10-minūšu citrona-zizētās garneles no avokado grauzdiņiem

Uzturvērtība (katrai porcijai)

Kalorijas - 177

Tauki - 9g

Ogļhidrāti - 21g

Proteīns - 8g

Kopējais laiks 10 min
Pagatavošana 5 minūtes , gatavot 5 min
Porcijas 2 (katra ir 1 grauzdiņš)

Veselīgas vakariņas neaizņem daudz laika, lai sagatavotos. Dažas dienas tas var būt jautājums, lai kopā ar dažiem pieliekamais un ledusskapja skavas iemeta ātru, bet elegantu maltīti. Šajā receptē šīs skavas piedāvā krēmveida sirds veselīgus taukus , šķiedrvielu pildījumu un aromatizējošu proteīnu.

Jūs varat baudīt krēmveida pārtiku pat tad, ja jums ir grēmas. Piemēram, avokado var nodrošināt labu gatavošanos šķidrumiem un mērcēm. Galvenais ir daļas kontrole.

Garneles ir garšotas ar citronu miziņu. Lai gan citrusaugļu bagāta citronu sula var izraisīt refluksa veidošanos, iespējams, ka nokauts nav, tādēļ to varēsiet izmantot, lai iegūtu līdzīgu aromātu.

Sastāvdaļas

• 8 vidējas garneļu (vai 10 mazu garneļu), mizoti un deveined
• 1/2 tējkarotes olīveļļas
• 1/2 tējkarotes citrona miziņas
• 1/8 tējkaroti ķimenes
• 1 tējkarote cilindro, smalki sagriezta (pēc izvēles)
• 2 šķēles pilngraudu maize
• 1/2 vidējais avokado, biezenis
• šķipsniņu sāls (mazāk nekā 1/8 tējkarotes)
• 1/4 mango, plāni šķēlēs

Sagatavošana

1. Mazā bļodiņā kombinējiet garneļu ar olīveļļu, citronu miziņu, ķimeņu un papildu šķēlītēm.
2. Sildiet mazu trauku vidējā siltumā un pievienojiet garneļu. Pagatavojiet 4 līdz 5 minūtes, pagriežot līdz pusei.
3. Lai gan garneļu gatavo, pagatavojiet visu kviešu maizes šķēlītes un samaisiet avokado kopā ar sāli.
4. Pārklājiet avokado misu pār grauzdēto maizi un uzlieciet ar mango šķēlēm, pēc tam garneļu.

Sastāvdaļu variācijas un aizvietojumi

Jūs varat izvēlēties olbaltumvielu avotu, kas nav garneles.

Ar zemu nātrija tītaru vai vistas gaļas šķēlītes labi savienotu ar avokado un mango ir pat ātrāk!

Ēdienu gatavošanas un servēšanas padomi

Ja šī maltīte ir jums vieglākā pusē, noapaļojiet to ar sānu salātiem. Tomēr paturiet prātā, ka mazākas porcijas var palīdzēt novērst dedzināšanu. Ja jums ir dažas papildu mārciņas, lai zaudētu, vieglākas, bet šķiedrvielas un olbaltumvielu bagātinātas maltītes var palīdzēt samazināt jūsu kopējo kaloriju daudzumu, tādējādi palīdzot samazināt svaru. Sasniedzot veselīgu svaru, tiek samazināts spiediens no kuņģa, kas savukārt novērš refluksa veidošanos.

Ja jums ir cilindro ērts, jūs varat viegli iekļaut to šajā traukā, taču jūs, iespējams, nevēlaties iegādāties veselu ķekaru tieši šai maltītei, īpaši, ja jūs zināt, ka to vēlāk neizmantojat. Ja jūs lietojat cilindro, turiet atlikušo saiti ledusskapī, plastmasas maisiņā ar galiem, kas iesaiņoti mitrā papīra dvielī, vai iemērciet to burkā ar ūdeni. Varat arī to sasmalcināt un uzglabāt saldētavā.