Pārskats
Kreatīns ir savienojums, kas iesaistīts enerģijas ražošanā organismā adenozīna trifosfāta formā (ATP). Izgatavots aknās, apmēram 95% ķermeņa kreatīna tiek uzglabāti skeleta muskuļos, un atlikušie 5% ir atrodami smadzenēs, sirdī un sēkliniekos. Kad to lieto, kreatīns tiek pārveidots par atkritumiem, ko sauc par kreatinīnu un izdalās ar urīnu.
Veselības pabalsti
Līdz šim zinātniskais atbalsts kreatīna potenciālajiem ieguvumiem ir diezgan ierobežots.
1) Athletic Performance
Iepriekšējie pētījumi liecina, ka kreatīns var dot zināmu labumu, uzlabojot sniegumu tādās intensīvās, īslaicīgās aktivitātēs kā svaru celšana un sprinta. Kreatīns palielina ATP, muskuļu enerģijas avotu, ražošanu īsos, sprādzienbīstamos periodos. Tomēr netika atrasts atbalsts aerobikas vai izturības sporta veidiem, piemēram, maratona skriešanai.
Kreatīns var arī samazināt muskuļu nogurumu. Šķiet, ka samazina pienskābi, enerģijas atkritumu produktu, kas izraisa muskuļu nogurumu.
Saistītie raksti: Dabiska asiņošana muskuļos
Ir nepieciešams veikt vairāk pētījumu par kreatīna efektivitāti. Pārmērīgs kreatīns tiek izvadīts caur nierēm, tāpēc daži eksperti apšauba kreatīna piedevu lietošanu cilvēkiem ar pietiekamu kreatīna līmeni muskuļos.
Kreatīns ir ļoti populārs sportistiem un kultūristiem, no kuriem daudzi uzskata, ka tam ir līdzīgs efekts kā anaboliskie steroīdi bez blakusparādībām.
To nav aizliegusi daudzas sporta asociācijas. Tomēr dažas organizācijas jautā, vai tas ir ētiski, lai ļautu sportistiem veikt papildinājumu, kas varētu uzlabot veiktspēju. Citi ir pauduši bažas, ka, lietojot uzlabojumus veicinošus piedevas, var tikt izmantoti citi potenciāli riskanti papildinājumi un narkotikas.
2) muskuļu masa
Dažos pētījumos ir pierādīts, ka muskuļu masas samazināšanās kreatīna daudzumā palielinās. Tas var to darīt, jo kreatīns muskuļos piesaista ūdeni. Tomēr ir nepieciešams veikt vairāk pētījumu, jo ne visi pētījumi apstiprināja šo secinājumu. Arī pētījumos ir izmantotas dažādas kreatīna devas, tādēļ nav skaidrs, kāda būtu droša vai efektīva deva.
3) muskuļu vājums
Tā kā kreatīns var stiprināt muskuļu daudzumu, tā tiek ierosināta kā papildu ārstēšana muskuļu vājuma, piemēram, muskuļu distrofijas, sastrēguma sirds mazspējas, Huntingtona slimības, McArdle slimības (ko dēvē arī par glikogēna uzglabāšanas slimību V tipa), amiotrofiskās laterālās sklerozes, myasthenia gravis, Parkinsona slimība un pēc traumas vai operācijas.
Cochrane Collaboration analizēja iepriekš publicētos pētījumus par kreatīnu muskuļu stāvokļiem. Divpadsmit pētījumi, tostarp kopumā 266 dalībnieki, atbilda atlases kritērijiem. Pētnieki neatklāja muskuļu spēka uzlabošanos cilvēkiem ar ģenētiskām slimībām, ko sauc par metabolisma miopātijām, piemēram, McArdle slimību. Tomēr kreatīns efektīvi uzlaboja muskuļu spēku cilvēkiem ar muskuļu distrofiju un bija labi panesams.
Blakusparādības un brīdinājumi
12 pētījumu Cochrane Collaboration analīzē netika ziņots par ievērojamiem nevēlamiem notikumiem, tomēr pētījumi par blakusparādībām un kreatīna bagātinātāju drošību joprojām ir ierobežoti.
Iespējamās kreatīna blakusparādības ir:
- Kuņģa krampji
- Slikta dūša
- Caureja
- Apetītes zudums
- Muskuļu krampji
- Svara pieaugums
Kreatīns var izraisīt ūdens novadīšanu no citām ķermeņa daļām un muskuļu audos, kas var palielināt dehidratācijas risku.
Lielas kreatīna devas var potenciāli ievainot nieres, aknas un sirdi. Teorētiski, kreatīns var izraisīt nieru bojājumus, jo tā blakusprodukts, kreatinīns, tiek filtrēts caur nierēm urīnā. Lai gan pētījumos netika konstatētas nevēlamās blakusparādības ieteicamajās devās, ir ziņojumi par dažiem gadījumiem, kad cilvēki, kuriem ir bijis nieru sabrukums, un trīs nāves gadījumi cilvēkiem, kuri lieto kreatīnu, tomēr nav pārliecinošu pierādījumu, ka kreatīns ir cēlonis.
Cilvēkiem ar nieru slimību vai aknu slimību jāizvairās no kreatīna lietošanas.
Kreatīna piedevas dažiem cilvēkiem var izraisīt astmas simptomus, piemēram, sēkšanu un klepus.
Cilvēkiem ar McArdle slimību nedrīkst lietot lielas kreatīna devas, jo ir konstatēts, ka palielinās muskuļu sāpes.
Pastāv zināmas bažas par to, ka orāli kreatīna uztura bagātinātāji organismā tiek metabolizēti toksiskā atkritumu formāldehīdā, kas potenciāli var bojāt šūnas, DNS molekulas un asinsvadus.
Viena no galvenajām drošības problēmām ir tāda, ka cilvēki, kuri izmanto kreatīnu, lai uzlabotu sportisko sniegumu vai muskuļu masu, īpaši pusaudžiem, varētu pārsniegt ieteicamās devas un lietot to bez uzraudzības.
Tā kā kreatīns teorētiski var ietekmēt nieru darbību, to nedrīkst lietot ar recepšu medikamentiem, kas var arī ietekmēt nieres, piemēram, aminoglikozīdu antibiotikas (Amikacin®, Nebcin®), imunitāti nomācošas zāles, piemēram, ciklosporīnu un nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus kā aspirīns, ibuprofēns (Motrin®, Advil®), naproksēns (Naprosyn®, Aleve®).
Kreatīna bagātinātājus nedrīkst lietot augu efedrāros, jo ir palielināts blakusparādību risks. Personā, kas lietoja kreatīnu un efedru, bija viens insults gadījums. Lai gan nebija noteikta saikne starp augu un insulta kombināciju, vislabāk ir izvairīties no kombinācijas.
Veidlapas
Kreatīns nelielā daudzumā ir atrodams sarkanā gaļā un zivīs. Tomēr liela daļa no tā tiek iznīcināta ēdiena gatavošanā. Tas dabiski organismā tiek iegūts arī no L-arginīna, L-glicīna un L-metionīna, aminoskābēm, kuras galvenokārt atrodamas dzīvnieku olbaltumvielās. Insulīns ir nepieciešams, lai kreatīns iekļūtu muskuļos, tāpēc, patērējot ogļhidrātus ar kreatīnu, var palielināties muskuļos pieejamais kreatīna daudzums.
Kreatīna piedevas ir pieejamas kapsulās vai kā pulveris veselīgas pārtikas veikalos, dažās narkotiku veikalos un tiešsaistē. Viena no populārākajām kreatīna formām ir kreatīna monohidrāts.
Citi nosaukumi: kreatīna monohidrāts, kreatīna fosfāts, kreatīna citrāts
Vārds no
Papildinājumi nav pārbaudīti drošībā un sakarā ar to, ka uztura bagātinātāji lielākoties nav reglamentēti, dažu produktu saturs var atšķirties no produkta etiķetē norādītā satura. Paturiet prātā arī to, ka nav nodrošināta uztura bagātinātāju drošība grūtniecēm, barojošām mātēm, bērniem un tiem, kam ir veselības traucējumi vai kuri lieto medikamentus. Šeit jūs varat saņemt padomus, kā lietot bagātinātājus, bet, ja apsverat lietot kreatīna piedevas, vispirms runājiet ar savu primāro aprūpes pakalpojumu sniedzēju. Stāvokļa pašapziņa un standarta aprūpes novēršana vai aizkavēšana var radīt nopietnas sekas.
Avoti
Koshy KM, Griswold E. et al. Intersticiāls nefrīts pacientiem, kuri lieto kreatīnu [vēstule] N Engl J Med. 1999; 340: 814.
Kley RA, Vorgerd M, Tarnopolsky MA. Kreatīns muskuļu traucējumu ārstēšanai. Cochrane Database Syst Rev. 2007 Jan 24; (1): CD004760.
Atruna: šajā vietnē sniegtā informācija ir paredzēta tikai izglītojošiem mērķiem, un tā nevar aizstāt padomu, diagnostiku vai ārstēšanu, ko veic licencēts ārsts. Tas nav paredzēts, lai aptvertu visus iespējamos piesardzības pasākumus, zāļu mijiedarbību, apstākļus vai nelabvēlīgu ietekmi. Jums vajadzētu meklēt tūlītēju medicīnisko aprūpi par jebkuru veselības problēmu un konsultēties ar savu ārstu, pirms lietojat alternatīvās zāles vai maināt savu shēmu.