Veseli tauki nodrošina svara zuduma priekšrocības
Daži dieters baidās no taukiem. Bet ir priekšrocības, iekļaujot dažus taukus jūsu diētā, kad jūs mēģināt slim down. Faktiski, kad jūs ēdat taukus, lai zaudētu svaru, jūs faktiski var palielināt svara zaudēšanas panākumus. Tomēr ir svarīgi, lai jūs izvēlētos pareizo tauku saturu un ēst pareizo daudzumu.
Veselības ieguvumi no taukiem
Tauki ir vitāli svarīga viela. Tauki ir viens no trim svara vielām, kas nepieciešamas jūsu ķermeņa pareizai darbībai, tāpēc tauki ir ne tikai labvēlīgi, bet arī svarīgi.
Tātad, ko dara tauki? Uztura tauki piegādā nepieciešamās taukskābes augšanai, veselīgai ādai, vitamīnu uzsūkšanai un ķermeņa funkciju regulēšanai. Tauki, kas tiek uzglabāti jūsu ķermenī (bieži sauc par ķermeņa tauku ), nodrošina enerģiju bada laikā un aizsargā dzīvībai svarīgos orgānus. Daži nebūtiski tauki ir vajadzīgi veselīgam ķermenim.
Kāpēc jums vajadzētu ēst tauku zaudēt svaru
Daudzi dieters cenšas izvairīties no taukainiem pārtikas produktiem (piemēram, eļļas, rieksti vai avokado) un ierobežot tauku uzņemšanu, kad viņi cenšas mazināties. Tā rezultātā viņi ēd vairāk ogļhidrātu un olbaltumvielu, lai saņemtu viņu ikdienas kaloriju daudzumu . Bet ir trīs ļoti svarīgi iemesli, kāpēc tauku uzņemšana ir svarīga.
Tauki palīdz jums pilnībā izjust
Pārtikai ar taukiem ilgāk sagremot nekā ogļhidrātu bagātu pārtiku. Rezultātā jūs jūtaties pilnīgāk, ja ēdienreizes laikā pievienojat veselus taukus. Jūs varētu justies apmierināti ar mazāku maltīti, un jūs varētu arī apturēt uzkodu paradumu, ja uzturvielu tauki aizpilda jūs un saglabā vēderu laimīgu.
Piemēram, ja jūs no rīta ēdat samazinātu tauku saturu siera un olu baltā omeletē, jūsu vēders var nobijties līdz brīdim, kad esat atgriezies savā darba dienā. Bet, ja jūs ēdat brokastu laikā nelielu daļu no regulārā siera vai ja jūs gatavojaiet savu omlete ar veselām olām, nevis olu baltumiem, rīta maltītes tauki varētu palīdzēt jums justies pilnīgi vairākas stundas.
Šī pilnības sajūta var palīdzēt izlaist rīta ceļojumu uz tirdzniecības automātu, kur jūs, visticamāk, patērēsiet tukšās kalorijas pārtikas produktus, piemēram, šķeldas vai smalkmaizītes.
Tauki apmierina
Ēšana veselīgu tauku produktiem, piemēram, avokado, rieksti vai olīveļļas tauki, var patiešām palīdzēt jums pārvaldīt jūsu svara zudums centienus, nodrošinot labāku sajūtu sāta nekā citiem zemākas tauku pārtikas produktiem. Satiety ir apmierinājuma sajūta, kas rodas, ēdot ēdienu. Tauki jūtas labāk mutē un nodrošina tekstūru, kas mums palīdz izbaudīt vairāk ēšanas. Ja jūs veicat prieku, jūs nejūtat atraitni un ilgāk izmantojat ēšanas plānu.
Nav pārliecināts? Kad esat izsalcis, un jūs ēdat ar zemu tauku saturu vai produktu, kas ir ražots bez taukiem, šis izsalkošais izsalkums nekad nebeidzas. Jūs pat varat pārēsties pārtiku (domājat, ka tauki nesatur mikroshēmas vai samazina tauku sīkdatnes), jo jūs nevarat apmierināt savas alkas.
Kad jūs ēdat pārtiku, kas nodrošina zināmu tauku saturu, apmierinātības sajūta apgrūtina badu. Bet mērenība patiesi ir atslēga. Lai saglabātu savu uzturu pēc kārtas, rūpīgi izvēlieties pārtiku ar augstu tauku saturu un pēc tam ēdiet pareizo porciju . Viena porcija siera, piemēram, ir tikai viena uncija vai divu domino lielums.
Viena porcija zemesriekstu sviestā ir tikai divas (līmeņa) ēdamkarotes.
Tauki garšo labi
Pat tad, kad mēs izmantojam veselīgas ēdiena gatavošanas metodes , mēs parasti vēlamies pievienot mazliet tauku aromātu. Apskatīsimies, ka viss garšo labāk ar sviesta pīrāgu vai olīvu eļļas nogludināšanu.
No veselīgas pārtikas produktiem, piemēram, veggies uz vainīgo prieku, piemēram, vakariņas ruļļos, mēs, protams, ir iecienījuši pārtikas garšu, pievienojot taukus. Ir tikai cilvēka daba, kas vēlas ēst krēmveida, taukainas pārtikas produktus.
Tātad, ja, pievienojot nedaudz krēmveida mērci, jūs varat ēst salātus, nevis hamburgeru un kartupeļus, tad dariet to, bet gudri izvēlieties savu tauku un ēdiet to mērenībā (tikai ēdamkaroti vai divi mērci!) Un, ja jūsu dārzeņi iet neskarts, ja nedaudz sviestu, tad pievienojiet nelielu daudzumu, lai padarītu jūsu veggijas garšas labāku.
Varat arī izdarīt gudrākas izvēles iespējas, lai saglabātu tauku saturu jūsu uzturā. Tā vietā, lai sviests jūsu rīta grauzdiņš ar sviestu, kāpēc ne uzzīmēt avokado šķēli? Vai arī izlaist tauku taukus, kad jūs cepat savu zivtiņu un ēdat tā vietā ar mazu olīveļļas daudzumu. Tā vietā, lai pievienotu šokolādes čipsus savam jogurta tekstūrai, pievienojiet chia sēklas, lai palielinātu omega-3 taukskābju un šķiedrvielu uzņemšanu.
Vārds no
Ja jūs vēlaties saglabāt savu uzturu pēc kārtas un baudīt tauku priekšrocības, izvēlieties no labiem taukiem cik bieži vien iespējams. Centieties ierobežot uzņemto piesātināto tauku saturu un izvairīties no pārtiku ar trans taukiem, jo šie tauku avoti var būt slikti jūsu veselībai.
Un atceries, tauki nav tavs ienaidnieks. Tauki palīdz uzturēt svarīgākās uzturvielas visā ķermenī un kalpo kā rezerves enerģijas uzglabāšana. Centieties nedomāt par tauku kā uztura ienaidnieku, bet drīzāk par noderīgu, lai sasniegtu jūsu veselīgāku dzīvesveidu.