Ko darīt savam sporta traumām
Ja jums ir sporta traumas, vispirms jādara, lai novērstu turpmāku traumu vai bojājumu. Tas nozīmē, ka jums vajadzētu pārtraukt darbību un meklēt kaitējuma cēloni. Kad jūs nosakāt, kas ir nepareizi, varat sākt tūlītēju ārstēšanu .
Pirmā terapija visvairāk akūtu mīksto audu ievainojumu (zilumi, celmi, atsperes, asaras) ir novērst, apturēt un samazināt pietūkumu.
Ja mīkstie audi ir bojāti, tā pūš vai, iespējams, tiek iztīrās iekšā. Šis pietūkums izraisa sāpes un kustību zudumu, kas ierobežo muskuļu izmantošanu.
Primāro ārstēšanu mīksto audu traumas ir RICE - atpūtas, ledus, kompresijas un pacēlums. Aizsardzība nozīmē pārtraukt darbību un aizsargāt teritoriju no turpmākiem bojājumiem. Atpūta nozīmē, ka audiem ir pietiekami daudz laika, lai dziedinātu. Pārlieku apledojums 24- 48 stundu laikā pēc mīksto audu bojājuma bieži palīdz novērst sāpes un iekaisumu. Lai novērstu apsaldējumus, uzmanieties, lai ledus netiktu novietots tieši uz ādas vai atstātu to pārāk ilgi. Izmantojiet plānu dvieli starp ledus iepakojumu un ādu un uzlieciet to ne vairāk kā divdesmit minūtes ik pēc divām stundām. Vienā pētījumā konstatēja, ka ir lietderīgi desmit minūtes izmantot ledus, noņemt to desmit minūtes un vēl vienu desmit minūšu laikā to ievietot.
Saspiešanas pielietošana ievainotajai ķermeņa daļai ar elastīgu saiti vai aptinumu palīdz mazināt pietūkumu līdz minimumam.
Tūlītēja sporta traumu ārstēšanas padomi
Te ir tas, kas jums jādara nekavējoties, ja izturat sporta traumu:
- Pārtrauciet darbību nekavējoties.
- Uz 10 minūtēm uzliek ledus cietušajai daļai (izmanto saldētu ledus maisiņu vai saldētu dārzeņu maisu). Pirms ledus atkārtotas lietošanas ( lai novērstu apsaldējumus ), ļaujiet telpai silti.
- Aptiniet ievainoto daļu kompresijas pārsējs.
- Paceliet ievainoto daļu, lai samazinātu pietūkumu.
- Konsultējieties ar ārstu, lai pareizi diagnosticētu nopietnus ievainojumus.