Uzturvērtība (katrai porcijai)
Kalorijas - 319
Tauki - 15g
Carbs - 31g
Proteīns - 18g
Kopējais laiks 10 min
Pagatavošana 5 minūtes , gatavot 5 min
Porcijas 1
Ja izņemšanas olu masīvs sviestmaizi vienmēr atrodas jūsu brokastu ēdienkartē, mēs jums nevainojamies - tas ir ātri, viegli ēdams un garšīgs. Pievienojiet vēl vienu raksturīgu - barojošu - kad jūs izveidojat savu. Tas arī būs lētāk.
Šī versija nāk ar unikālām pretiekaisuma īpašībām - olu satricina ar kurkuma , garšvielu, kas ir pierādīta, lai atvairītu iekaisumu organismā. Olas piedāvā arī bagātīgu proteīnu: 12 gramus! Plus, svaigu baziliku iespiež olu krampji, lai iegūtu garšu un uztura bagātinātāju.
Lai pievienotu krēmīgu, veselīgu tauku slāņa plus lielu daudzumu kālija , avokado šķēlītes tiek ievietotas starp pilniem kviešiem angļu smalkmaizītes. Šis vienkāršais soliņš noteikti uzpildīs jūs un degvielas jūsu ķermenī jebkurā diennakts laikā.
Sastāvdaļas
- 1 pilngraudu angļu mafins, grauzdēta
- vārīšanas aerosols
- 2 lielas olas, skrambletas
- 1 tējkarote malti kurkuma
- 1 tējkarote ķiploku pulvera
- 2 svaigas bazilika lapas, sagrieztas
- 1/8 tējkarotes kašiera sāls
- 1/4 neliela avokado, šķēlēs
- 1 plānā šķēle beefsteak tomātu
Sagatavošana
- Katru pusi no angļu mafijas ievieto tosterī. Ļaujiet toestēt, līdz malas ir kraukšķīgas un nedaudz brūnas.
- Mazā pudelītē uz plīts virs vidējā un zema siltuma, uzklājiet spritz vārīšanas spray. Mazā bļodā mizojiet olas ar kurkuma, ķiploku pulveri, baziliku un sāli. Ielejiet uz sildvirsmas. Ar lāpstiņu, olu satriciniet, līdz tā ir gaiša un pūkaina. Noņemiet no karstuma.
- Novietojiet skrubeli pusi no grauzdēta smalkmaizītes. Augšā ar avokado un tomātu šķēlītēm.
- Uz augšu ar pusi smalkmaizītes. Pasniedziet, kamēr esi silts.
Sastāvdaļu variācijas un aizvietojumi
Šī sviestmaize ir daudzpusīga, jo jūs varat pievienot dārzeņus olu krampjiem. Pamēģiniet pievienot kubiņos sagrieztus paprikas, sīpolus un sēnītes vai bērnu spinātus un kāpostu.
Izvelciet siltumu ar jalapeno piparu vai karstā Giardiniera mājienu. Pirms Dijonas sinepju plāksnītes pievienojiet sviestmaizi, lai iegūtu unikālu, izsmalcinātu aromātu.
Lai iegūtu papildu uzturu, izmantojiet ieplīsis pilngraudu smalkmaizītes. Pārsvarā graudi ir nedaudz zemāki ar lipekli un augstu olbaltumvielu, galvenokārt aminoskābju lizīna.
Ēdienu gatavošanas un servēšanas padomi
Šī sviestmaize vislabāk garšo, kad tiek pasniegta uzreiz. Grilēta smalkmaizītes kukurūza un pūka olu un avokado kombinācijas krēms ir tieši pēc sagatavošanas. Tā ir laba lieta, jo jūs varat izveidot šīs piecas minūtes, pirms viesi ierodas vai tieši pirms došanās uz durvīm, lai jūs nāktu par labu nākamajam piedzīvojumam.