Pamatstāvoklis ar nopietniem ieguvumiem
Imprinting var būt visvienkāršākais Pilates uzdevums, un tas tomēr var būt viens no dziļākajiem. Šī ir viena no pirmajām pozīcijām, kuras jūs mācāties, uzsākot Pilates apmācību, un jūsu praksē izmanto pāris mērķus.
Imprinting ir ideāls veids, kā nokļūt centrā, pirms sākat Pilates treniņu vai kādu citu fizisko aktivitāti. Tas palīdz pagarināt un atslābināt mugurkaulu un nokļūt jūsu ķermenī.
Imprinting arī kalpo, lai stabilizētu jūs vingrinājumos, kuros jūs paceljat abas kājas no grīdas. Tas ir īpaši noderīgi vingrinājumos, kur abas kājas ir pagarinātas un atrodas zemā leņķī pret grīdu. Turot muguru nospiestu paklājiņā, un, lai to panāktu, vēdera dobumi tiek nogāzti, jūsu ķermenis ir labi nostiprināts.
Imprinting var nedarboties visiem. Personām, kurām ir mazāks aizmugures jautājums, piemēram, izspieduma disks, būtu jāizvairās, piemēram, no iespiešanas. Ja jums ir kādi jautājumi, kas saistīti ar muguras sāpēm, vislabāk konsultēties ar savu ārstu pirms imprintēšanas mēģinājuma un lūgt palīdzību no Pilates pasniedzēja, kurš var palīdzēt jums droši un pareizi praktizēt savu lietu.
Pilates izdošana
Vienkāršs uzdevums, imprinting var izmantot jebkurā laikā, lai samazinātu stresu un ātri atjaunotu. Jums būs nepieciešams treniņu paklājiņš vai cits firma, bet polsterēta virsma. Jūs varat arī izmantot kakla rullīti, bet tas nav obligāts.
- Sāciet iespiest uz leju, atrodoties pie muguras ar rokām pa sāniem, ceļos noliekoties un kājām stāvot uz grīdas. Jūs atradīsit neitrālu mugurkaula stāvokli, ļaujot jūsu mugurkaulam atpūsties ar dabiskajām līknēm.
- Tagad atslābinies:
- Atpūtieties pleciem. Ļaujiet viņiem atbrīvoties uz grīdas.
- Atpūtieties jūsu žokļa un kakla.
- Relax jūsu ribcage. Ļaujiet krūšu kaula pilienam un muguras ribām pāriet uz grīdas.
- Relaksējiet vēdera muskuļus. Ļaujiet viņiem nolaižamo leju pret mugurkaulu.
- Atpūsties mugurkaulā. Ļaujiet tai ilgi un izkausēt grīdā.
- Atpūtieties gurniem un kājām.
Izmantojiet tikai tik daudz enerģijas, cik nepieciešams, lai jūsu ceļgali un kājas paliktu līdzenībā.
- Nākamais "redzēt" nospiedumu jūsu prāta acī:
Iztēloties mugurkaula pagarinājumu un nogrimšanu uz paklāja, viegli iespiežot pret tā virsmu. Vienkārši ļaujiet tam notikt. Atbrīvojoties, jūs varat elpot dziļi telpās, kas atveras starp jūsu skriemeļiem.
Tas ir brīnišķīgs laiks, lai aizkavētu, un varbūt pievienot dažas secīgas elpas .
Kā jūs veicat iespiešanas vingrinājumu, noskaidrojiet, vai jūs varat atstāt savu iespiedumu ļoti patīkami, lai tas būtu līdzsvarots gar ķermeņa. Iedomājieties, ka, ja jūs varētu piecelties, drukāt ķermeņa kreisajā pusē būtu pilnīgi līdzsvarots.
- Vai izdrukājiet vismaz trīs līdz piecpadsmit elpu.
Lai iegūtu relaksāciju un stresa samazināšanu, izdrukājiet piecas minūtes vai ilgāk.
Imprinting padomi
- Jūs varētu vēlēties izmantot velmēto dvieli vai mazu spilvenu, lai atbalstītu savu kaklu.
- Ja jūs veicat iespieddarbus kā iesildījumu treniņam, atslābinieties, bet pietiekami piesardzīgi, lai jūs varētu izbaudīt iziešanu no iespiešanas un izmantošanas.
- Kā minēts iepriekš, ja jums ir mazāks aizmugures jautājums, iespieddarbi var nebūt jums piemēroti, vispirms neapspriežoties ar savu ārstu un neiegūstiet īpašu norādījumu no zinoša Pilates pasniedzēja.