Ūdens darbojas lieliski gan apmācībai, gan traumu rehabilitācijai
Visu veidu sportisti var gūt labumu no dziļa ūdens strādes . Tas ir lielisks krusta apmācības veids un lielisks veids, kā novērst un novērst ievainojumus.
Ūdens strādāšana var ļaut savainotajam sportistam atgūties, nezaudējot veselību. Tas var arī palīdzēt uzlabot braukšanas formu un samazināt traumu saglabāšanas risku, samazinot braukšanas stresu cietajās virsmās.
Aqua apmācības ierīces dziļūdens braukšanai
Populārākais akvapulciņu veids starp skrējējiem ir AquaJogger. Izgatavots no EVA putām, tas izskatās kā jostas, ar kuru jūs sasietat ap jostasvietu. Gandrīz jebkura peldoša veste vai josta darbosies gandrīz tikpat labi. Mērķis ir saglabāt ķermeni virs ūdens, vienlaikus ļaujot veikt kustību bez ķermeņa stresa.
Iegādājies ūdenī, jums būs izturība pret visām pusēm. Tas pieprasa pret muskuļiem strādāt vienādi. Kad jūs pārvietojat rokas un kājas pret ūdens pretestību, jūs saņemsiet lielisku sirds un asinsvadu un spēka treniņu. Papildu hidroierīču, piemēram, zeķu, hanteļu, lāpstiņu un cimdu pievienošana ļauj mainīt jūsu pūles un intensitāti.
Dziļūdens izmantošanas priekšrocības
Papildus tam, ka palielinās kustības pretestība, ūdens atraušana samazina stresu jūsu locītavās, vienlaikus palielinot kustības diapazonu.
Tā kā triecienam nav ietekmes, ievainots sportists var vilciens ūdenī un palikt piemērots, kamēr ievainojumi dziedē.
Neierobežots sportists var izmantot ūdeni, kas darbojas kā krustu treniņu metode, izmantojot muskuļus citādā veidā nekā braucot pa zemi. Tas ir ieguvums, ja jums nepatīk faktiskā peldēšana, bet jums patīk būt baseinā un vēlaties izmantot savu peldes laiku.
Tas ir arī veids, kā strādāt ar tehniku. Izmantojot ūdeni, jūs varat palielināt pretestību un piepūli, vienlaikus samazinot nobraukumu un traumas risku. Tas ir arī veids, kā atvieglot treniņu nogurumu. Jūs varat iegūt labu treniņu pie baseina, nevis ieliekot jūdzes uz ceļa, it īpaši vasarā vai ziemā, kad laika apstākļi nav apmierināti. Ja tas ir lietus ārā, tā vietā jūs varat baudīt mitru.
Padomi par dziļūdens skriešanas tehniku
- Mēģiniet simulēt savu parasto darbības stilu.
- Nevelciet ar atvērtu roku vai lielu roku. Turiet brīvi noslēgtu dūri un ļaujiet kājām virzīties uz priekšu.
- Centieties, lai jūsu kājas dibeni atbrīvotu ūdeni aiz muguras.
- Veiciet īsus un ātrus soļus. Strauja ritms pastiprina treniņu.
- Gaidiet mazāku pakāpienu jūsu parastajā pūļu apjomā. Atcerieties, ka ūdens ir izturīgāks nekā gaiss, un jūsu temps samazināsies atbilstoši.
- Jūsu sirdsdarbība var jūs pārsteigt. Pat ja jūs varat sajust savu pūļu līmeni, jūsu sirdsdarbības ātrums būs aptuveni par 10 procentiem zemāks nekā tajā pašā intensitātē uz zemes.
Var paiet kāda prakse, lai uzkrātu ūdens skriešanu, bet, ja jūs koncentrētos uz savu formu, tāpat kā jūs, braucot pa zemi, ātri jāuzņem.