Vai skrien ar smiltīm vai zālei labāk nekā bruģa?
Kaut arī tie piedāvā mīkstākas virsmas, daži pētījumi liecina, ka smilšu vai zāles darbināšana var faktiski palielināt bojājumu risku. Lai gan tie ir mīkstāki nekā bruģis, sporta medicīnas eksperti ziņo, ka vairāk sprandu , celmu un pat tendinītu izraisa nevienmērīgas un pretrunīgas virsmas, piemēram, pludmali vai zāles. Tā kā katrs solis rada dažādus spiedienus un spēkus pēdu, potīšu, ceļgalu un gurnu stīgas, visvienkāršāk pielāgoties virsmai.
Ne katram cilvēkam ir viegli vai vienkārši spējīgi to izdarīt.
Šīs dabiskās virsmas arī mēdz būt nogāzētas, un tas rada arī bīstamu ārējo spēku uz potītēm un kājām. Laika gaitā, braucot uz nelīdzenas virsmas, var rasties tendonīts, locītavu un cīpslu iekaisums un pat lūzumi.
Lai novērstu ievainojumus, kamēr tas darbojas, American Podiatric Medical Association iesaka valkāt sporta kurpes, kas nodrošina stabilitāti, atbalstu un polsterējumu, pamatojoties uz jūsu kāju tipu. Kurpes jāprojektē, lai absorbētu triecienu, kas skāra virsmu, braucot. Nomainiet savu treniņu kurpes ik pēc 350-550 jūdzēm. Ir arī prātīgi pakāpeniski palielināt savu slodzi un sekot 10% noteikumiem, kad trenējas .
Tas nenozīmē, ka jums nevajadzētu skriet uz pludmali vai takām. Mīkstas virsmas var būt lieliski, lai mazinātu stresu un triecienu. Braukšana uz gludām, mīkstajām virsmām, piemēram, takām, sliežu ceļiem, netīrumiem, gludām laukām un smiltīm bieži vien ir labāka izvēle daudziem cilvēkiem.
Tas ir daudz mazāk stresa nekā betona un cita seguma, taču jums ir jāpievērš uzmanība reljefa mainīgumam, lai iegūtu visdrošāko pieredzi.
Ekspluatējot uz mīkstākām, dabīgām virsmām, speciālisti iesaka, ka jūs lēnām izveidojat, pievērsiet uzmanību virsmai (vēroiet caurumus, akmeņus un citas nelīdzenas vietas) un izmantojiet pareizos apavus, lai samazinātu traumu risku.
Neatkarīgi no tā, kur jūs braucat, jums vajadzētu pievērst uzmanību skriešanas virsmai, jo izmaiņas reljefā var notikt jebkurā laikā jebkurā vietā.
Avoti
Amerikas podiatrijas medicīnas asociācija
Amerikas podiatrijas sporta medicīnas akadēmija