Uzturvērtība (katrai porcijai)
Kalorijas - 415
Tauki - 22g
Carbs - 40g
Proteīns - 20g
Kopējais laiks 5 min
Sagatavošana 5 min , Cook 0 min
Porcijas 1
Ko darīt, ja jūs varētu baudīt veselīgas brokastis, piemēram, zemesriekstu sviestu? Labas ziņas - varat! Jūs varat pārvērst barojošās sastāvdaļas, piemēram, zemesriekstu sviestu, pienu un chia sēklas , par garšīgu un viegli pagatavotu ēdienu, kas visu laiku saglabās jums pilnīgu sajūtu!
Chia sēklas ir pazīstamas kā "superfood", jo tās ir bagātas ar šķiedrvielām, proteīniem un veselīgām omega-3 taukskābēm . Viņi uzbriest šķidrumā, padarot "pudiņu", kuru varat izbaudīt ar neierobežotu veselīgu sastāvdaļu, kas atbilst jūsu gaumei. Protams, neviens ēdiens nevar automātiski padarīt jūs veselīgu, bet aizvietojot bezalkoholisko saldo graudu ar chia pudiņu, ir solis uz veselīgākiem ieradumiem. Naktī jūs varat pagatavot porciju vai divas priekšu, un tā būs gatava ēst no rīta.
Garšvielu maisījums ar zemesriekstu sviestu un kakao pulveri kopā ar sauso pienu un chia sēklām ir tāds, ka ir pilns ar šķiedrvielām, olbaltumvielām, antioksidantiem un veselīgiem taukiem , kas uzturēs jūs daudz un stundu laikā, vienlaikus saglabājot veselīgu asinsspiedienu.
Sastāvdaļas
- 1/2 ēdamkarotes nesaldinātā kakao pulvera
- 1 ēdamkarote dabiskā zemesriekstu sviestu
- 1 tējkarote medus (pēc izvēles)
- 1 glāze vājpiena vai izvēlēta piena
- 3 ēdamkarotes čijas sēklas
- Pārklājums: papildu zemesriekstu sviestā, mini šokolādes skaidiņās vai kakao pupiņās vai sasmalcinātus nesālītu zemesriekstu
Sagatavošana
- Blīvā vai citā traukā ar vāku nosusiniet kakao pulveri, zemesriekstu sviestu, medu (ja lieto) un pienu.
Samaisiet chia sēklas. Atdzesējiet vismaz 6 stundas vai nakti.
No rīta, uz augšu ar zemesriekstu sviestu, zemesriekstiem un / vai mini šokolādes mikroshēmas un baudiet.
Sastāvdaļu variācijas un aizvietojumi
Ja vēlaties, izmantojiet zemesriekstu sviestu vietā mandeļu sviestu vai saulespuķu sēklu sviestu. Dažādu riekstu sviesta uztura sadalījums ir līdzīgs.
Attiecībā uz veganu izmantojiet izvēles piena pienu, agaves vai kļavu sīrupu medus vietā un vegānas šokolādes čipsus.
Ēdienu gatavošanas un servēšanas padomi
Chia pudiņu var pasniegt siltu vai aukstu. Uzkarsē siltu, karsto mikroviļņu krāsni 1 minūti mikroviļņu krāsnī drošā traukā.