Ātrās ēdināšanas ķēdēs var būt grūti izdarīt izvēli ar zemu carb pārtikas patēriņu. McDonald's ir pielikusi pūles, lai iekļautu veselīgāku izvēli savā izvēlnē, bet veselīga pārtika ne vienmēr nozīmē to, ka ir maz ogļhidrātu. Ko jūs varat paņemt pa ceļam, ja ierobežojat ogļhidrātus, un McDonald's ir ērtākais pietura?
Ātri Picks par mazu Carb lietošanu McDonald's
- Izvēlieties sānu salātus (2 gramus neto ogļhidrātu) vai bacon rančo grilētu vistas salātus (6 gramus neto ogļhidrātu) ar zemu tauku balzamiko vinigrettu mērci (3 gramus ogļhidrātu). Tie ir vieglākie pasūtāmie priekšmeti, jo viņiem nav nepieciešams īpašs pieprasījums tos pārveidot par zemu ogļhidrātu izvēli.
- Pasūtiet hamburgerus, čezburgerus vai ceptu vistas gaļu bez kukurūzas vai rullīša.
- Pasūtiet olām sev paši vai sautējiet sviestmaizes bez biezpiena, rullītes vai kruasānas.
- Stick ar nesaldētiem vai nulles kaloriju dzērieniem.
Ņemot vērā šos risinājumus, šeit ir redzams, kā tālāk analizēt jūsu vislabākās zema oglekļa līmeņa izvēles iespējas zem zelta arkām.
Izmantojot McDonald's uztura informācijas avotus
McDonald's restorānos ir pieejami brošūras, kas sniedz informāciju par lielāko daļu ēdienkaršu vienību, jo tie parasti tiek pasniegti. Tomēr informācija par reģionālajiem un sezonas ēdieniem, jauniem papildinājumiem izvēlnē un pielāgotie pasūtījumi (piemēram, burgeri bez bunkura) var nebūt viegli pieejami.
Labā ziņa ir tā, ka McDonald's sniedz visu šo informāciju savā tīmekļa vietnē. Česburgeram ir 33 grami ogļhidrātu . Izņemiet kaudzi un 28 grami pazūd. Tādā veidā jūs varat uzzināt, ka siers ir 1 grams carbs, 1 grams sīpolu un 2 grami kečupā.
Šī informācija ļauj ērti pasūtīt pielāgotu priekšmetu un uzzināt, cik daudz ogļhidrātu ir jūsu pasūtītajā pārtikas produktā.
Kas ir zemas carb iespējas?
Lai izmantotu McDonald's informāciju par carb barības uzturu, vispirms jāizlemj, cik daudz ogļhidrātu ir piemērots tieši jums . Tas var ievērojami atšķirties atkarībā no tā, vai jūs ievērosit ļoti stingru diētu ar zemu carbību, piemēram, Atkins ievadīšanas fāzi, kas ļauj tikai 20 gramus dienā vai jūs mēģināt saglabāt standarta ieteikumus par barību no 200 līdz 300 gramiem dienā , pamatojoties uz 2000 kaloriju diētu.
Parasti zemas carb diet ir tāds, kas ierobežo ogļhidrātu patēriņu līdz mazāk nekā 45 procentiem no kopējās dienas kalorijas. Lai samazinātu ķermeņa svara zudumu, tas būtu no 100 līdz 200 gramiem atkarībā no kaloriju mērķa. Daudzas diētas lieto neto ogļhidrātus , kuros šķiedras gramus atņem no kopējā ogļhidrātu skaita. Tie, kas izmanto ketogēnu uzturu, paredz 60 gramus neto ogļhidrātu dienā.
Ņemot vērā šos variantus, jūs vēlaties meklēt vienas ēdienkartes izvēlnes opcijas, kas ir tikai trešdaļa no jūsu ikdienas ogļhidrātu skaita. Tas var būt tikpat zems kā 7 grami, vidēji 20 grami neto ogļhidrātu vai pat 60 grami.
Par zemu ogļhidrātu uzturu izvēlieties salātus
McDonald's salāti ir laba uztura izvēle, kurā ir dažādi zaļumi, mati burkāni un vīnogu tomāti. Sānu salātiem ir tikai 2 grami neto ogļhidrātu (neņemot vērā mērci, kas atrodas sānos).
Ēdienu izmēra salāti ir grūtāk. Izvēlieties bekona rančo grilētu vistas salātu, kurā ir 9 grami kopējo ogļhidrātu, bet katram no tiem ir tikai 6 grami neto ogļhidrātu (izlaist grauzdiņus). Jebkāda cita iespēja, piemēram, kraukšķīga vistas vai dienvidrietumu salāti, no kartupeļiem papildina 20 gramus ogļhidrātu vai vairāk, glazūras, tortilla sloksnes utt.
Izvēlieties mazjaudas balzāmu mērci zemākajiem ogļhidrātiem (3 grami, ja izmantojat visu paketi).
Pārbaudiet citas iespējas, jo tās svārstās no 6 gramiem līdz 15 gramiem.
Burgeru pasūtīšana pie McDonald's Low-Carb Way
Burgeru pasūtīšana bez kaudzes dramatiski samazina ogļhidrātu saturu. Hamburgerī patty ir nulle ogļhidrātiem. Jūs saņemsiet burgeru traukā, dažreiz ar diviem salātu gabaliņiem. Alternatīva ir izmest pusi no kausiem, samazinot ogļhidrātus, no kuriem tā sastāv no 28 līdz 14, un ēst jūsu hamburgeru atklātā veidā.
Daži no garšvielām satur ogļhidrātus, tāpēc jums būs jāpievieno tie, kas ir kopā. Siera, tomātu šķēlēs, sīpolu un majonēzi katram ir aptuveni viens grams ogļhidrātu. Kečupam vai Big Mac mērcei pievienojiet 2 gramus.
Non-Burger sviestmaiži pie McDonald's
Jūsu zemākais carb iespēja ir grilēta vistas, bez kukurūzas vai ruļļa. Piedevām tas satur 2 gramus ogļhidrātu uz ikru. Jūs saņemsiet vairāk ogļhidrātu, ja jums ir piedāvāta maize, piemēram, kraukšķīgā vistas vai Filet-o-Fish. Tikai ar gaļu, kraukšķīgām vistas filejām ir 10 grami ogļhidrātu, un Filet-o-Fish ir 9 grami.
Ņemiet vērā, ka artisan roll ir pat vairāk kaloriju nekā hamburgera kukurūza ar 42 gramiem ogļhidrātu. Pat ja jums ir tikai puse no rullīša, jūs joprojām ēdat vairāk nekā 20 gramus ogļhidrātu.
Garšvielām, zarnu mērces porcijās vai miltu mērcē ir viens grams ogļhidrātu. Pārbaudiet uztura vadlīnijas restorānā, lai iegūtu informāciju par visiem garšvielām, jo tie bieži mainās.
McDonald's Brokastis
Tāpat kā ar burgeriem un sviestmaizēm, lai McDonald's varētu baudīt maltītes ar zemām carbām, jums ir jāpasūta priekšmeti bez smalkmaizītes vai kruasānas, vai arī jāmarķējiet olīvas.
Augļu N Jogurta Parfētai ir 30 grami ogļhidrātu, kas lielā daudzumā ir daudzu zemu cieti saturošu diētu, un tas ir ar augstu cukura saturu 22 gramos, bet tas var būt labāks uzturs un zemākas kalorijas nekā brokastu sviestmaizes iespējas.
Dzērieni
Ūdens, diētas sodas, kafija un nesaldināta ledus tēja ir nulles carbas iespējas. Jūs, iespējams, vēlēsities kārdināt savus kafijas dzērienus, taču tos rūpīgi pārbaudīsiet. Visiem aromatizētajiem ir daudz cukura, izņemot cukura vaniļas, kurā ir sīrups, kas saldināts ar sukralozi (Splenda), kālija acesulfāmu un eritritolu . Šis sīrups tiek uzskaitīts kā ogļhidrātu saturs, bet tas, iespējams, nāk galvenokārt no eritritola, kam vairumā cilvēku nevajadzētu paaugstināt cukura līmeni asinīs.
High-Carb preces, lai izvairītos no McDonald's
Franču kartupeļi, Vistas McNuggets, pankūkas, kokteiļi un deserti ir augsts ogļhidrātu daudzumā. Vislabāk ir izvairīties no tiem, ja jūs ēdat ar zemu ogļhidrātu.
Vārds no
Ātrās ēdienreizes var būt ērts risinājums vai vienīgā iespēja. Jūsu izvēle būs ierobežota, ja jūs ēdat zemu carb diet. Neaizmirstiet lūgt nazi un dakšiņu, kad pasūtiet burgeru vai sviestmaizi bez maizes vai smalkmaizītes. Ņemot vērā īkšķa noteikumus, jūs varat izvēlēties ogļhidrātu zemākas vērtības.