1 - gudri pēcdzemdību ēdieni un uzkodas
Mēs visi zinām, ka vingrinājumi ir viens no svarīgākajiem faktoriem, lai panāktu veselīgu svaru un lielisku izjūtu. Bet tas, ko jūs ēdat pēc treniņa, ir neticami svarīgs. Jūs nevēlaties atcelt savu smago darbu, padarot sliktu izvēli! Šeit ir nedaudz veselīgu pēcdzemdību maltītes un uzkodas, lai jūs sāktu.
2 - olu krūze
Olu baltumi (vai tauku nesaturošs šķidruma olu aizstājējs) ir zems kaloriju daudzums un liesās olbaltumvielas. Bet kurš vēlas pēc otra treniņa gatavot omletes? Jūs vēlaties kaut ko ātri un viegli! Es esmu liels olu bļodiņu ventilators, kas ir mikroviļņu krāsnī izgatavots olu satvērējs. Jūs varat padarīt olu krūzi mazāk nekā piecas minūtes, un tur praktiski nav cleanup. Vēl viens ieguvums? Ir tik daudz delicious mix-ins jūs varat pievienot. Bet, ja vēlaties kaut ko vienkāršu, viss, kas jums jādara, ir mikroviļņu krāsns 3/4 tasi olu baltuma vai olu aizstājēja krūzē apmēram minūtē ar pusi, sajauciet 2 ēd.k. no samazināta tauku satura siera un mikroviļņu krāsnī vēl vienu minūti.
3 - gudra skūšanās
Atslēgvārds: vieds. Zemu kaloriju daudzuļļu proteīns ir lielisks veids, kā uzpildīt degvielu pēc stingras treniņa. Bonuss: tas vienlaikus būs jūs mitrināt. Bet jums ir jābūt uzmanīgiem, izmantojot "smoothie-shop" iespējas. Viņi bieži vien ir daudz vairāk cukura, ogļhidrātu un kaloriju nekā jūs domājat. Jūsu labākais solījums ir pasliktināties. Man patīk apvienot nesaldinātos mandeļu pienu ar saldētiem augļiem (bez pievienotā cukura), vieglu jogurtu (lietojiet bezkrāsainus grieķus papildus proteīniem), sasmalcinātu ledu, bezalkoholisko saldinātāju paketi un dažu olbaltumvielu pulveri.
4 - Ābolu šķēles ar pulverveida zemesriekstu sviestu
Šī ir ideāla divu sastāvdaļu uzkoda. Āboliem ir zems kaloriju daudzums, kas atbilst, un tiem ir veselīgs daudzums veselīgu ogļhidrātu, lai atjaunotu ķermeni pēc treniņa. Ak, un viņi ir kraukšķīgi un garšīgi. Vienīgais, kas ir labāks par jauku, kraukšķīgu Fuji ābolu, ir jauks, kraukšķīgs Fuji ābolu pārklājums ar zemu kaloriju zemesriekstu sviestu. Sajauciet dažu pulvera zemesriekstu sviestu ar ūdeni, lai izveidotu kaloriju šķelto izplatīšanos ar proteīnu perforatoru.
5 - biezpiens ar augļiem
Es esmu misijā, lai atgrieztu biezpienu. Nopietni, kāpēc tas iziet no stila? Tā ir klasiska laba uzkoda, un, ja jūs to darāt pareizi, biezpiens ir lieliski. Man patīk sajaukt beztauku biezpienu ar vaniļas ekstrakta pilienu un dabīgā kaloriju saldinātāja iepakojumu; tad es to uzlieku ar mellenēm, avenēm un / vai zemenēm. Ja jūs neesat ogu cilvēks, visi sasmalcinātie augļi darbosies.
Bez receptēm, kas saistītas ar vainu, pārtikas produkti, padomi "n triku" un citi, reģistrējieties bezmaksas ikdienas e-pastus vai apmeklējiet Hungry Girl!