Tuvāk skatīties veiktspējas palielināšanas efektus
Kafija ir ļoti populārs dzēriens starp sportistiem. Daži no iemesliem, piemēram, ir kultūra - sapulcēšanās pēc mācībām. (Ņemiet vērā, ka riteņbraucēji ar pilnu pārnesumu, kas dažus kafejnīcas pavada pēc nedēļas nogales rīta pēc ilga braukšanas, velosipēdistiem.)
Neatkarīgi no fakta, ka kafija - kolektīvs, kofeīns, java, dūņas uc - acīmredzami ir populārs dzēriens, labs garš un, šķiet, veicina daudzu cilvēku labklājības un enerģijas sajūtu, veselības un darba ieguvumus kafijas dzeršana var būt saistīta ar stimulantu kofeīnu un citām dabiski sastopamām augu sastāvdaļām.
Kofeīns kā veiktspējas papildinājums
Kofeīns ir viens no sporta veiktspējas papildinājumiem, kas tiek atzīti par drošiem un efektīviem pēc ieteicamajām devām. Pasaules Antidopinga aģentūra sporta nolūkiem nav aizliegusi kofeīnu. Dēļ kofeīna palīdzības trūkums nav pilnīgi skaidrs, bet tas var būt saistīts ar nervu / smadzeņu noguruma aizkavēšanos - tas nozīmē, ka jūs nesaņemat nogurumu vai sāpes jau agrāk, kā nebūtu kofeīna devas. Arī kofeīns var nodrošināt tiešu iedarbību uz muskuļu darbību. Agrīna teorija, ka kofeīns palielina tauku sadedzināšanu, šķiet, ir atlaists sportistiem kā veiktspējas mehānisms. Kofeīns, šķiet, palielina veiktspēju ilgākajos izturības pasākumos, piemēram, maratonos un triatlonos, bet tam ir ierobežots ieguvums konkurencē tādās sporta spēlēs kā sprints vai pat kultūrisms un svarcelšana. Tomēr kofeīns joprojām var sniegt labumu sportistiem šajās sporta spēlēs, ļaujot viņiem intensīvāk trenēties .
Kofeīna spēja samazināt "uztveres intensitātes pakāpi" (RPE), kas saistīta ar sāpēm un diskomfortu, visticamāk, veicinās liela apjoma apmācību spējas.
Turklāt kafija / kofeīns var dot dažiem treneriem un konkurentiem labklājības un enerģijas sajūtu - galu galā tas ir efektīvs smadzeņu un virsnieru stimulators, lai gan efekts var būt vairāk psiholoģisks nekā fizioloģisks, un līnija starp abām var būt izplūdis
Kafijas ietekme uz veselību
Vairākos pētījumos par cilvēku veselību kafija un kofeīns ir saistīta ar iespējamu dažādu slimību profilaksi, ar veselīgu cilvēku nelielu nelabvēlīgu iedarbību līdz 3-4 tasēm dienā, vidēji izmantojot aptuveni 400 miligramus kofeīna. (Grūtniecības laikā varbūt puse no tā, lai atspoguļotu zināmu neskaidrību par kofeīnu un spontānu abortu)
Iespējamie veselības ieguvumi no kafijas:
- Samazina 2. tipa cukura diabēta risku
- Aizsargā pret aknu slimību
- Aizsargā pret Parkinsona slimību
- Samazina endometrija vēža risku
- Aizsargā pret Alcheimera slimību
Lielākā daļa no šiem ieguvumiem ir parādījušies paredzamajos cilvēku pētījumos, un tos nevar uzskatīt par konkrētiem faktoru dēļ, kurus šāda veida pētījumā nav iespējams ņemt vērā.
Koefeīna un kafijas loma sirds slimībās joprojām ir diezgan pretrunīga, bet mazāk tā, kā iepriekšējās desmitgadēs, ar mērenu vai augstu patēriņu, kas nerada paaugstinātu sirds slimību risku lielu populāciju potenciālajos pētījumos.
Avoti:
Zaļais JM, Wickwire PJ, McLester JR, et al. Koefēna ietekme uz atkārtojumiem uz neveiksmi un uztveres intensitātes reitings mācību laikā. Int J Sports Physiol Perform . 2007; Septembris; 2 (3): 250-9.
Higdon JV, Frei B. Kafija un veselība: nesen veikto cilvēku pētījumu pārskats. Crit Rev Food Sci Nutr . 2006; 46 (2): 101-23.
Lopez-Garcia E, van Dam RM, Willett WC, et al. Kafijas patēriņš un koronāro sirds slimību vīrieši un sievietes: plānots kohorta pētījums. Apgrozījums . 2006; 2; 113 (17): 2045-53.
Tarnopolsky MA. Kofeīns un kreatīns sportā. Ann Nutr Metab . 2010; 57 Pied 2: 1-8.
Woolf K, Bidwell WK, Carlson AG. Koefeīna efekts kā ergogēns atbalsts anaerobos apstākļos. Int J Sport Nutr Exerc Metab . 2008; 18 (4): 412-29.