Kāds restorāns piedāvā rīta maltīti, kas ir laba jūsu diēta?
Ja jūsu rīts ir drudžains, tad jūs varētu būt viens no tiem cilvēkiem, kuri iziet cauri kafejnīcai vai vietējam ātrās ēdināšanas restorānam, kurš meklē ātru rītu maltīti. Jūs atradīsit brokastu sviestmaizi gandrīz katrā ēdienkarte. Bet ne visi no tiem ir piemēroti jūsu uzturā. Tātad, kā jūs atradīsiet veselīgas sviestmaizes brokastis?
Brokastu sviestmaizes kalorijas un uzturs
| Panera bacon, olu un siers brokastu sendvičs | |
|---|---|
| Servēšanas izmērs: 1 sviestmaize | |
| Par apkalpošanu | % Ikdienas vērtība * |
| Kalorijas 460 | |
| Kalorijas no tauku 225 | |
| Kopējais tauku saturs 25g | 38% |
| Trans Fat 0,5 g | |
| Holesterīns 295mg | 98% |
| Nātrija 790 mg | 33% |
| Ogļhidrāti 32g | 11% |
| Diētiskās šķiedras 1g | 4% |
| Cukuri 6g | |
| Proteīns 24g | |
| 15% vitamīns · C vitamīns 15% | |
| Kalcijs 20% · Dzelzs 15% | |
| > * Pamatojoties uz 2000 kaloriju diētu | |
Brokastu sviestmaizi var nodrošināt ar muskuļu veidojošu olbaltumvielu, ogļhidrātus enerģijai un no rīta pildīt šķiedrvielas. Bet ne visas brokastu sviestmaizes jums ir labas. Patiesībā daudzi ir daudz nātrija, tauku un kaloriju. Tā kā jums ir daudz dažādu izvēli dažādās vietās (un jūs pat varat veikt mājās sviestmaizi), ir grūti salīdzināt uztura faktus jūsu brokastu sviestmaizi, pirms jūs ēdat rīta maltīti.
Kanāriju salās populārās sviestmaizes kalorijas
- Starbucks vistas desa un bekons cepums: 450 kalorijas, 22 grami tauku, 35 grami ogļhidrātu, 1 grams šķiedrvielu, 1160 mg nātrija, 26 grami olbaltumvielu
- Starbucks Samazinātas Tauki Turcija Bacon & Cage Bezmaksas Olu White Breakfast Sviestmaize: 210 kalorijas, 5 grami tauku, 26 grami ogļhidrātu, 3 grami šķiedrvielu, 560 mg nātrija, 18 grami olbaltumvielu
- Starbucks desa, cheddara un olu brokastu sviestmaize : 500 kalorijas, 28 grami tauku, 41 grami ogļhidrātu, 1 grams šķiedrvielu, 920 mg nātrija, 15 grami olbaltumvielu
- McDonalds Classic Egg McMuffin: 300 kalorijas, 12 grami tauku, 30 grami ogļhidrātu, 2 grami šķiedrvielu, 730 mg nātrija, 18 grami olbaltumvielu
- McDonalds olu White Delight McMuffin: 260 kalorijas, 8 grami tauku, 29 grami ogļhidrātu, 2 grami šķiedrvielu, 750 mg nātrija, 16 grami olbaltumvielu
- Dunkin Donuts Bacon, Egg & Cheese Wake-Up Wrap: 210 kalorijas, 13 grami tauku, 15 grami ogļhidrātu, 1 grams šķiedrvielu, 550 mg nātrija, 9 grami proteīna
- Dunkin Donuts Desas, olu un siers uz Croissant: 700 kalorijas, 51 grami tauku, 41 grami ogļhidrātu, 1 grams šķiedrvielu, 1120 mg nātrija, 22 grami olbaltumvielu
- Jack in the Box Breakfast Jack: 350 kalorijas, 18 grami tauku, 30 grami ogļhidrātu, 1 grams šķiedrvielu, 840 mg nātrija, 16 grami proteīna
- Džeims Box Loaded Brokastu sviestmaize: 707 kalorijas, 47 grami tauku, 36 grami ogļhidrātu, 2 grami šķiedrvielu, 1690 mg nātrija, 36 grami olbaltumvielu
- Tim Hortons Desu pusdienu sviestmaize: 530 kalorijas, 34 grami tauku, 33 grami ogļhidrātu, 2 grami šķiedrvielu, 1180 mg nātrija, 19 grami olbaltumvielu
- Tim Hortons Turcija Desas brokastis Sviestmaize: 350 kalorijas, 16 grami tauku, 31 grams ogļhidrātu, 1 grams šķiedrvielu, 960 mg nātrija, 20 grami olbaltumvielu
- Panera olu un siers: 390 kalorijas, 21 grami tauku, 32 grami ogļhidrātu, 1 grams šķiedrvielu, 640 mg nātrija, 19 grami olbaltumvielu
- Subway Bacon Egg and Cheese Bread: 460 kalorijas, 21 grami tauku, 43 grami ogļhidrātu, 2 grami šķiedrvielu, 1370 mg nātrija, 25 grami olbaltumvielu
Saldie ēdieni, ko jūs gatavojat mājās, kalorijas
- Jimmy Dean Bacon, olu un siers Cepumu sviestmaize: 310 kalorijas, 19 grami tauku, 26 grami ogļhidrātu, 2 grami šķiedrvielas, 720 mg nātrija, 10 grami proteīna
- Jimmy Dean Delights Turcijas desa, olu baltums un siers Angļu mafins: 260 kalorijas, 8 grami tauku, 32 grami ogļhidrātu, 2 grami šķiedras, 730 mg nātrija, 17 grami olbaltumvielu
- Īpašā K desa, olu un siers Flatbread Brokastu sviestmaize : 240 kalorijas, 12 grami tauku, 20 grami ogļhidrātu, 3 grami šķiedras, 700 mg nātrija, 14 grami proteīna
- Īpaša K olu ar dārzeņiem un pipari ar sieru Vienkārša brokastu brokastu sviestmaize: 150 kalorijas, 7 grami tauku, 18 grami ogļhidrātu, 5 grami šķiedras, 430 mg nātrija, 10 grami olbaltumvielu
- Ēdienu desa, olu un siers pusdienu sviestmaize: 150 kalorijas, 7 grami tauku, 18 grami ogļhidrātu, 5 grami šķiedras, 430 mg nātrija, 10 grami olbaltumvielu
- Smart Ones Garšīgs amerikāņu izlase Kanādas stila Turcijas bekona angļu mufīna sviestmaize: 210 kalorijas, 6 grami tauku, 27 grami ogļhidrātu, 2 grami šķiedrvielu, 510 mg nātrija, 13 grami olbaltumvielu
- Evol Lean & Fit: olu baltums, kaļķis, grauzdēts tomātu un kazas siers sviestmaize: 150 kalorijas, 4 grami tauku, 19 grami ogļhidrātu, 2 grami šķiedrvielu, 400 mg nātrija, 10 grami olbaltumvielu
- Evol neapstrādātas ķimenes, olu un Čedaras brokastu sviestmaize: 210 kalorijas, 10 grami tauku, 17 grami ogļhidrātu, 2 grami šķiedrvielu, 510 mg nātrija, 14 grami olbaltumvielu
Ko meklēt, izvēloties veselīgu brokastu sviestmaizi
Daudzos dažādos ātrās apkalpošanas un ātros ikdienas restorānos tiek pasniegtas brokastu sviestmaizes ar dažādiem uzkodas. Acīmredzot, jūsu izvēlētais pārslodze ievērojami mainīs jūsu maltītes uzturvērtību. Augstākas kaloritātes izvēles iespējas, piemēram, siers, desa un bekons, palielinās jūsu sviestmaizes tauku un kaloriju daudzumu. Jūs varat arī iegūt vairāk nātrija no sviestmaizes ar šīm sastāvdaļām.
Zemākas kaloriju sviestmaižu sastāvdaļas ietver izvēli, piemēram, olu baltumus vai spinātus. Izvēloties brokastu sviestmaizi ar šīm, parasti kaloriju skaits ir zemāks un uzturvērtība ir augstāka.
Bet sagatavošanas metode arī izmaina. Piemēram, jūs varat redzēt olu baltā un tītara desu brokastu sviestmaizi, kas ir lielāka tauku un kaloriju daudzumā nekā jūs gaidījāt. Kaut arī šīs sastāvdaļas parasti ir zemākas tauku un kaloriju daudzumā, ja jūs gatavojat tos eļļā vai sviestā, tad sviestmaizi joprojām var nodrošināt vairāk kaloriju nekā nepieciešams.
Izvēloties veselīgāko sviestmaizi, izlemiet, kuri faktori jums ir vissvarīgākie, un pēc tam izlasiet etiķeti Uzturvērtības fakti, lai veiktu vislabāko izvēli.
- Ja jūs vēlaties, lai viszemākā kaloriju brokastu sviestmaize, aplūkojiet īpašo K olu ar dārzeņu un piparu džungļu siera gatavo brokastu sviestmaizi vai Evol Lean & Fit: olu balto, kaļķu, grauzdētu tomātu un kazas siera sviestmaizi.
- Ja jūs meklējat viszemāko tauku brokastu sviestmaizi, apsveriet Smart Ones garšīgu amerikāņu izlasi Kanādas stila Turcijas bekonu angļu mufīna sviestmaizi.
- Ja jūs vēlaties mazāko nātrija brokastu sviestmaizi, un plānojat ēst restorānā, jūs varat izvēlēties Starbucks samazinātas tauku turbīnas bacon & Cage Free Egg White Breakfast Sandwich. Mājās Evol Lean & Fit: olu baltais, kale, grauzdēta tomātu un kazas siers sviestmaize ir gudra izvēle.
- Ja jūs meklējat visaugstākās olbaltumvielu brokastis, sviestmaizi apsveriet Džeku lodziņā iekrautas brokastu sviestmaizes vai Subway Bacon Egg un Siera Flatbread
Visbeidzot, jūs varat arī būt uzmanīgiem par jūsu sviestmaižu sastāvdaļu kvalitāti . Ne visas olu sviestmaizes izgatavotas no "reālajām" olām. Piemēram, Panera brokastu sviestmaizes ir izgatavotas no 100 procentiem reālas olas, kas nozīmē, ka olas ir svaigi pagatavotas, krekētas čaumalas olas un / vai olu baltumi bez piedevām. Panera Veselības un Pārtikas politikas direktore Sara Burnett sacīja, ka, kad uzņēmums dažās savās konkurencēs pētīja olu sviestmaizes, viņi atklāja, ka "50% no 10 populārākajām ātrgaitas gadījumajiem restorāniem, kas pārdod brokastis, ir" olas " "Izgatavots no vismaz piecām sastāvdaļām, bieži vien vairāk."
Padariet savu veselīgo brokastu sviestmaizi
Veselīgākais brokastu sviestmaizi jums varētu būt tas, ko jūs darāt mājās. Lai gan ir nepieciešams vairāk laika un nedaudz organizāciju, lai sagatavotu savas brokastis , jums ir pilnīga sastāvdaļu un sagatavošanas metodes kontrole, kad gatavojat savas maltītes mājās.
Vai jums vajadzētu dažas idejas vai veselīgas brokastu receptes? Izmēģiniet šos Quick and Easy Egg McMuffin stila sviestmaizes , ko varat pagatavot dažu minūšu laikā. Vai arī pievienojiet olu šim Grieķu siera sviestam bez vainas. Izmantojiet gudus padomus, lai iepriekš sagatavotu brokastu ēdienus, un radiet radošas ziņas par dažādām sastāvdaļām, kas iekļautas jūsu ēdienreizē.
Vārds no
Jūsu rīta maltīte ir svarīga. Brokastis (uzturā) nav svarīgākas nekā pārējās ēdienreizes un uzkodas, ko lietojat dienas laikā, bet, ja jūs sākat ar labu uzturu, jūs varat iestatīt sev stundas ar augstu enerģētisko vērtību un veselīgākiem ēšanas ieradumiem.
Protams, lai gan vienmēr ir gudri gatavot mājās, mēs saprotam, ka ir dienas, kurās ir vajadzīgi ātri gadījuma rakstura vai fasēti pārtikas produkti. Lasiet uztura faktu etiķetes vai apmeklējiet restorānu tīmekļa vietnes, lai saņemtu svarīgu informāciju, lai saglabātu veselīgu uzturu uz ceļa neatkarīgi no tā, kur jūs vakariņojat.