Lasiet zinātnes informāciju par to, kā iegūt vēl labāko formu
Daudziem cilvēkiem viens no visgrūtākajiem sasniegumiem ir piemērotība. Vairāk nekā svara zaudēšana, izmantojot ātras diētas sistēmu vai mēģinot veidot muskuļus, izmantojot jaunu iedoma treniņu, fitnesa parasti nozīmē kaut ko dziļāku. Tas ir visaptveroša kombinācija: labāks uzturs, disciplinēta uztvere, vairāk fizisko aktivitāšu un uzlabota fiziskā veiktspēja.
Lai strādātu, lai kļūtu piemērots vai uzlabotu savu fitnesa plānu, ir nepieciešams daudz strādāt ikvienam. Tomēr var būt grūti saprast, no kurienes sākt: kā es labāk ēst? Kā optimizēt treniņu? Kas padara manu īpašu ķermeņa montieri? Lai precīzi uzzinātu, kā jūs varat veikt rutīnas uz nākamo līmeni, iepazīstieties ar šīm populārajām grāmatām par katru fitnesa aspektu.
Būtiska daļa no fitnesa režīma uzsākšanas vai uzturēšanas ir garīgā sastāvdaļa. Jums ir jānodrošina tāda disciplīna un ambīcijas, kas ir ilgtspējīga un atbilst jūsu garīgajai veselībai. Brian Keane's Fitness Mindset palīdz lasītājiem mainīt veidu, kā viņi domā par pārtiku, fizisko aktivitāti, stresu un sevi.
Fitness Mindset aptver daudzas no fitnesa grāmatās iekļautajām jomām, tostarp diētu un intervālu apmācību, taču tās jauninājumi ir uzsvars uz lietu psiholoģisko pusi. Keane raksta par to, kā izvairīties no bailēm un satraukumiem par to, kā atcelt veiktos fitnesa sasniegumus un auglības stresa pārvaldību. Amazon pārskati par The Fitness Mindset uzslavē Keane grāmatu par tās lasāmību un iedvesmas kvalitāti, sniedzot grāmatu piecu zvaigžņu atsauksmju vidējo rādītāju.
Atkārtoti publicēts kopš 1996. gada, Jaunākā barība un diētikas akadēmijas izdevums turpina piegādāt preces. Šī grāmata ir domāta visu vecumu, vecuma un ķermeņa cilvēkiem, ir noderīgs un niansēts izskats par to, kā ēst vairāk barības. Grāmatā tiek apgalvots, ka "efektīvi līdzsvaro praktisko koncentrēšanos ar jaunāko zinātnisko informāciju" un ietver sadaļas par lauku saimniecību, lai apceptu ēdienus, vislabāk ēšanas praksi katrā vecumā un ēšanas ar īpašiem veselības jautājumiem.
Šī uztura Bībele nav vienkārša uztura grāmata. Tas sagatavo lasītājus, lai tiešām saprastu uzturu pārtikā un to, kā ēst labāk. Recenzenti sniedz grāmatai vidējo reitingu piecās zvaigznītēs, un daudzi atzīmē viņu laimi, ka grāmatai nav neviena dienas kārtības vai īpašas uztura, ko tā pārdod.
Michael Matthews ir fitnesa guru un vairāku labāko pārdevēju Amazonā autore. Viņam ir divas grāmatas - Bigger Leaner Stronger vīriešiem un Thinner Leaner Stronger sievietēm - tas ir ļoti populārs un lēts grāmatām grāmatu vai Kindle izdevumos. Abas versijas ir orientētas uz katra dzimuma unikālo fizioloģiju un nodrošina holistisku rutīnu, kuras mērķis ir izturība un svara zudums. Grāmata aptver diētu, vingrinājumus un garīgās prakses, lai palīdzētu iegūt muskuļus un zaudēt taukus. Amazones vērtējumi ir augsti, un pārskatos tiek aprakstītas atsauksmes par programmas panākumiem, daudzi ieskaitot fotoattēlus.
Lai gan "Fitness Mindset" piedāvā holistisku priekšstatu par fitnesa motivāciju, " Nē sviedri": kā vienkāršā motivācijas zinātne var radīt veselīgu dzīvesveidu, ir atšķirīga pieeja. Autore Michelle Segar, motivācijas zinātnieks, ņem lasītājus, apmeklējot svarīgākos zinātniskos pētījumus par motivējošo psiholoģiju un kuras motivācijas metodes ir visefektīvākās. Segar pārvērš šos zinātniskos secinājumus par viegli sekojošu četru punktu plānu.
Šī grāmata ir piepildīta ar iedvesmojošām stāstiem un ir universāla atzinība Amazonā, kur tai ir 4.5 zvaigžņu vidējais vērtējums. Pārstāvji paskaidroja, ka šī grāmata palīdzēja viņiem saprast, kāpēc cilvēkiem ir laba fiziskā aktivitāte un kā viņi var izstrādāt ilgtspējīgāku savas rutīnas daļu.
Vēl viena lieliska grāmata par uzturu un piemērotību ir trāpīgi nosaukta Fitness Nutrition: Ultimate Fitness Guide . Raksta Nicholas Bjorn, Fitnesa uzturs aptver, kā mūsu ķermeņi apstrādā pārtiku, kādi pārtikas produkti var palīdzēt cilvēkiem sasniegt noteiktus mērķus, receptes muskuļu augšanai un maltīšu laika svarīgumam. Bjorn ne tikai rakstīt par pārtiku tomēr; Viņš arī nodarbojas ar vingrinājumiem, tostarp mācībām par kājām un izturību Recenzentiem ir pozitīvas atsauksmes par grāmatu, sakot, cik labi tā ir rakstīta, lakoniska un visaptveroša. Lielākā daļa cilvēku apgalvo, ka tie ir izglītojoši un noderīgi, lai samazinātu svaru, tādējādi nodrošinot četru vai piecu zvaigžņu pārbaudi.
Ļoti populārajā sieviešu fitnesa grāmatā Roar ir motoklis "Sievietes nav mazie vīrieši. Pārtrauciet ēst un apmācīt kā vienu. "Šī grāmata, ko raksta vingrinājumu zinātnieks Stacy Sims un fitnesa rakstnieks Selene Yeager, ir skaidri izteikts mērķis mācīt sievietes, kā izmantot un ēst tādā veidā, kas īpaši pielāgots sieviešu fizioloģijai. Amazones visizdevīgākais pārdevējs piedāvā 4,5 zvaigžņu vērtējumu tiešsaistē. Recenzenti atzīmē, ka, lai gan šajā grāmatā ir maz recepšu vai fotogrāfiju, tas ir pilns ar noderīgu informāciju un ir pārsteidzošs lapas turneris.
Roar ir visaptveroša grāmata, kas māca lasītājiem par pamata uzturu un mitrināšanu, kā arī stiprināt kaulus, izveidot efektīvu ēdienu plānu un uzlabot izturību. Šī grāmata var palīdzēt jebkura sporta sportistiem un ir vērsta uz lielāku piemērotību katram lasītājam.
Nevajadzētu būt pārsteidzoši, ka žurnāls Men's Fitness ir aiz viena no labākajām un populārākajām fitnesa grāmatām vīriešiem: Men's Fitness Exercise Bible . Iepriekšējais nosaukums, Vīriešu fitnesa informācija sniedz daudziem vīriešiem informāciju un padomus, kas nepieciešami, lai atjauninātu jaunākās fitnesa tendences. Šī grāmata apkopo daudz šo ieteikumu un nodrošina 101 treniņu.
Exercise Bible ietver svarcelšana, kardio režīms un viss starp tiem. Iesācējiem būs tādas sadaļas, kurās izskaidroti lieliski treniņi populārām sporta spēļu automātiem, savukārt vairāk progresīviem lasītājiem būs patīkami 8 minūšu treniņi, kas veicina kardio limitus. Šajā grāmatā ir vairāk nekā 100 atsauksmes par Amazonu un vispārējo 4,5 zvaigžņu vērtējumu. Lasītāji rakstīja, ka viņiem patika grāmatas vienkāršība un daudzpusība, kas darbojas jebkuram cilvēkam un jebkuram gadījumam.
Daudzas fitnesa grāmatas piedāvā receptes labākai ēšanas vai koncentrēšanās uz uzturu kā daļa no lielākas fitnesa režīma, tomēr maz ir veltīta lieliskām receptēm. New York Times bestsellers Run Fast, Eat Slow ir izņēmums. Tas ir vairāk nekā 100 receptes, kas ir izgatavoti no veseliem pārtikas produktiem un garša lieliski. Rakstījis olimpietis un šefpavārs, šī grāmata ir garšīgu ēdienu un ēdienu kombinācija.
Ar piecu zvaigžņu vērtējumu un aptuveni 400 atsauksmēm Amazon, tas nav pārsteigums, ka lasītāji mīl šīs receptes. Dažas no vispopulārākajām receptēm ir putraimu gaļas makaroni un saldie kartupeļu brokastu cepumi - labs ēdiens ar labām sastāvdaļām.