Laiks ir skaists, saule spīd ... Līdzīgi kā piknika laiks man! Ēdināšana al fresco ir jautri, taču jums ir jāpārliecinās, ka ēdieni, kurus jūs ievedat, ir piemēroti siltiem laika apstākļiem. Šeit ir četras atdzist receptes, kas ideāli piemērotas karstām dienām.
1 - Cukini-makaronu ķīniešu vistas salāti
1/2 receptes (apmēram 2 tases): 230 kalorijas, 6g kopējais tauku saturs (0,5 g sat. Tauki), 476 mg nātrija, 21,5 g ogļhidrātu, 4 g šķiedrvielu, 13 g cukuru, 23,5 g proteīna
Mana mīlestība pret cukini nūdeles ir bezgalīga. Viņi ir perfekts zema kaloriju pasta apmainīšana! Grab to spiralizer (jūs varat darīt tik daudzas lietas ar to !) Un darīsim salātus.
1. Mound 6 unci neapstrādātu bez kauliem bez ādas vistas krūtiņa līdz 1/2 collu biezumam. Katru sāli un melno piparu sajauciet ar svītru.
2. Novietojiet kastrolītes, kas tiek izsmidzināta ar nonstick spray, lai vidēji siltumu. Pagatavojiet vistas gaļu apmēram 4 minūtes vienā pusē, līdz tās pagatavo.
3. Izmantojot spirāli dārzeņu šķēlēs (piemēram, Veggetti), sagrieziet 1 mārciņu (apmēram 2 vidēji) cukīni uz spageti līdzīgām nūdelēm. (Ja jums nav spirālveida veģetācijas šķēlēs, mizojiet cukīni ļoti plānās sloksnēs, pēc katras sloksnes pagriežot cukīni). Rupji saīsiniet nabas.
4. Ievietojiet cukini nūdeles lielā bļodā. Sasmalciniet vistu, pievienojiet bļodiņā. Pievienojiet 1/4 tasi zema tauku satura sezama ingveru mērci (piemēram, Myman's Own Sesame Ginger Dressing), un mētāties, lai mētelis.
5. Maisiet 1/2 tasei sausas un sasmalcinātas šķēlēs sagrieztus ūdens kastaņus, 1/4 tase izkausētu un sasmalcinātu mandarīnu apelsīnu segmentus (iepriekš iesaiņotus sula) un 1/4 tējkarotes sasmalcinātu papriku. Pārklāj un atdzesē līdz dzesēšanai vismaz 15 minūtes.
6. Augšā ar 1/4 unces (apmēram 1 ēdamkarote) sagrieztas mandeles.
2 - salds melones salāti
1/4 receptes (apmēram 1 1/3 tases): 91 kalorijas, 0,25 g kopējais tauku saturs (0 g sat. Tauki), 30 mg nātrija, 22 g ogļhidrātiem, 2 g šķiedrvielas, 17 g cukuru, 2,5 g olbaltumvielu
Runājiet par atsvaidzinošu! Izmēģiniet sulīgus augļus, kas sajaukti ar vaniļas-kaļķu-arbūzu jogurtu. Jūsu piknika draugi vēlēsies recepti un sekundes.
1. Blenderī vai pārtikas pārstrādes uzņēmumā apvienojiet 1/2 tase bez tauku vaniļas jogurta, 2 tējkarotes laima sulas un 1/4 tase bezsēklu (vai sēklu) arbūzu. Blend līdz gludai.
2. Lielā bļodā apvienojiet 1 1/2 tases kubiņos sagrieztu kubiņu, 1 1/2 glāzi sagrieztu gurķi, 1 glāzi sagrieztu bumbieru un 1 3/4 tase bez sēklām (vai sēklu) arbūzu. Pievienojiet jogurta maisījumu un pamājiet, lai apsegtu.
Ņemot personīgo pikniku? (Vienlaikus laiks var būt tik relaksējošs!) Ielieciet jumta salātus .
3 - augļu sulas kūts
1/2 recepte (2 skrējēji): 109 kalorijas, 4,5 g kopējo tauku (3 g sat. Tauku), 241 mg nātrija, 8,5 g ogļhidrātiem, 0,5 g šķiedrvielu, 7 g cukuru, 9,5 g olbaltumvielu
Uzaiciniet šo sapņu komandu pie sava piknika. Viegli izgatavot, un aromāts combo ir uz vietas! Dažreiz lieliskām uzkodām ir nepieciešams ļoti maz sastāvdaļu .
1. Izgrieziet 3 gabalus mini Babybel Light sierus katrā 4 ķīļos.
2. Sēklu (vai sēklu) arbūzu sagrieziet 16 collu kubiciņos (apmēram 1/1 glāzes).
3. Greifers šķēle un vītne: 1 arbūzs kubs, 1 siera ķīlis, 1 arbūzs, 1 siera ķīlis, 1 arbūzs, 1 siera ķīlis, 1 arbūzs, kubs.
4. Atkārtojiet ar vēl trīs iespraudes!
4 - Tropiskais Pico de Gallo
1/8 recepte (apmēram 1/4 tase): 25 kalorijas, 0g kopējais tauku saturs (0g sat. Tauki), 108mg nātrija, 5,5g ogļhidrāts, 1g šķiedrvielas, 2g cukura, 1g proteīna
Vai ir kādreiz laiks, kad mikroshēmas un iemērkšana nav atbilde? Siltā dienā šī salu iedvesmotā stipra salsa ir ceļš ejams!
1. Vidēji lielā noslēgtā traukā apvienojiet 1/2 tase sasmalcinātās mango, 1/2 tase iztukšotas un izskalotas konservētas pupiņas, 1/3 tase sētu un sasmalcinātus tomātus, 1/4 tase smalki sagrieztu sarkano sīpolu, 1/4 krūze smalki sakapātus sarkanos paprikas piparus, 1 ēdamkarote sējas un sasmalcinātus jalapeņu piparus, 1 ēdamkarote sasmalcinātas šķēlijas, 2 tējkarotes laima sulas, 1/4 tējkarotes sāls, 1/8 tējkaroti melnie pipari un 1/8 tējkarotes zemes ķimenes.
2. Sajauc līdz vienveidīgai.
3. Noslēdziet un atdzesējiet, kamēr nav gatavs lietošanai.
Izklaidējies tur! Un atcerieties palikt hidratēts; tas ir tikai viens veids, kā veselīgāku dienu !
Bez receptēm, kas saistītas ar vainu, pārtikas produkti, padomi "n triku" un citi, reģistrējieties bezmaksas ikdienas e-pastus vai apmeklējiet Hungry Girl!