Treadmill ātruma maiņa un slīpums, lai palielinātu intensitāti, pamatojoties uz jūsu sirdsdarbības ātrumu
Sirdsdarbības ātruma kontroles un sirdsdarbības monitori ir populāri daudzās trenažierīcēs, tostarp tintes, eliptiskos trenažierus un stacionārus velosipēdus. Uzziniet, kā izmantot šīs funkcijas, lai iegūtu labāku treniņu.
Sirds ritma monitora un sirds ritma kontroles atšķirības ietver:
- Sirds ritma monitorings : skrejceļš ar sirds ritma monitoru nolasa jūsu sirdsdarbības ātrumu, pieslēdzoties pulsu sensoriem uz sānu sliedēm vai krūškurvja siksnas sensora. Tas dod jums datus, bet nekontrolē jūsu treniņu.
- Sirdsdarbības ātruma kontrole : Sirdsdarbības ātruma kontrole nosaka jūsu treniņa apjomu, kontrolējot skrejceļa piepūles līmeni. Ātrums un slīpums mainīsies atkarībā no jūsu sirdsdarbības frekvences, lai saglabātu savu slodzi uz treniņu vēlamo līmeni.
Kāpēc jums vajadzētu izmantot treneri ar sirdsdarbības ātruma kontroli
Lai iegūtu optimālu treniņu, ir svarīgi paciest jūsu vingrinājumu. Jūs vēlaties, lai jūsu sirdsdarbības ātrums būtu atbilstošā intensitātes līmenī ilgu laiku. Ja jūsu sirdsdarbība kļūst pārāk augsta, jūsu darbība var kļūt neproduktīva. Ja tas ir pārāk zems, jūs nesaņemat būtisku labumu veselībai.
Tāpēc viena no visefektīvākajām fitnesa treniņu metodēm ir sirds ritma monitorings un kontrole. Tas ir īpaši svarīgi, cenšoties sasniegt kardiovaskulāros mērķus. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties izlaist dažas mārciņas, apmācīt maratonu vai vienkārši justies labi par sevi, sirds ritma apmācība un kontrole var optimizēt treniņu.
Handgrip vs bezvadu sirdsdarbības ātruma kontrole
Ir divi veidi, kā mērīt sirdsdarbības ātrumu, un vissvarīgākais ir bezvadu savienojums:
- Rokas kontrole : skrejceļš ar sviras pulksteņa vadību prasa turēt sensorus, kas atrodas sānu sliedēs. Tas ir neērti par kājām, un tas vienkārši nav iespējams skriešanas. Turēšana uz margām ir slikta kājām stājas un tiek noraidīta.
- Bezvadu vadība : Izmantojot bezvadu vadību, jūs piestiprināt sensora siksnu ap jūsu krūtīm, kas pārsūta jūsu pulsu konsolei. Tas, savukārt, kontrolē treniņa intensitāti, saglabājot jūsu sirdsdarbību iepriekš noteiktā sirdsdarbības ātrumā.
Nokļūšana zonā
Sally Edwards, "Sirdsdarbības monitora rokasgrāmatas" autors, apspriež sirds zonu apmācības vērtību. Tas darbojas 20 gadus veciem sportistiem, kā arī 70 gadus veciem bērniem ar sirdsdarbības traucējumiem. Mērķis ir iekļūt noteiktā intensitātes zonā, katrai no tām ir dažādas priekšrocības. Sirdsdarbības ātrums katrā zonā ir procentuālā daļa no jūsu maksimālās sirdsdarbības ātruma, kas mainās atkarībā no vecuma. Jūs varat pārbaudīt mērķa sirds ritma diagrammu, lai redzētu atbilstošo sirdsdarbības ātrumu jūsu vecumam. Viņa identificē piecas sirds ritma zonas:
- Vesela sirds zona : no 50% līdz 60% no jūsu individuālās maksimālās sirdsdarbības ātruma. Šī ir droša, ērta zona, ko var sasniegt ar vieglu pastaigāšanu. Šī ir labākā zona cilvēkiem, kuri tikai sāk izmantot. Ir pierādīts, ka šī zona palīdz samazināt ķermeņa tauku , asinsspiedienu un holesterīnu.
- Temperatūras zona : no 60% līdz 70% no jūsu individuālās maksimālās sirdsdarbības ātruma. Šī zona nodrošina tādas pašas priekšrocības kā veselīga sirds zona, bet tā ir intensīvāka un sadedzina vairāk kopējās kalorijas. Šī zona tiek sasniegta, izmantojot ātrāku pastaigu ātrumu vai lēnu braukšanu.
- Aerobikas zona : no 70% līdz 80% no jūsu individuālās maksimālās sirdsdarbības ātruma. Šī zona uzlabos jūsu sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu un stiprinās jūsu sirdi. Tas tiek sasniegts ar stabilu ātrumu.
- Anaerobās sliekšņa zona : no 80% līdz 90% no jūsu individuālās maksimālās sirdsdarbības frekvences. Šī ir augstas intensitātes zona, kas tiek sasniegta ar "degšanas" palaišanu.
- Redline Zone : 90% līdz 100% no jūsu individuālās maksimālās sirdsdarbības ātruma. Šī zona ir līdzvērtīga pilnīgai ekspluatācijai un bieži tiek izmantota intervāla apmācībā. Uz šo zonu jāvēršas piesardzīgi un ilgstoši var radīt traumas.
Edvards iesaka, ka, nosakot maksimālo sirdsdarbības ātrumu, jūs varat uzlabot savu fizisko aktivitāti, veicot vairākas atšķirīgas zonas. Jūs maināt šajās zonās, lai palielinātu savu kardiovaskulāro sportu un mainītu savu vingrinājumu režīmu. Tas ir pazīstams kā sirds zonas treniņš .
Sirdsdarbības ātruma treniņi uz skrejceliņa
Atkarībā no skrejceliņu modeļa, vai nu varat kontrolēt sirdsdarbības ātrumu, saglabāt konsekventu un mērķtiecīgu sirdsdarbības ātrumu, vai arī iestatīt intervālu sirdsdarbības frekvencēm, apmācības dažādās zonās. Jūs varat programmēt skrejceļš vēlamajiem treniņiem, kas atšķiras no sirdsdarbības ātruma pēc vēlamajiem mērķiem.
Iespējamās programmas ar sirds ritma kontroli var atšķirties. Daži skrejceļi ir aprīkoti ar vienu sirds ritma programmu, savukārt augstākās klases modeļiem var būt dažādas programmas, piemēram, kalnu apmācība, intervāli un ārkārtējs sirdsdarbības ātrums.
Ja zaudēties svarā un uzlabo sirds un asinsvadu veselību, tas viss ir atkarīgs no sirdsdarbības ātruma. Uzraudzība jūsu sirdī un izstrāde zonās uzlabos jūsu vispārējo veselību un fizisko veiktspēju. Ja jūs plānojat ieguldīt kvalitatīvos fitnesa aprīkojumos, apsveriet sirdsdarbības kontroles funkciju.
Sirdsdarbības ātruma kontrole kļūst par jūsu personīgo treneri. Pārbaudot savu sirdsdarbības ātrumu un atbilstoši pielāgojot treniņu, jūs paliekat vēlamā mērķa sasniegšanas virzienā un izvairieties no sevis pārāk vai mazāk. Tas ļauj jūsu skrejceļa treniņam sasniegt optimālu līmeni.
Pirms jaunas treniņu programmas uzsākšanas Jums jākonsultējas ar savu ārstu. Viņš var palīdzēt jums noteikt drošu un veselīgu sirdsdarbības frekvenču zonu, lai jūs varētu sākotnēji uzturēties.
Iespējams, ka trenažieru zāle ar sirdsdarbības frekvenču kontroli ir pieejama trenažieru zālē vai sporta klubā, vai arī jūs varat apsvērt iespēju iegādāties skrejceliņu ar sirdsdarbības ātruma kontroli .
> Avots:
> Brookresons N. Izmantojot personālo treniņu sirds ritma uzraudzību. Amerikas Sporta medicīnas koledža. https://certification.acsm.org/blog/2015/july/using-heart-rate-monitoring-forpersonal-training.