Izmantojiet savus mērķus, lai paliktu motivēti
Mērķu iestatīšana ir lielisks veids, kā dalībniekiem palikt motivēti darboties un pārliecināties, ka viņi pieliek savu pievilcību. Izvēloties ekspluatācijas mērķus, tas palīdz izmantot SMART principu un izvirzīt mērķus, kas ir konkrēti, viegli izmērāmi, izturīgi, eleganti un ērti. Šeit ir pamatnoteikumi, kas jāievēro, kad iestatāt savus darbības mērķus.
Esi konkrēts.
Pārliecinieties, vai jūsu mērķis ir atbildēts uz to, ko un kad. Vienkārši sakot, ka vēlaties " ātrāk palaist " vai " zaudēt svaru, palaižot ", ir vispārīgi mērķi. Konkrēta mērķa piemērs varētu būt: "Es vēlos uzlabot savu PR maratonā divas minūtes piecu mēnešu laikā." Konkrēts mērķis palīdz uzturēt jūsu motivāciju, jo jūs precīzi zināt, kas jums jādara, lai to paveiktu. Kad jūs pietuvojat savam mērķim, jūs satraukti un motivējat ar savu progresu, tāpēc jūs vēl grūti strādāt, lai sasniegtu šo rezultātu.
Skatīt arī: Kā prognozēt jūsu sacensību laiki
Izveidojiet savu mērķi izmērāmu.
Izvēloties darbības mērķi, pārliecinieties, vai esat iestatījis arī kritērijus sava progresa noteikšanai. Darbības mērķu izmērīšana palīdzēs jums palikt ceļā, saglabāt savu motivāciju un uzzināt, kad esat sasniedzis mērķi. Lai noskaidrotu, vai jūsu mērķi ir izmērāmi, uzdodiet sev tādas lietas kā, Cik daudz? un cik daudz?
Saglabājiet to sasniedzamu.
Redzēsimies, ka ne visi būs gatavi vadīt Bostonas maratonu vai palaist 6:00 jūdzi. Tātad, lai gan ir labi iestatīt augstus darbības mērķus, ir svarīgi izvēlēties tos, kurus varēsit paveikt, ja vēlaties strādāt. Lai sasniegtu labākos mērķus, jums ir jācenšas tos sasniegt, taču tie nav pārāk ekstrēmi. Ja mērķis ir pārāk tālu nepieejams, jūs, iespējams, patiešām nepadarīsit to darīt, jo dziļi jūs zināt, ka tas nav sasniedzams.
Lai noskaidrotu, vai mērķis ir sasniedzams, skatiet, kā tas ir salīdzināms ar iepriekšējiem veiktajiem sasniegumiem. Vai jums ir jāpanāk ievērojami uzlabojumi - papildus jūsu spējai - nokļūt līdz līmenim? Ja neesat pārliecināts, sazinieties ar treneri vai brauciet ar draugiem, lai palīdzētu jums veikt zarnu pārbaudi.
Pielāgojiet savu mērķi.
Tikai tādēļ, ka jūs esat skrējējs, nenozīmē, ka jums ir jānosaka mērķis, kas ir ļoti populārs starp citiem dalībniekiem, piemēram, maratona pabeigšana. Lai mērķis būtu atbilstošs, tam vajadzētu būt kaut kas, ko jūs uzskatāt par vērtīgu un svarīgu, tāpēc jūs esat gatavs un spēj strādāt pie tā. Jūsu mērķiem vajadzētu pārstāvēt jūs, tāpēc viņiem nevajadzētu būt tikai tam, ko dara kāds cits cilvēks, vai domājot, ka jūs mēģināt sasniegt.
Saglabājiet savus mērķus savlaicīgi.
Noteikti pievienojiet termiņus saviem mērķiem. Piemēram, ja jūs sakāt: "Es gribu vadīt sub 2 stundu pusi maratona", bet jums nav pat sacensību, nav mērķa steidzamības. Bet, ja 29. aprīlī jūs izvēlaties sacensības un paziņojat, ka vēlaties spēlēt pusmaratonu 1:59, tad precīzi zināt, kur tev jābūt līdz šim datumam. Pieņemot termiņu, jūs turpināsiet motivēt un novērsīsiet, ka kļūsiet garlaicīgi vai vēlaties izlaist treniņus. Ja konstatējat, ka esat gatavs sasniegt savu darbības mērķi pirms plānotā laika, tad no jauna izveidojiet savu mērķi un turpiniet sevi izaicināt.
Skatiet arī: Darbības centienus par mērķu iestatīšanu
Idejas Running rezolūcijas
Kā pielīmēt savu jauno gadu rezolūcijas