Labākie un vissliktākie veselības izvēle Panera maizē
Panera ir restorāns, ko daudzi gudri ēdāji apmeklē, pateicoties daudzveidīgām un barojošām ēdienkartēm. Ja jūs cenšaties sasniegt vai uzturēt veselīgu svaru, Panera ir viegls veids, kā greifestēt maltīti.
Analizējot Panera Maizes Menu
Panera ēdienkarte ir pilna svaigu sviestmaižu, zupas un salātu. Izvēles klāsts ir plašs un sastāvdaļas ir diezgan daudzveidīgas.
Tas nav restorāns, kurā atradīsiet tipiskos ceptos ātros ēdienus, piemēram, hamburgerus vai frī kartupeļus. Tā vietā lielākā daļa Panera izvēlnes vienumu ir grilēti vai cepti.
Panera piedāvā arī plašu izvēli diners ar īpašām uztura vajadzībām. Ir izstrādājumi vegāniem, veģetāriešiem, zema nātrija satura, lipekli un augstu olbaltumvielu ēdniekiem. Uzņēmums ir apņēmies piegādāt pārtiku, kas nesatur mākslīgos konservantus, garšas vai saldinātājus un krāsas no mākslīgiem avotiem.
Bet ne viss, kas atrodas Panera izvēlnē, ir zems kaloriju daudzums vai zems tauku līmenis. Un tas var būt grūts restorāns izvēle zemu carb dieters . Panera ir pazīstama ar savu maizi, un daudzi no maizes ir salīdzinoši augstas kalorijas un ļoti daudz ogļhidrātiem.
Populārākā Panera Pārtika
| Brokoļi Čedaras zupa Uztura fakti | |
|---|---|
| Galda izmērs 1 krūze (1,5 krūzes) | |
| Par apkalpošanu | % Ikdienas vērtība * |
| 360 kalorijas | |
| Kalorijas no tauku 189 | |
| Kopējais tauku saturs 21g | 32% |
| Piesātinātie tauki 13g | 65% |
| Holesterīns 55mg | 18% |
| Nātrijs 1330mg | 55% |
| Ogļhidrāti 30g | 10% |
| Diētiskās šķiedras 6g | 24% |
| Cukuri 6g | |
| Proteīns 14g | |
| Vitamīns 45% · vitamīns C 15% | |
| Kalcijs 35% · | |
| > * Pamatojoties uz 2000 kaloriju diētu | |
Panera bagātīgie zupi ir ēdienkartes favorīti. Ir vairākas iespējas, no kurām izvēlēties, ieskaitot Bistro franču sīpolu, Vegetarian rudens skvošu, ceptu kartupeļu zupu, krēmveida tomātu un New England Clam chowder.
Brocoli Cheddar Zupa ir viena no populārākajām izvēlēm. Tomēr diemžēl tas nav ļoti veselīgs izvēlnes izvēle.
Tas ir ļoti augsts tauku, augstu piesātināto tauku un pat nodrošina gramu trans tauku. Un, pat ja jūs ēdat 6 gramus šķiedrvielu, tas nāk ar 6 gramiem cukura un 1330 miligramiem nātrija.
Paturiet prātā, ka sniegtie uztura fakti ir paredzēti tradicionālajai brokoļu cheddara zupa. Ja saņemsiet maizes bļodu, kaloriju skaits pieaugs līdz 890, un jūs patērēsiet 2180 miligramus nātrija.
Ja jums patiks zupa, apsveriet vistas gaļas nūdeles zupu (160 kalorijas) vai Turcijas čili (260 kalorijas).
Vislabākās iespējas Panera Maizes izvēlnē
Lai uzzinātu, ko pasūtīt par Panera Maizes ēdienkarti, es runāju ar uzņēmuma iekšējo reģistrēto dietologu. Katie Bengston, RD, teica, ka, ja vēlaties pasūtīt salātus un sviestmaizes, jūs varat samazināt kopējo kaloriju, tauku un nātrija daudzumu, izlaižot vai saudzējot mērces, garšvielas un mērci, ko pasniedz pusē. "Jūs vienmēr varat pielāgot savu pasūtījumu," viņa saka ", lai aizstātu vai izlaidtu sastāvdaļas, kas neatbilst jūsu uzturā."
Tātad, kādas lietas viņa iesaka? Viņa iesaka izmēģināt dažas Panera maizes izvēlnes vienības.
- Classic salāti ar vistas gaļu (300 kalorijas)
- Zemeņu poppieseed un vistas salāti (350 kalorijas)
- Zema tauku satura cāļu nūdeles zupa (130 kalorijas) ar rapša pilngraudu (160 kalorijas)
- Mazu tauku dārzeņu dārzeņu zupa (140 kalorijas) ar Vidusjūras dārzeņu sviestmaizi (285 kalorijas)
Katie arī piebilda, ka izvēle "You Pick 2" ir lielisks veids, kā izbaudīt dažādas sviestmaizes, panini, zupas un salātus. "Ir viegli izveidot ēdienu zem 600 kalorijām , saplēstot pusi daļu no mūsu izvēlnes vienumiem," viņa teica. "Vai pat ēst pusi no" You Pick 2 "un saglabāt otru pusi vēlāk!"
Dzērieni par Panera maizes ēdienkarti
Panera Maizes dzērienu izvēle var palīdzēt jums ievērot veselīgu uztura plānu, ja vien jūs izmantojat informāciju, kas tiek sniegta, pasūtot dzērienu.
Ja pasūtīsiet kādu no Panera amatniecības dzērieniem - tostarp neorganizētām tējām, limonādēm un freskām - jūs redzēsit informāciju restorānā un tiešsaistē par kaloriju saturu un cukura saturu dzērienā. Informācija ir pieejama, lai palīdzētu jums izvēlēties, kas atbilst jūsu gaumei un vajadzībām, un Panera ir viena no pirmajām, kas reklamē sastāvdaļas un pievieno cukura saturu savos dzērienos.
Kad runa ir par cukuru, daži dzērienu izvēles veidi nesatur pievienoto cukuru, bet citi ir daudz mazāk nekā tradicionālie dārzi un citi saldināti dzērieni. Panera piedāvājumus iedala pēc salduma, no nesaldinātas līdz vidēji saldinātām, pamatojoties uz regulāru 20 šķidruma unci bez receptes.
- Nesaldināti dzērieni: Gan Plum Ginger Hibiscus tēja, gan nesaldināta, saldā melnā tēja ir nulles kaloriju dzērieni un nesatur pievienotu cukuru. Dzērieni ir gudra izvēle diners, kas cenšas samazināt kalorijas vai samazināt to cukura devu.
- Viegli saldināti dzērieni: gurķu bumbieris Hibiscus Fresca nodrošina nulli gramus pievienotā cukura, bet šis dzēriens ir izgatavots no augļu koncentrāta, tāpēc tas satur 20 gramus cukura. Tomēr, tā kā vairumam bezalkoholisko dzērienu ir daudz pievienotā cukura (piemēram, Pepsi satur 69 gramus pievienotā cukura) un nav uzturvērtības, dzēriens, kas pagatavots no augļu sulas, joprojām ir gudrāks variants.
- Vidēji saldināti dzērieni: Passion Papaya Zaļā tēja, Agave Lemonade un asins oranža limonāde (kas satur augļus, burkānus un kurkumu) nodrošina līdz pat 34 gramiem pievienotā cukura. Tas ir augstāks nekā citas izvēles iespējas, taču mazāk par pilnīgi saldinātām bezalkoholiskajiem dzērieniem ar pievienotu cukuru līdz 75 gramiem, un tas ir izgatavots no labākajām sastāvdaļām.
Neparasti varianti Panera Maizes izvēlnei
Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, katrā ēdienkartā ir pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās. Pie Panera šajos var būt krēmveida priekšmeti, piemēram, makaroni un siers (980 kalorijas), vai arī New England Clam Chowder (720 kalorijas). Vairāki panini ir arī ļoti daudz kaloriju. Steiks un baltais Cheddar Panini (1050 kalorijas) un Chipotle Chicken Panini (840 kalorijas), iespējams, ir labas lietas, no kurām izvairīties, ja vien jūs nevarat ēst nelielu daļu un būt apmierināta.
Taču Katie saka, ka Panera maizē "mēs negribam pateikt, kā ēst; mēs vēlamies sniegt jums iespējas un informāciju, kas jums nepieciešama, lai izdarītu apzinātu izvēli. Tādēļ Panera Maize bija pirmā nacionālā restorānu sabiedrība, kas brīvprātīgi ievietoja ēdienkartes kalorijas. Mēs arī esam vadošā ceļā ar mūsu tīmekļa vietni un Panera Maizes mobilo lietotni, kas sniedz visu informāciju par ēdienkarti un sastāvdaļām visās ēdienkartēs. "
Tātad, kā pasūtīt labāko Panera Maizes ēdienkarti un pielīmēt diētu? Tas ir vienkārši: plānojiet iepriekš. Ir daudz diētiskas Panera izvēlnes vienumu, taču daži, iespējams, nav labākie pārtikas produkti, lai atbalstītu jūsu svara zuduma programmu . Pārbaudiet izvēlni tiešsaistē vai lejupielādējiet lietotni, pirms doties izvēlēties pārtikas produktus, kas ir gan apmierinoši, gan ar zemu kaloriju daudzumu.
> Avots:
> Panera Maizes uztura informācija - ASV.