Kas jums jāzina, kad jūs veicat divus.
Jūs, iespējams, dzirdējāt, ka grūtniecības laikā tiek izmantoti gan mamma, gan mazuli. Galu galā fiziskās aktivitātes saglabāšana grūtniecības laikā var uzlabot asinsriti, atvieglot muguras sāpēm, uzlabot gremošanu un gulēt, uzlabot garastāvokli un enerģiju, palīdzēt jums pārvaldīt svara pieaugumu un veicināt muskuļu tonusu, spēku un izturību (ko jūs būs nepieciešama dzemdībām!)
Savos ieteikumos Amerikas Dzemdību speciālistu un ginekologu koledža (ACOG) ieteica grūtniecēm biežāk izmantot, jo daudzas sievietes grūtniecības laikā iegūst pārāk lielu svaru.
Bet ir svarīgi gudri izmantot deviņu mēnešu laikā, it īpaši, lai pielāgotos jūsu mainīgajam ķermenim - ne tikai papildu mārciņām, ko jūs atrodaties, bet arī arvien atvieglinātas saites, jūsu gravitācijas centra maiņu utt. Labās ziņas ir: stacionārais velosipēds ir ACOG sarakstā vingrinājumi, kas ir droši grūtniecības laikā.
Iekštelpu velosipēdi ir ideāli piemēroti, jo netiks novērsti līdzsvara izaicinājumi vai smagi ietekmētas locītavas. Tomēr, pirms grūtniecības iestāšanās brīžos, jums vajadzētu saņemt zaļo gaismu no ob-gine, ja jums ir jebkādi pamatoti medicīniski apstākļi, kas var ierobežot jūsu aktivitātes iespējas. Pieņemot, ka viņš vai viņa jums stāsta, lai to izdarītu, ir svarīgi veikt dažus piesardzības pasākumus.
Sākotnējiem, atcerieties, ka jūs būtībā lietojat divus, tas nozīmē, ka jūsu sirdsdarbības ātrums ir vieglāk paaugstināties ātrāk un jums pāriet, jo velosipēds ir vieglāk, nekā jūs, ja jūs nebūtu stāvoklī!
Kādi piesardzības pasākumi jāievēro grūtniecēm?
Konsultējieties ar instruktoru iepriekš. Neatkarīgi no tā, vai jūs vēl neesat rādījis, pasakiet instruktoram, ka esat grūtniece pirms klases sākuma.
Tādā veidā viņa var paturēt uzmanību tam, kā jūs darāt, un neiespiedīsit jūs pārāk grūti. Viņa var arī sniegt jums svarīgus norādījumus par to, kā mainīt braukšanu, lai atbilstu jūsu vajadzībām.
Esi vēss un labi hidratēts. Valkājiet ērtu, elpojošu apģērbu, kas palīdzēs jums palikt atdzist un krūšturis, kas piedāvā lielu atbalstu, lai pasargātu savu pietūkušas krūtis. Visu treniņu laikā dzeriet daudz ūdens - ne vairāk kā parasti! - lai izvairītos no pārkaršanas vai dehidratācijas.
Izmainiet savu velosipēda iestatījumu. Tā kā jūsu grūtnieces ķermenis turpina mainīties, jums, iespējams, būs jāpielāgo sēdekļa stāvoklis un jāpalielina stūre, lai paliktu ērti. Tā ir laba ideja sēdēt vertikāli (tas nozīmē, ka stūres pavelkšana un tuvināšana tiem tuvāk), nevis noliec uz priekšu, lai atvieglotu jūsu apakšējo muguriņu.
Noklusējiet savu intensitāti. Grūtniecības laikā vislabāk ir mērenā intensitāte, tāpēc pat nevajadzētu domāt par pilnīgu droseļvārstu gājiena laikā iekštelpās. Lai saglabātu drošu intensitāti, izmantojiet sirdsdarbības monitoru. Svarīgi ir arī pievērst uzmanību uztvertās intensitātes skalas (RPE) vērtībām, jo pat tad, ja sirdsdarbība nav pārāk augsta, ja jūs ieelpojat elpas trūkumu vai arī jūs jūtaties kā jūs varētu iziet, jums tūlīt ir jāatgriežas !
The
Palieciet sēdeklī. Pirmajos grūtniecības mēnešos jūs varat braukt stāvus , bez problēmām. Bet, tā kā jūsu augošais vēders maina ķermeņa smaguma centru un izraisa lielāku spiedienu uz locītavām, tas var būt pārāk daudz, lai jūs varētu braukt stāvus. Neuztraucieties: jūs varat saņemt labu treniņu, ja jūs visu laiku paliksit sēdēt, un vissvarīgāk, jūs izvairīsities no tā pārspīlēšanas vai ievainot sevi.
Uzmanieties no ķermeņa signāliem. Jums vienmēr to jādara, veicot, bet tas ir īpaši svarīgi, kamēr esat grūtniece. Ja jūs izjucat, reibonis vai nejūtaties labi, izbraucot , pārtraukumu vai centienus uz leju pāris pakāpēs.
Un, ja 45 vai 60 minūšu klase jums ir pārāk daudz, jūtieties brīvi atkāpties agri (tikai ļaujiet instruktoram zināt, ka tev ir labi). Grūtniecības laikā jūsu enerģija, visticamāk, samazināsies un plūst kopā ar citiem simptomiem, tāpēc klausieties savu ķermeni un attiecīgi jārūpējas par to.