Ja jūs mēģināt atbrīvoties no spītīga vēdera tauku, jūs varat uzzināt, vai skriešana ir risinājums. Diemžēl braukšana nav drošs veids, kā zaudēt svaru . Tādā pašā veidā tas nav garantēts veids, kā zaudēt savu rezerves riepu, vēderu, suns vai jebkuru citu, ko jūs vēlaties, lai to tik neuzkrītoši saucu. Tāpat ir taisnība, ka jūs nezaudēsiet tauku no vēdera zonas tikai, mērķējot savu abs ar crunches vai citu vēdera vingrinājumi .
Lai zaudētu vēdera tauku saturu, jums jāsamazina kopējais ķermeņa tauku daudzums. Lai gan braukšana var palīdzēt jums zaudēt taukus , jums būs daudz vairāk panākumu, apvienojot to ar veselīgu un zemu kaloriju diētu. Un pat tad jūsu ģenētika nosaka, kuras vietas vispirms zaudēs tauku.
Stratēģijas zaudēt vēdera tauku
Šeit ir daži padomi, kā zaudēt svaru (un kā rezultātā vēdera tauku) ar skrūvi un veselīgu, zemu kaloriju diētu:
- Sirdsdarbība : Mērķējiet vismaz 30 minūtes kardiovasu mērķa sirdsdarbības frekvences zonā lielākajā daļā nedēļas dienu. Lai izvairītos no izdegšanas un ievainojumiem, vari darboties starp apmācības aktivitātēm , piemēram, velosipēdiem, eliptisks treneris, dejas, peldēšana vai pārgājieni.
- 10000 soļi : dažiem cilvēkiem ir lietderīgi izsekot viņu ikdienas soļiem. Lai nepieļautu svara pieaugumu, dienā nepieciešams vidēji 10 000 soļu , tādēļ mēģiniet zaudēt svaru.
- Spēka treniņš : iekļaujiet visu ķermeņa spēka treniņu tavā kārtā divas reizes nedēļā. Jums pat nav vajadzīga izklaidējoša sporta inventārs, jo jūs varat veikt dažus no šiem ķermeņa svara uzdevumiem mājās. Pārliecinieties, ka jūs veicat ķermeņa augšdaļas un ķermeņa vingrinājumus, kā arī stiprināt vingrinājumus.
- Ziniet savu kaloriju mērķi : izmantojiet ikdienas kaloriju izdevumu kalkulatoru, lai noteiktu, cik daudz kaloriju jums katru dienu ir nepieciešams. Kad jums ir šis skaitlis, jums ir jāizveido deficīts, izmantojot diētu vai fizisko aktivitāšu kombināciju - 3500 kalorijas nedēļā (vai 500 dienā), lai zaudētu vienu mārciņu nedēļā.
- Pārtikas dienasgrāmata : pierakstiet visu, ko ēdat un dzerat, lai sekotu, cik daudz kaloriju jūs lietojat, un noskaidrojiet, kādi sliktie ieradumi ir jālabo. Jums būs daudz mazāka iespēja aiziet pār bortu, ja jūs zināt, ka jums tas ir jāraksta.
- Veiciet nelielas izmaiņas ar uzturu : koncentrējoties uz nelielām diētas izmaiņām , piemēram, samazinot regulāras soda daudzumu un pievienojot vairāk augļu un dārzeņu.
- Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem: iepakoto produktu un uzkodu pārtikas sastāvdaļās bieži iekrauj trans-taukskābes, pievienots cukurs un pievienots sāls. Šīs trīs lietas, kuras pārsniedz, var apgrūtināt zaudēt svaru.
- Portion contro l: Skatīties jūsu porcijas lielumus , it īpaši pēc skriešanas, kad, iespējams, vēlēsities ēst nedaudz ēst, jo visu kaloriju daudzumu, ko esat sadedzinājis jūsu palaišanas laikā . Ievietojiet 100 kalkulācijas uzkodu iesaiņojumu mājās, tāpēc jums nav kārdinājuma iet pār bortu. Ēdot ārā, dalieties ēdienos vai ēdiet pusi no ēdienreizes un atpūtieties mājās.
- Rūpīgi pārbaudiet uztura marķējumu . Vienīgi tādēļ, ka pārtikai ir zems tauku daudzums, nenozīmē, ka citās lietās tas nav liels, piemēram, carbs un cukurs. Dažreiz cukurs tiks pievienots, lai kompensētu tauku garšas zaudēšanu. Pārtikas produkti, piemēram, salātu mērces, marinādes, majonēze un mērces, bieži satur slēptus taukus un daudz kaloriju.
> Avoti:
> 8 veidi, kā zaudēt vēdera tauku un dzīvot veselīgāku dzīvi. Johns Hopkins Medicīna. https://www.hopkinsmedicine.org/health/healthy_heart/eat_smart/8-ways-to-lose-belly-fat-and-live-a-healthier-life.
> Vēders tauki sievietēm: to ņemšana un uzturēšana. Mayo klīnika. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/belly-fat/art-20045809.