Augsta holesterīna līmeņa paaugstināšanās palielina jūsu kardiovaskulārās slimības, tai skaitā sirds slimību un sirdslēkmes risku. Veicinot dzīvesveida izmaiņas, piemēram, palielinot fizisko aktivitāti un zaudējot svaru, var samazināt holesterīna līmeni.
Ciktāl diēta iet, vispirms ēdiet veselus graudus, svaigus augļus un dārzeņus, riekstus, sēklas un pākšaugus. Retāk ēdiet sarkano gaļu un izvairieties no pievienotiem cukuriem un pārlieku apstrādātiem pārtikas produktiem.
Tagad tas ir lielisks sākums. Arī jūs, iespējams, varēsit palielināt holesterīna līmeni pazeminošo diētas spēju. Pētījumu pētījumi liecina, ka daži pārtikas produkti satur dabiskus savienojumus, kas var samazināt holesterīna līmeni, parasti pazeminot ZBL (sliktu holesterīna līmeni) asinīs.
Apskatiet desmit pārtikas produktus, kas var palīdzēt pazemināt holesterīna līmeni. Vienkārši, lūdzu, atcerieties, ka šie pārtikas produkti neaizstāj holesterīna līmeni pazeminošas zāles, un, lūdzu, sazinieties ar savu veselības aprūpes speciālistu, pirms veicat būtiskas izmaiņas uztura jomā.
1 - auzas
Veseli graudi saturošas diētas ēdināšana ir saistīta ar veselīgāku holesterīna līmeni. Auzas satur šķīstošu šķiedru, ko sauc par beta-glikānu. Ja jums pašlaik ir augsts holesterīna līmenis, auzas var pazemināt holesterīna līmeni pat par 20 procentiem. Auzas un auzu pārslu ir arī lielisks minerālvielu un olbaltumvielu avots.
2 - valrieksti
Valrieksti ir bagāti ar mononepiesātinātām un omega-3 taukskābēm. Šo riekstu ēdināšana var samazināt holesterīna līmeni par aptuveni 15 procentiem, kā arī var uzlabot asinsvadu darbību un samazināt iekaisumu. Valrieksti ir arī lielisks E vitamīna, minerālvielu un B kompleksa vitamīnu avots.
3 - sausās pupiņas
Sausās pupās , piemēram, pupiņas, tumšās pupiņas un melnās pupiņas, ir ļoti daudz šķiedrvielu un augu olbaltumvielu. Daži pētījumi liecina, ka pupiņu pievienošana diētam var samazināt holesterīna līmeni, kamēr kopējais kaloriju skaits nepalielinās. Pupas ir arī augstas B kompleksa vitamīnus un minerālvielas.
4 - Olīveļļa
Olīveļļa, iespējams, ir vispopulārākais mononepiesātināto taukskābju avots un var samazināt holesterīnu un iekaisumu. Olīveļļa būtu jāiekļauj sirds veselīgā uztura vietā piesātināto vai trans-tauku vietā. Izmantojiet to ēdiena pagatavošanai vai salātu un dārzeņu mērcēm.
5 - mandeles
Mandeles ir augsts mononepiesātināto tauku, polinepiesātināto tauku, minerālvielu, B kompleksa vitamīnu un E vitamīna. Pētījumi parāda, ka mandņaugu patēriņš var samazināt paaugstinātu holesterīna līmeni gandrīz par 20 procentiem. Mandeles veido lielisku uzkodu vai veselīgu virskārtu salātiem vai sānu ēdieniem.
6 - sojas un sojas pārtika
Sojas olbaltumvielai, šķiet, ir labvēlīga ietekme uz augstu holesterīna līmeni. Ēdot divas ēdienreizes ar tofu, sojas pienu vai sojas pupām, varētu pazemināt holesterīna līmeni pat par pieciem procentiem. Sojas ir arī lielisks omega-3 taukskābju, vitamīnu un minerālvielu avots.
7 - apelsīnu sula
Apelsīnu sula vislabāk pazīstama kā brokastu dzēriens un C vitamīna avots, bet tas ir arī augsts kālija, magnija, vitamīna A un B kompleksa vitamīnu. Viens pētījums arī atklāja, ka dzeramā apelsīnu sula katru dienu pazemina holesterīna līmeni un ierosināja, ka apelsīnu sula varētu būt noderīga arī cilvēkiem, kuriem nav paaugstināta holesterīna līmeņa. Bet esi maz uzmanīgs, jo apelsīnu sula ir liela kaloriju daudzumā .
8 - Avokado
Avokado ir lielisks mononepiesātināto taukskābju un augu sterīnu avots, kas var palīdzēt samazināt holesterīnu. Pētījumi liecina, ka, pievienojot avokado sirds veselīgam uzturam, var paaugstināt holesterīna līmeni samazinošu ieguvumu. Avokādā ir arī daudz olbaltumvielu, šķiedrvielu, B kompleksa vitamīnu, K vitamīnu un vairākas minerālvielas.
9 - laši vai tunzivis
Tīras okeāna zivis, piemēram, lasis un tunzivs, ir ar augstu omega-3 taukskābju daudzumu un var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni, īpaši, ja jūs ēdat zivis, nevis piesātinātos taukus no sarkanās gaļas. Siļķes, foreles un sardīnes ir arī augstas omega-3. Zivis ir arī daudz olbaltumvielu un minerālvielu.
10 - lēcas
Lēcas ir daudz šķiedrvielu, un pētījumi liecina, ka lēcu pievienošana diētam var samazināt holesterīna līmeni, kamēr kopējais kaloriju skaits netiek palielināts. Lēcas ir arī augsta B kompleksa vitamīnu un minerālvielu. Viņi veido jauku papildus zupām. Turklāt, atšķirībā no sausām pupiņām, pirms ēdiena gatavošanas lēcas nav jāuzsūc.
Vārds no
Šie pārtikas produkti ir pierādījuši, ka pazemina holesterīna līmeni, bet ir svarīgi arī ēst vispārēju veselīgu uzturu, fiziski aktīvi un sazināties ar savu ārstu par visiem veidiem, kā pārvaldīt augstu holesterīna līmeni.
> Avoti:
> Anerson JW, Bušs HM. "Sojas proteīna ietekme uz seruma lipoproteīniem: randomizētu, kontrolētu pētījumu kvalitātes novērtēšana un metaanalīze." J Am Coll Nutr. Aprīlis 2011, 30 (2): 79-91.
> Bester D, Esterhuyse AJ, Truter EJ, van Rooyen J. "Ēterisko eļļu sirds un asinsvadu iedarbība: četru populāru pārtikas eļļu salīdzinājums". Nutr Res Rev. 2010 Dec, 23 (2): 334-48.
> Cesar TB, Aptekmann NP, Araujo MP, Vinagre CC, Maranhao RC. "Apelsīnu sula samazina zema blīvuma lipoproteīnu holesterīna līmeni hiperholesterolemijas pacientiem un uzlabo lipīdu pārnesi uz augsta blīvuma lipoproteīnu normālos un hiperholesterolemijas priekšmetos." Nutr Res. 2010. gada oktobris, 30 (10): 689-94.
> Thies F, Masson LF, Boffetta P, Kris-Etherton P. "Auzas un CVD riska marķieri: sistemātiska literatūras pārbaude." Br J Nutr. 2014. gada oktobris; 112 Pielikums 2: S19-30.
> Wang L, Bordi PL, Fleming JA, Hill AM, Kris-Etherton PM. "Mērena tauku diētas ietekme ar un bez avokado uz lipoproteīnu daļiņu skaitu, lielumu un apakšklasēm ar liekiem un aptaukojušiem pieaugušajiem: randomizēts, kontrolēts pētījums." J am sirds asoc. 2015. gada 7. janvāris, 4 (1).