Izmantojiet slīpumu intensīvākai skrejceļa treniņam
Lai iegūtu labākus treniņus, varat izmantot skrejceliņu slīpuma funkciju. Tredingbetēm bieži ir raksturīga slīpuma iespēja, lai atdarinātu kājām un skriešanu augšup kalnā ārā. Dažiem ir arī samazinājuma funkcija, lai atdarinātu lejup no kalna. Mainot slīpumu, jūs varat mainīt treniņa veidu vai pievienot intervālus ar lielāku intensitāti.
Slīpuma regulēšana
Daudzi treadmills ļaus jums noregulēt slīpumu, kamēr to izmantojat, taču daži no tiem prasa veikt šo korekciju pirms treniņa uzsākšanas.
Ar tiem, jums būs jāpārtrauc mainīt slīpumu, un tas nebūs tik vienkārši veikt intervālu treniņu, kur slīpums mainās ik pēc dažām minūtēm. Pirms sākat treniņu, pārbaudiet skrejceliņu, lai uzzinātu, kā jūs varat pielāgot slīpumu.
Treadmill Hill Workouts priekšrocības
- Jūs varat saņemt sirdsdarbības ātrumu līdz augstākajam līmenim ar zemākiem ātrumiem, ļaujot trenēties izvēlētajā vingrošanas zonā.
- Spēja iet lēnāk ir piemērots cilvēkiem, kas atgūsties no traumas vai kuriem ir mazāka ietekme uz locītavām.
- Ufill slīpums piepilda postulāros muskuļus jaunos veidos un izstieba teļus un Achilles cīpslu.
- Ļaujiet jums mainīt savu treniņu, lai kaujas skrejceļš garlaicība.
Treadmill Hill Workout pamati
- Lēna ir laba: kad jūs kāpj uz kalna, jūs, protams, ietties lēnāk, bet jūsu sirdsdarbība un elpošana parādīs, ka jūs saņemat lielāku treniņa intensitāti nekā tad, kad nulles slīpums. Ļaujiet tiem novērtēt savu treniņu, nevis ātrumu.
- Kā staigāt pa Uphill: Tehnika : Izmantojiet labu stāju un veiciet īsākus soļus, ja lietojat vairāk slīpuma.
- Ļaujiet iet uz margām : jūs nesaņemsiet tik labu treniņu, ja jūs turēsit uz sliedēm, kā jūs izmantojat slīpumu. Izmantojiet labu augšupejošu pastaigu formu pie ātruma, kur var staigāt vai palaist, neizmantojot margas.
- Mainiet vienu lietu vienlaikus : jūsu skrejceļa treniņa intensitāte ir atkarīga no ilguma, slīpuma un ātruma. Ja pievienojat slīpumu, saglabājiet treniņa garumu un ātrumu, ko izmantojat, vai nu vienādi, īsāki vai lēnāk. Tā kā jūsu tolerance attiecībā uz slīpumu palielinās, jūs varat mainīt ilgumu un ātrumu. Bet, ja maināt slīpumu, turiet pārējos divus vienādus.
Līdzsvara stāvoklis skrejceļš kalnu treniņu
Designed by Lorra Garrick, CPT
- Vienmēr uzlocīt vai nu piecas minūtes, vai arī uz leju.
- Tad eksperimentējiet ar dažādiem ātrumiem un slīpumiem, lai atrastu iestatījumu, kas jums izaicina, taču ir pietiekami pārvaldāms, lai uzturētu 30 minūtes, kā arī šeit un tur plus vai mīnus nelielas korekcijas.
- Ja jūs esat jauns slīps, jūsu teļi, visticamāk, būs riepas un nākamajā dienā var būt sāpīgi.
- Sesijas laikā veiciet ātrāku pastaigāšanu pie zema slīpuma un ļoti lēnas pastaigas lielākos slīpumos, šķirnei.
Treadbill sliekšņa intervāla treniņš
- Uzsildiet 5 minūtes viegli.
- Izvēlieties tempu un slīpumu, kas jūsu sirdsdarbības ātrumu sasniedz no 85 līdz 92 procentiem no jūsu maksimālās sirdsdarbības frekvences. Sirdsdarbības ātruma kalkulators
- Ejiet pie 85 līdz 92 procentiem no maksimālās sirdsdarbības ātruma 8 minūtes.
- Lēni / samaziniet slīpi līdz vieglam līmenim 2 minūtes.
- Atkārtojiet 3 līdz 4 atkārtojumus.
Tetbola intervāla treniņš ar kalniem
Designed by Lorra Garrick, CPT
Izmantojiet slīpumu uz skrejceliņa, lai veiktu intervālu treniņu. Augstas intensitātes intervāls dos jums enerģisku slodzes līmeni, pēc tam atkopšanas intervāls ļaus jums noķert elpu.
- Intervāli var ilgt 30 sekundes līdz 10 minūtēm.
- Jo īsāks intervāls, jo tas ir stingrāks. Ja jūs izmantojat vienas minūtes intervālu, jums vajadzētu būt vietā, par kuru jūs varat runāt īsos vārdos līdz minūtes beigām.
- Atjaunošanas intervāli ir pietiekami vienkārši, lai ļautu jums noķert elpu un var ilgt vienu līdz piecas minūtes.
- Dažas skrejceļš ir intervāla programmas, taču vienlaikus tās nedrīkst mainīt gan slīpumu, gan ātrumu. Arī tie var būt ierobežoti, cik atšķirīgi slīpums ir starp intervāliem, nevis ļaujot jums doties uz abām galējībām. Šajā gadījumā manuāla manipulācija var būt labākais maršruts.
- Atkārtojiet intervālus trīs līdz desmit reizes atkarībā no treniņa ilguma.
- Beigt ar 5 minūšu atdziest.