Skriešana var būt efektīvs un efektīvs veids, kā zaudēt svaru, bet jūs varat nokļūt līdz vietai, kur jūs sasniedzat svara zaudēšanas plato, un jūs uzzināt, vai un kā jūs varat turpināt mirst. Vai varbūt jūs esat mazliet pārspīlēti, un jūs vēlaties zināt, kā palaist daudz vairāk kaloriju. Šeit ir dažas stratēģijas, lai sūknētu jūsu kaloriju sadedzināt.
1 - vadīt kalnus.
Jūs nedrīkstat patīk palaist pauguri, taču, zinot, ka viņi sūknēs jūsu kaloriju sadedzināšanu, var notikt no tiem izsitumi. Kad jūs braucat kalnā, jūs vienlaikus pārvietojat uz augšu un uz priekšu, tāpēc jūs strādājat smagāk un lietojat vairāk muskuļu, nekā tad, kad jūs braucat uz plakanas virsmas. Par katru slīpuma pakāpi jūs sadedzināsiet apmēram par 10% vairāk kaloriju nekā tas būtu, ja tikpat daudz laika tiktu izmantots ar tādu pašu ātrumu uz pilnīgi plakanas virsmas.
Lai sāktu kalnu skriešanu, sāciet ar maigu, slīplo kalnu vai iestatiet skrejceliņu uz 4 procentu slīpumu. Tad pagriezieties kalnā ar smagu, bet ilgtspējīgu pūliņu 30 sekundes. Vadi viegli vai dodieties atpakaļ uz savu sākumpunktu vai nolaist slīpi. Turpiniet atgūties, līdz elpošana atkal kļūst normāla. Sāciet ar 4 atkārtojumiem un izveidojiet savu ceļu līdz 10.
Vairāk Hill Running padomi un treniņu:
- Kā pareizi uzstādīt kalnus
- Kāds ir labākais veids, kā palaist kalnu?
- Treadmill Hill intervāla treniņš
2 - palaist ārā.
Daži pētījumi liecina, ka vidējais skrējējs sadedzina līdz pat 5 procentiem vairāk kaloriju, braucot ārā, salīdzinot ar skrejceliņu ar tādu pašu ātrumu.
Skrejceliņā darbojas nedaudz vieglāk fiziski, jo zem jūsu kājām ir izvilkta zeme, un nav pretestības pret vēju, tāpēc var izskaidrot sadedzināto kaloriju daudzuma atšķirību. Jo ātrāk jūs ārā strādājat, jo grūtāk strādājat pret vēja pretestību. Ja jūs vēlaties labāk imitēt trases slīpmašīnas āra darbības apstākļus, varat iestatīt skrejceliņu 1% slīpumā.
Daudzi skrējēji, kam nepatīk skrejceļš, atklāj, ka viņiem nav tik garlaicīgi, ka viņi strādā ārā, tāpēc jūs varat arī palikt daudz tālāk - un tādējādi sadedzināt vairāk kaloriju, kad jūs galvu ārā.
Skatiet arī: 9 Drošības padomi drošai ārējai ekspluatācijai
3 - Novērstu garlaicību.
Jo ilgāk palaižat, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināsit, vai ne? Bet mums visiem jāatzīst, ka reizēm tīra garlaicība mūs attur no ilgāk. Šeit ir daži no garlaicības iznīcinošām idejām (ne tikai klausoties iecienītās dziesmas), lai mēģinātu, tāpēc jūs turpināsiet dedzināšanu.
- Izklaidējies. Mēģiniet patiešām pievērst uzmanību iespaidīgajām vietām un skaņām. Būt vairāk pieskaņoti jūsu apkārtnei, var novērst garlaicību, kā arī liek jums novērtēt spēju darboties.
- Palaist ar citiem. Ikreiz, kad es braucu ar draugiem, izbraucieni, šķiet, dodas daudz ātrāk nekā tad, kad es braucu pats. Padarīt datumus ar draugiem vai pievienoties skriešanas grupai, lai jūs ne vienmēr dotos solo. Īpaši ilgi darbojas īpaši lieliska iespēja strādāt kopā ar citiem, jo jums ir jāstrādā sarunu tempā. Tērzēšana ar citiem braucienu laikā ir lielisks veids, kā iemācīties jaunus padomus un saņemt padomus vai pārskatus par ritošo pārnesumu.
- Koncentrējieties uz treniņu un savu sniegumu. Es uzskatu, ka, veicot ļoti strukturētu treniņu, piemēram, intervāla treniņu vai kalna atkārtojumu, treniņš tiek veikts ļoti ātri, un man nav garlaicīgi, jo es pievēršoties arī kaut ko - laiks, mans temps , atgūšana. Ja jūs parasti parasti veicat lielāko daļu no jūsu darbības vienā un tajā pašā laikā, vienkārši mēģiniet to sajaukt ar nelielu ātrumu.
- Prāta vētras idejas. Braukšana var palīdzēt jums iztīrīt prātu un vienkārši dot jums iespēju patiesi koncentrēties uz tēmu. Man patīk izmantot savu darba laiku, lai domātu - par kaut ko no jaunām tēmām, lai rakstītu par to, ēdieni, ko gatavot, pasākumi maniem bērniem, vai dāvanu idejas radiniekiem vai draugiem. Es pat turu piezīmjdatoru blakus manai skrejceļš, lai es varētu izdomāt ideju pēc manas palaišanas (dažkārt pat laikā).
4 - Pievienot nelielu ātrumu.
Izmantojot ātruma darba vai intervāla apmācības (darbojas ļoti ātri, īsos laika intervālos), jūsu darba kārtībā var arī palīdzēt jūsu svara zudums. Kad jūs ātrāk strādājat, jūsu ķermenis kļūst mazāk efektīvs, strādā daudz grūtāk, kā rezultātā sadedzina vairāk kaloriju. Jūs arī paaugstināsiet muskuļu masu un uzlabosiet atpūsta vielmaiņu, izraisot vairāk dienas kaloriju daudzumu.
Šeit ir vienkāršs ātruma treniņš, lai mēģinātu: iesildīties ar vienu jūdzi viegli tempā. Darbiniet divas minūtes ērti un spēcīgi. Jums vajadzētu būt elpot diezgan smags (bet ne smēķēšana par gaisu). Tad divas minūtes atdziest, braucot viegli. Atkārtojiet to divās jūdzēs un tad atdziest, braucot pa jūdzi viegli.
Ātruma treniņi:
3 kaloriju triecienvilnas treniņiem
5 dziesmu treniņi, lai uzlabotu jūsu ātrumu
8 padomi ātrākai darbībai
Skatīt arī:
Cik daudz jūdzes nedēļā man vajadzētu zaudēt svaru?
Vai skriešana ārā sadedzina vairāk kaloriju?
Kopējās svara zuduma kļūdas
Kāpēc es nezaudē svaru, braucot?