Lose tauki un zaudēt svaru ar šo Walking Workout
Brisk staigāšana ir labs tauku degošs kardioks. Šo tauku dedzināšanas pastaigu treniņu var lietot lielāko daļu nedēļas dienu, ja vēlaties zaudēt svaru.
Ejot, tauku degšanai ir divi taustiņi. Pirmā atslēga ir tā, ka jums ir nepieciešams staigāt pietiekami enerģiski, lai paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu labākajā zonā tauku sadedzināšanai enerģētikā. Otrais ir tas, ka jūs staigāt pietiekami ilgi, ka jūs dedzināt uzglabā tauku, nevis tikai sadedzinot cukuru jūsu ķermeņa krājumi, lai ātri triecieniem.
Nepieciešamais laiks taukainai staigāšanai
Jums jāatliek vismaz stunda. Jūs varat pagarināt savu pastaigas laiku un baudīt šo treniņu 90 minūtes, divas stundas vai pat vairāk.
Kad izdarīt tauku aizdegšanos
Šo treniņu var veikt katru dienu vai izmantot kā atveseļošanās dienu tiem, kuri mainās ar citām kāju treniņiem. Ja jūs vēlaties zaudēt ķermeņa tauku , jums vajadzētu darīt to staigāt visvairāk nedēļas dienās.
Piena palikušā treniņa priekšrocības
Šis treniņš izpaužas ķermeņa, lai izmantotu uzglabā tauku enerģijas. No 60% līdz 70% no maksimālās sirdsdarbības ātruma 85% no jūsu sadedzinātām kalorijām ir tauki. Pastaigas ātrāk vai lēnāk sadedzina mazāku tauku daļu.
Fat Burning Walking Workout
- Sāciet ar vieglu tempu 10 minūtes. Tas sadedzina glabāto cukura līmeni asinīs un glikogēnu un pasaka ķermenim sagatavoties tauku sadedzināšanai.
- Apstājieties un veiciet 5 minūšu laikā rutīnas stiepšanu un elastību ar šīm stiepēm .
- Paņemiet tempu un staigājiet 30 līdz 60 minūtes tādā tempā, kas sirdsdarbības ātrumu palielina līdz 60 procentiem līdz 70 procentiem no jūsu maksimālās sirdsdarbības ātruma (MHR).
- Tas ir ērti, ja jūs varat runāt pilnā teikumā, lai gan jūs elpināsi grūtāk nekā parasti.
- Atlaist 5 līdz 10 minūtes viegli.
- Beigās ar 5 minūtēm maigu elastības un vingrinājumu.
Apģērbs un apģērbi, kas paredzēti taukainai ejotam treniņam
Jūs vēlaties ņemt impulsu, lai pārliecinātos, ka esat pareizajā sirds ritma zonā.
To var izdarīt ar roku, ja tālrunī ir rokas pulkstenis vai lietotne. Varat arī izmantot sirdsdarbības monitoru vai pulsa monitoru, vai nu vienu ar krūškurvja siksnu, vai arī vienu, kas ir daļa no fitnesa joslas vai viedā pulksteņa.
Valkājiet labas sporta kurpes, lai jūsu kājas būtu pareizi atbalstītas un mīkstinātas ar šo ilgāku pastaigu treniņu.
Jums vajadzētu valkāt apģērbu, kas pieļauj kustības brīvību un kas izraisa sviedru.