Holiday Holiday Fitnesa risinājumi
Ja jūs gatavojieties grāvāt jūsu treniņu kādā brīdī gada laikā, tas, iespējams, būs brīvdienu sezonā. Starp ceļojuma plāniem , bērnu skolu aktivitātēm, ģimenes sarīkojumiem, iepirkšanos, ēdiena gatavošanu un dažādu svētku dienu svinībām, jūsu grafiks tiek sašķelts ar jauniem pienākumiem, kas ļauj ērti pārvietot treniņus uz priekšu.
Bet šeit ir iemesls, kāpēc šogad jums nevajadzētu izšķiest treniņu, it īpaši brīvdienu sezonā:
- Exercise ir stresa mazinātājs . Pat ja jūs mīlam brīvdienas, tas var būt stresa dēļ. Skatiet iepriekš minēto iemeslu sarakstu.
- Exercise palīdz pretbalansu ceļā uzturu . Brīvdienu sezona ir laiks, kad jūs visdrīzāk izbaudīsiet dažus papildu kokteiļus, Ziemassvētku sīkdatņu smargasbordu un jūsu taisnīgu daļu no tītara un šķiņķa. Kaut arī jums vajadzētu pievērsties visai pārtikai ar mērenību, kamēr jūs saglabājat vingrinājumu, jūs varat justies pārliecināti, ka jūsu papildu kaloriju patēriņš neatspēks nebūs visu sarežģīto darbu, ko esat paveicis visu gadu.
- Vingrinājums saglabā jūs centrā un ceļā . Kad viss tavā dzīvē tiek izmests nedaudz nožēlojami, ir neticami līdzsvarots, lai būtu viena vai divas kārtīgas darbības, kas palīdzēs jums saglabāt normālu izjūtu. Saglabājot savu nedēļas treniņu, jūs varēsiet ērti veikt sev svētku sezonu un jauno gadu, necenšoties no jauna kalibrēt savu dzīvi pēc 1. janvāra.
- Exercise pastiprina garastāvokli . Protams, brīvdienām vajadzētu būt laimīgām, bet cik bieži esat atraduši sev snūkus pie sava laulātā vai sajūta, ka viņiem ir izmainīta sajūta, tikai tāpēc, ka jūsu dzīve jūtas nekaunīga? Exercise atbrīvo endorphins, kas var palielināt garastāvokli un palīdzēs jums saglabāt pozitīvu perspektīvu.
- Vingrojumi uzlabo produktivitāti. Indivīdiem, kuri regulāri izmanto, ir labāks garīgās veselības līmenis un tie ir produktīvāki nekā tie, kas izmanto retāk. Kad esat ieguvis lielu daudzumu savās plāksnēs, jūsu dienas fiziskās sagatavotības spēja faktiski var palīdzēt jums efektīvāk risināt visu citu.
Kā veikt atvaļinājuma fitnesa ikdienas darbu
- Izvēlieties Short, High-Intensity Interval Routines. Labā ziņa ir tā, ka jums nav jāuzņemas ilgi treniņi. Īsi, intensīvi vingrinājumi var būt vai pat efektīvāki nekā ilgāk, līdzsvara stāvoklis. Mērķi trīs līdz pieciem treniņiem nedēļā, no kuriem katrs ilgst no 20 līdz 45 minūtēm, jūs izmantosiet izmantot ieguvumus, vienlaikus saglabājot (vai pat uzlabojot) savu pašreizējo fitnesa līmeni.
- Palieciet mājās . Ja esat noraizējies par laiku, izlaidiet braucienu uz sporta zāli. Tikai tas var nofotografēt 10 līdz 40 minūtes no jūsu norādītā treniņa laika, atkarībā no tā, kur atrodas jūsu sporta zāle. Un ticiet vai nē, jums nav nepieciešama sporta zāle, lai paliktu piemērota. Jums pat nav nepieciešams īpašs fitnesa aprīkojums, lai veiktu darbu. Koncentrējieties uz ķermeņa masas mācību vingrinājumiem, kas ievērojami palielina jūsu sirdsdarbības ātrumu, vienlaikus apstrīdot svarīgākās muskuļu grupas.
- Sekojiet programmai . Jūsu labākais veids, kā pieturēties pie treniņa rutīnas brīvdienās, jo īpaši, ja jūs plānojat izmantot mājās, ir jāievēro faktiskā programma. Tas var būt grūti plānot un izpildīt savus treniņus, it īpaši, ja neesat pārliecināts, kā sākt darbu. Pārbaudiet Pinterest un YouTube, lai meklētu bezmaksas programmas vai reģistrētos straumēšanas tiešsaistes video pakalpojumā, lai sekotu līdzi treneru vadītajām nodarbībām mājās.
Izmantojiet šo parauga intervāla treniņu
Kā intervāla apmācības programmas paraugu jums vajadzētu sekot, izmēģiniet šo Tabata balstīto intervāla rutīnu .
Tabata treniņš
Veicot Tabata treniņu, savā datorā vai viedtālrunī iestatiet Tabata taimeri, lai tas sniegtu astoņus intervāla periodus, katrs ar 20 darba sekundēm un 10 sekundes atpūtai. Citiem vārdiem sakot, jūs izpildīsiet 20 sekundes darbam, tad jūs atpūsties 10 sekundes, atkārtojot šo ciklu astoņus kopējos laikus. Katra Tabata kopumā ir četras minūtes.
Šajā Tabata treniņš ietver četras, četras minūtes Tabatas.
Tabata # 1: Skaters
- Izpildi 8 komplektus 20 sekundes darba, 10 sekundes atpūtu.
Tabata # 2: kalnu kalni
- Izpildi 8 komplektus 20 sekundes darba, 10 sekundes atpūtu.
Tabata # 3: Moguls
- Izpildi 8 komplektus 20 sekundes darba, 10 sekundes atpūtu.
Tabata # 4: Sacīkšu sveces
- Izpildi 8 komplektus 20 sekundes darba, 10 sekundes atpūtu.
Avoti:
Balchin R, Linde J, Blackhurst D, Rauch HG. "Sviedra prom depresija? Ietekme intensīvu vingrinājumu par depresiju." Emuāru traucējumu žurnāls . http://www.jad-journal.com/article/S0165-0327(16)30085-4/abstract. Vol. 200 Pg. 218-221. 2016. gada augusts.
> Kongstad MB, Christensen JR, Sjogaard G, Sogaard K. "Fiziskās sagatavotības un fiziskās sagatavotības treniņu ietekme uz darba ražīgumu starp veselības aprūpes darbiniekiem". Eiropas Sporta zinātņu koledžas 20. kongress. http://www.forskningsdatabasen.dk/en/catalog/2284001709. 2015. gads.