Izveido garus, spēcīgus muskuļus ar Pilates
Es došu tevi uz vienu no lielajiem atslēgas Pilates uzdevums: ekscentriskas kontrakcijas.
Pilates laikā mēs izmantojam visas trīs veida muskuļu kontrakcijas: ekscentriskas, koncentriskas un izometriskas, ja muskuļus tur statiskā kontrakcijā. Bet Pilates, vairāk uzmanības tiek pievērsts ekscentriskai kontrakcijai nekā tas, kas atrodams lielākajā daļā vingrinājumu sistēmu. Tas ir ekscentriskā kontrakcija, kas veido ilgstošus, spēcīgus muskuļus Pilates ir pazīstams ar celtniecību.
Ekscentriskā kontrakcijas laikā muskuļa garums palielinās, jo tas izturas pret spēku. Kontrastējiet šo attēlu ar to, ko mēs parasti domājam par muskuļu kontrakciju, koncentrisku kontrakciju, kur muskuļi saīsina, kad tā pārvar svaru vai spēku. Tas ir koncentriski saīsinot muskuļu kustību, kas nodrošina vairāk kontrakcijas vai lielgabarīta izskatu muskuļiem.
Pilates treniņš un ekscentriskā kontrakcija
Pilates izmanto izturību pret atsperēm lielajās iekārtās, piemēram, reformatorā, krēslā vai torņā; izturība pret smagumu; un izturība pret pavasara darbību mazu iekārtu, piemēram, burvju apli vai vingrinājumu joslu, lai vilktu muskuļus ekscentriskā kontrakcijā.
Apskatīsim piemērus par ekscentriskām kontrakcijām no Pilates matšu vingrinājumiem.
Uz paklāja tā galvenokārt ir izturība pret gravitāciju, kas rada ekscentriskas kontrakcijas. Piemēri būtu apgāšanās vai apgāšanās lejupējā daļa, kur mēs apzināti vadāmies uz leju, pagarinot rumpi pret gravitācijas spēku.
Vēl viens piemērs no matēšanas darba būtu izaicinājums krūtīm un bicepsiem lēnajā, kontrolētajā lejupvērstā kustīgajā spiedpogas daļā.
Kad jūs pretoties Pilates aparāta avotiem vai izmantojat burvju loku vai treniņu joslu , pagarinājuma kontrakcija bieži notiek, ja jūs izturat pret to, ko jūs varētu domāt par treniņa atgriešanās daļu.
Piemēram, ar burvju apli, jūs izspiest to, kas parasti ir koncentriskas kontrakcijas; bet tad tu kontrolē atbrīvošanos, kas kļūst par ekscentriskas kontrakcijas pagarināšanu muskuļos.
Vai arī domā par vingrošanas joslu. Ja jūs stāvat uz tā, lai noteiktu vidējo un velciet abus galus, šī daļa ir koncentrisks kontrakcijas bicepsiem. Kad jūs pretoties grupas sagrābšanai, lēni atlaidot to, tas ir ekscentriskā kontrakcija bicepam.
Spēks jūsu garumā
Tā ir ekscentriskā kontrakcija, kas iztur spēku mūsu garumā. Es domāju, ka ekscentriskās kontrakcijas muskuļiem ir ļoti sarežģītas. Viņi labi strādā, lai uzsvērtu muskuļus. Pēc tam, kad viņi strādā, viņi atjaunojas spēcīgāk. Tas ir pamatprincips, kā muskuļi veido spēku.
Ekscentriskas kontrakcijas ir daudz pētījuma priekšmeta, jo domājams, ka muskuļu nostiprināšanās var būt lielāka ar vingrinājumiem, kas ietver ekscentrisku kontrakciju. Augstuma stiepes stresa līmeņa dēļ, ko rada ekscentriskas kontrakcijas, ekscentriskas kontrakcijas saistītas ar muskuļu sāpēm un ievainojumiem, piemēram, celmiem un asarām. Tomēr tas reti sastopams Pilates jautājumā, kur tiek uzsvērta kontrole, un mēs nepārslogojam muskuļus.
Ekscentriskā izturība un prāts
Visbeidzot Pilates un ekscentriskās kontrakcijas diskusija nebūtu pilnīga, neminot prātu un nodomu nozīmi pilates nodarbībās.
Pilates, mēs aktīvi plānojam garumu mūsu kustībā. Protams, mēs nosakām šo posmu ar pareizajiem lietošanas norādījumiem, izlīdzināšanu un aprīkojumu. Bet galu galā Pilates kustas ir paredzēts praktizēt ar uzmanīgu prātu. Kad prāts ir vērsts uz garumu, visi smalkie galvenie virzieni, kas palīdz veidot veiksmīgu un rūpīgu ekscentrisku kontrakciju, var notikt.