1 - Padarīt Easy Abs Jūsu sasilšana
Padarīt Easy Abs Jūsu sasilšana
Gandrīz ikviens, arī jūs, esmu pārliecināts, zina, ka spēcīgie vēdera dobumi ir vissvarīgākie, lai novērstu un pārvaldītu sāpes mugurā.
Tādējādi jūs, iespējams, jau pārspējāt savas zemās ab stabilizācijas treniņa sākuma fāzes - jūs zināt, gulēt uz muguras, elpot, pacelt vienu kāju uz augšu un uz leju, un varbūt pat divas.
Bet vai jūs zinājāt, ka tie, kas pašlaik tiek pārvietoti, veicina lielas apsildes?
Tālāk ir minēti daži no maniem iecienītajiem pirmsizturības sauļošanās veidiem:
- Aktivizējiet TA muskuļus
- Core atbalsta recepte
- Zīmējums manevrētā
2 - Pievienojiet vieglu izaicinājumu savai Abs - divkāršajam ceļam uz krūtīm
Pievienojiet vieglu uzdevumu savam Abs - divkāršajam ceļam uz krūtīm
Turpinot ar tēmu "viegli-as-warm-up-ups", nākamais izaicinājuma līmenis ir tas, ka jūsu krūtīs tiek vilkti abi ceļgali. Tas ir gandrīz tikpat viegli, kā atrodas tur un aktivizē jūsu pamata muskuļus, bet, visticamāk, saņemsim šo abs-a-workin "tikai nedaudz vairāk.
Ja jūs jau esat spēcīgs, apsveriet iespēju papildināt jūsu pleciem un augšējo muguru (un galvu, protams, taču vislabāk ir domāt par kustību, kas nāk no pleciem. Jūs, iespējams, saņemsiet labāku augšējo daļu ab izaicinājums šādā veidā.)
3 - Easy Ab uzdevums, kas uzņemts nākamajā līmenī - divkāršie līgavas prom no krūtīm
Easy Ab izaicinājums, kas uzņemts nākamajā līmenī - dubultā ceļgalu prom no krūtīm
Ja jūsu ceļgaliem jūsu krūtīs (saglabājot labu formu) kļūst pārāk viegli, nākamais solis ir mazliet pārvietot tos.
Jūs varat palielināt to vienībās: izņemiet tos tikai tiktāl, cik jūs varat, izmantojot savu abs, lai saglabātu savu zemo muguru tuvu grīdai. Tam vajadzētu justies grūti, bet ne sāpīgi vai nekontrolējami. Kad esat palielinājies šajā pieauguma pakāpē (kas aizņem apmēram 10 dienas vai 2 nedēļas ikdienas praksi), palieliniet tos nedaudz vairāk un atkārtojiet procesu.
Šajā posmā jūsu ceļgali joprojām ir saliekti.
Tāpat kā iepriekšējā kustībā, ja jūs jau esat spēcīgs, apsveriet iespēju pievienot maisiņu ar plecu un kakla galvu. Un tā vietā, lai tur galvu / kaklu ar savām rokām, mēģiniet pagriezt ieročus taisni uz sāniem, kā redzams fotoattēlā, kas atrodas augšpusē.
Piezīme: izmēģiniet šo variantu tikai tad, ja jūs to varat noņemt bez kakla sāpēm.
4 - Alternatīvā taisna kāju pacelšana
Alternatīvās taisnas kājas palielinās
Nākamais izaicinājuma līmenis ietver taisnas kājas, bet ne dubults taisnās kājas. Tam nav jābūt perfektam; ideja ir mainīt jūsu kāju izvirzīšanu. Kā viens nāk uz augšu, otrs nāk uz leju.
Ja jūs esat pietiekoši spēcīgs, paceliet augšstilbu, kas nav pacelts, līdz vietai, kur tas atrodas tieši virs grīdas (2 - 10 collas). Tas "atteiks" jūsu apakšējo abs daudz vairāk nekā tad, ja jūs to vienkārši uzpostat uz grīdas kamēr nav pienācis laiks atkal to pacelt.
Ja jūs vēl neesat pietiekami stiprs vai arī jūs saskaras ar muguras sāpēm vai sāpju muskuļu ievainojumiem, paceliet cik vien iespējams bez sastiepuma. Pat tad, ja paceltu kāju tikai 1/4 vai 1/2 lejup no 90 grādiem, tas ir labi, ja tas ir jūsu izaicinājuma līmenis.
Tāpat kā ar citiem vingrinājumiem, jūs varat paturēt galvu uz grīdas, ja jūs joprojām esat "pamata pamata spēka" fāzes attīstības posmā. Pretējā gadījumā ņem vērā plecu, kakla un galvas pacelšanu.
Ja jums rodas kakla, muguras vai gūžas sāpes, to darot, atkārtojiet to sāpes bez sāpēm vai pārtrauciet vispār izmantot un konsultējieties ar ārstu vai fizioterapeitu.
5 - Lower Ab darba Grand Prix - divu kāju pacelšana
Divu kāju pacelt apakšējās vēdera izaicinājumu
Un, visbeidzot, stipra zemā vēdera grandiozs - dubultā kāju pacelšana. Brīdinājums: šis līmenis nav paredzēts visiem. Lai to paveiktu, jums patiešām ir nepieciešams pamats, kam ir spēcīga izturība. (Es zinu to no personīgās pieredzes.)
Tāpat kā ar mainīgu taisnu kāju, palielinot izaicinājumu līmeni, kas tika apspriests iepriekšējā slaidā, pārvietojot kājas tikai 75% vai 50%, ir pilnīgi labi. Reālā atslēga ir atrast vietu, kas padara jūsu zemāku ABS darbu, nezaudējot formu vai atgūstot nepatikšanas.
Saistītie; Jūsu puse un tava mugura