 kilometru.
Lai aprēķinātu attālumu, ja jūs zināt savu tempu un laiku, ievadiet savu tempu un laiku kalkulatorā, lai iegūtu attālumu kilometros vai jūdzes. Atkal šī prognozes precizitāte ir atkarīga no tā, vai ir precīzi sasniegts temps. Temps ir minūtēs par kilometru vai minūtēm uz kilometru (laiks / attālums)
Matemātika pats sev vienādojumi
- Distance = Time / Pace
- Attālums = ātrums x laiks
Pabeigšanas laika aprēķins
Zinot, cik ilgi tas beigsies, lai pabeigtu, ir būtiska zināšanu daļa, pirms esat reģistrējies sacensībās. Pastaigājiem un lēnām skrējējiem jābūt tādiem, ka tie var pabeigt zem kārtas laika ierobežojuma. Varat arī vēlēties salīdzināt savu beigu laiku ar uzvarētāju sarakstiem, lai uzzinātu, vai jūs varētu pretendēt uz jūsu vecuma grupas trofeju.
Lai aprēķinātu savu beigu laiku, jums būs jāzina jūsu temps minūtēs par kilometru vai minūtēm uz kilometru un distances attālumu no kursa. Ievadiet tos kalkulatorā.
Matemātika pats sev vienādojumi
- Pabeigt Laiks = Pace x Attālums
- Beigas laiks = ātrums / attālums
Pārliecinieties, ka jūs pārbaudāt savu ātrumu vairāk nekā vienā veidā, jo GPS ātrums var būt neprecīzs. Labāks veids, kā atrast precīzu ātrumu, var būt laikietilpīga jūdze vai laikietilpīgs kilometrs. Pretējā gadījumā jūsu beigu laiks būs arī neprecīzs.
Paredzēt ilgāku laiku sacensībām
Kaut arī jūs, iespējams, varēsiet pavadīt laiku vairāk nekā jūdzi vai kilometru un izmantojat to, lai prognozētu savu laiku 5K vai 10K sacīkstēm, jūs, iespējams, nevarēsit saglabāt tādu pašu ātrumu pāri maratonam vai maratonam. Jūsu gatavības laika prognozēšanas veidi var atšķirties.
Viena Dr John Robinson ieteiktā metode ir pievienot 20 sekundes jūsu jūdžu katru reizi, kad dubultā savu attālumu. Piemēram, ja esat pabeidzis pusi maratona, atrodiet vidējo minūtes par jūdzi un pievienojiet 20 sekundes. Lai atrastu savu finiša laiku maratonam, tad reiziniet savas minūtes par jūdzes gaitu par 26,2 jūdzēm. Marathon treneris Hal Higdons iesaka pārvērst jūsu 10 kilometru beigu laiku par 5, lai atrastu savu maratona beigu laiku.
Vai jums ir nepieciešams, lai paātrinātu?
Ja neesat apmierināts ar ātruma kalkulatora rezultātiem, izmantojiet šos padomus un nodarbības, lai paātrinātu. Jūs varat uzzināt, kā staigāt ātrāk, izmantojot labāku stāju, roku kustību un pagriežot katru posmu no papēža līdz kājām ar spēcīgu pīkstienu. Olimpisko stila sacīkšu sacīkstes tehniku vislabāk iemāca personīgi no trenera, bet, ja jūs laiku iepazītos ar mācībām, jūs drīz varētu pārspēt daudzus dalībniekus vietējos pasākumos. Daudzi cilvēki izmanto staigāšanas / palaišanas tehniku ilgākām sacīkstēm, pārmaiņus staigājot un braucot. Tas var ātrāk sasniegt finiša līniju un uzlabot jūsu fizisko sagatavotību. Ja jūs esat skrējējs, jūs varat iemācīties darboties ātrāk : strādājot ar savu apgrozījumu, temps tiek veikts katru nedēļu, kā arī intervāls, kurā notiek treniņi un kalnu treniņi.
> Avots:
> Fiziskās aktivitātes intensitātes mērīšana. Slimību kontroles un profilakses centri. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.