Ir droša un efektīva sporta nodarbība
Jūs trenējat sporta zālē, lai uzlabotu savu veselību, taču jums ir jāapzinās, kādi draudi tam ir. Uzziniet, kā novērst parastos negadījumus, kas var izslēgt treniņus. Izmantojot šos padomus, jūs varat saglabāt treniņus drošībā.
1. Iegūstiet ikgadēju veselības pārbaudi
Medicīniskie apstākļi, piemēram, diabēts un sirds slimības, var pat ienirt pat aktīviem cilvēkiem, tāpēc neaizmirstiet katru gadu veikt pārbaudi.
Lielākā daļa vingrošanas zāļu un fizisko nodarbību programmu pieprasīs vai pieprasīs, lai jūs saņemtu pārbaudi, lai pārliecinātos, ka jums nav veselības problēmas, kuras var pasliktināt dažu veidu nodarbībās. Bet jums būs jāatceras, lai tiktu iecelta katru gadu.
Apspriediet savu fitnesa plānu ar savu ārstu, īpaši, ja Jums ir iepriekš esošs stāvoklis vai zāles. Visbiežāk ārsts aplaudīs jūsu lēmumu aktivizēt. Bet jums var būt daži ierobežojumi vai brīdinājumi, ja jums ir noteiktas veselības problēmas vai riski.
2. Nepalaidiet uzsildīšanu un atdziest
Veicot iesildīšanās procesu, asinis var nokļūt jūsu muskuļos un sagatavoties lielākai intensitātei.
- Kā daļa no jūsu kardiovastiskās nodarbības (skrejceļš, eliptisks vai stacionārs cikls), sākot no vienkāršas darbības un gaismas piepūles, sākot no trim līdz piecām minūtēm, sākumā paaugstināt savu slodzi uz mērķa līmeni. Pabeidziet pāris minūtes, lai atdziestu zemāka piepūles līmenī pēc galvenās sesijas.
- Spēka treniņam un citiem vingrinājumiem, iesildiet trīs līdz piecas minūtes, spēlējot skriešanās sacīkstes vai staigājot, palīdzēs iegūt asinis, kas plūst uz muskuļiem, lai jūs varētu labāk darboties.
3. Padariet pakāpenisku mācību palielinājumu
Jūsu ķermenis izbaudīs lielisku treniņu efektu, ja jūs pakāpeniski palielināsiet savu laiku, intensitāti vai treniņa reps.
Liels ķermenis nav uzcelts vienā dienā, un pārāk daudz pārāk drīz tas palielinās jūsu traumu risku.
- Strāvas treniņam sāciet ar vieglākiem svariem un palieliniet reps un komplektus, pirms palielināt svarus.
- Lai veiktu kardio, palieliniet laiku un strādājiet pie veidlapas, pirms palieliniet ātrumu un piepūles līmeni.
4. Izmantojiet labu tehniku
Kā jūs veicat uzdevumu, ir ļoti svarīgi gan iegūt labus rezultātus, gan novērst ievainojumus. Ja jūs pacelat svaru tādā veidā, kas saspiež jūsu muguras lejasdaļu, galu galā jūs sajutīsiet sāpes. Ja jūs lietojat sliktu stāju un pārslogotu par skrejceliņu, jūs saņemsiet sāpes, sāpes un pārmērīgu traumu. Darbs pie pamatnes stabilitātes, pozicionēšanas un stājas palīdzēs novērst ievainojumus un sāpošus muskuļus .
5. Izmantojiet personīgo treneri sporta ieteikumiem
Lai gan ir pieejamas lietotnes un rakstiskas instrukcijas, kuras varat izmantot, lai mēģinātu iegūt pareizo tehniku, nekas netiks pārspīlēts, jo jūsu veidlapā ir eksperts. Izmantojiet personīgo treneri vairākas sesijas, lai pārliecinātos, ka jūs veicat kustas pareizi. Tas ir labs ieguldījums, un personīgais treneris var būt vislabākais drošības aksesuārs. Treneris vēlēsies jūsu veidlapu, lai pārliecinātos, ka jūs veicat vingrinājumu pareizi, nevis sastiepjas muguras lejasdaļā vai problēmu locītavās.
Treneris pakāpeniski palielinās jūsu fiziskās aktivitātes ilgumu un intensitāti, kas sniegs vislabāko treniņu efektu ar vismazāko traumu risku. Treneris arī darbojas kā novērotājs svara celšanas laikā.
6. Saglabājiet spēli tīru un nevainojamu
Viens no lielākajiem draudiem, kādēļ ir trenažieru zāles negadījums, ir pārspēt kaut ko, kas atrodas pa kreisi. Notīriet objektu platību, ko jūs, iespējams, paklupjāties. Iztīriet iekārtu pēc tam, kad to lietojat, lai novērstu saaukstēšanās un gripu. Lielākajā daļā vingrošanas zāļu ir pieejami dezinfekcijas līdzekļi, kas paredzēti slaukšanai.
7. Sporta aprīkojuma un mašīnas drošība
Skrejceļš, velosipēdi un svara mašīnas ir kustīgās daļas, kas var saskarties ar pirkstiem un pirkstiem, ja jūs nepievērstat uzmanību.
Tāpēc lielākā daļa vingrošanas zāļu neļauj bērniem (neatkarīgi no tā, cik labi tiek uzraudzīti) treniņu zonā. Pārliecinieties, ka tapas un kaklasiksnas ir pareizi izmantotas svara mašīnās un stienīšos. Jāapzinās, kas strādā apkārt jums un kādus kustības viņi izmanto, lai jūs varētu palikt prom no viņu ceļa.
8. Spotteri svaru celšanai
Daudzi vingrošanas zāles pieprasa, lai šīm pacelšanas svariem būtu viegli pieejamais novietotājs. Tas ir īpaši izplatīts tiem pacelšanas stienīšiem, kuri var zaudēt svaru sev, kad viņi mēģina pacelt laiku pārāk daudz.
9. treniņu partneri sporta nodarbībās
Tas nav laba ideja trenēties vienatnē sporta zālē. Ja jums ir bojājums vai ārkārtas veselības stāvoklis, jums vienmēr ir jābūt draugam vai darbiniekam. Sadarbība ar partneri var dot jums divas kopsavilkumus par problēmām, kas var attīstīties. Mudiniet viens otru dzert, elpot pilnīgi un pareizi un notīriet šķēršļu treniņu laukumu. Esi cits citu drošības draugs, kā arī treniņa draugs.