Šo pranajamu visbiežāk izmanto jogas pozu atbalstam, it īpaši vinyasa stilā. Vinyasa jogu bieži sauc par elpas sinhronizētu kustību, kas nozīmē, ka jūs pārietu no vienas pozas uz nākamo, ieelpojot vai izelpojot. Elpot, ko izmanto vinyasa saprot, ka ir ujjayi pranayama. Un tas nav tikai plūstošs. Tas ir pilna dziļa lēna elpa, kas var prasīt, lai palīdzētu jums atrast rezervuāru tvertnē garās turēs.
Kad jūsu ķermeņa lidojums vai atbilde uz lidojumu sākas, sakot, ka tā vēlas izkļūt no šīs pozas pēc iespējas drīzāk, ka tā nevar ilgāk vienu sekundi palikt ilgāk, ujjayi atsaka šo aicinājumu, stāstot savam ķermenim, ka lietas ir labi. Mēs joprojām dziļi elpojam , redzam?
Faktiski klīniskais pētījums no Neurofizioloģijas departamenta Nacionālā Garīgās veselības un nevirologijas institūta Bangalore, Indijā, atklāja, ka ujjayi pranayama praksē var palielināt skābekļa patēriņu par aptuveni 50 procentiem.
Jūs varat iemācīties šo elpu, kad esat sēdējis ērtā krosa stāvoklī . Kad esat iegājis pakārt no tā, sāciet to izmantot savas jogas prakses laikā.
Zināms arī kā Hissing Breath, uzvarošais elpa, Darth Vader Elpo
Ieguvumi : Koncentrē un virza elpu, dodot asanai praksi papildu spēku un koncentrēties. Palielina skābekļa patēriņu.
Instrukcijas
1. Sēdēt augsti ar saviem pleciem atpūsties no ausīm un aizvērt acis.
Lai sagatavotos, uzzinātu savu elpu, nemēģinot to vispār kontrolēt. Sāciet ieelpot un izelpot caur muti, ja esat ieelpojis degunu.
2. Padariet savu izpratni jūsu kaklā. Izelpojot, sākat tonizēt kakla muguru (jūsu glottis vai mīksto aukslēju), nedaudz sašaurinot gaisa plūsmu.
Iedomājieties, ka jūs pūta brilles. Jums vajadzētu dzirdēt mīkstu širgstošu skaņu.
3. Kad esat apmierināts ar izelpu, sāk piemērot tādu pašu kontrakciju no kakla uz ieelpām. Jums atkal vajadzētu dzirdēt mīkstu šaipu skaņu. Tas ir, kad sākas elpas nosaukums: tas izklausās kā okeāns. (Tas arī izklausās kā Darth Vadar.)
4. Kad jūs varat vadīt kaklu gan ieelpojot, gan izelpojot, aizveriet muti un sākat elpot caur degunu. Turpiniet lietot tādu pašu tonizēšanu kā rīklē, kamēr tā bija atvērta. Elpot vēl arvien skaļš troksnis nāk un no deguna. Tas ir ujjayi elpas.
5. Tagad sākat izmantot šo elpu savas prakses laikā. Ja skolotājs liek jums pārvietoties uz ieelpo, padariet to ujjayi ieelpot. Ja jums vajag nedaudz kaut ko papildus, lai jūs atbalstītu, aizturot šo elpu un to pielietojot.
Garākas elpas nozīmē lielāku kontroli un spēku
Gaisa daudzuma samazināšana, kas var iziet cauri jūsu kaklam, paildzina elpošanas ciklu. Katra ieelpošana un izelpošana ir garas, pilna, dziļa un kontrolēta.
Vēl viens veids, kā domāt par ujjayi elpu, ir vizualizēt jūsu kaklu kā dārza šļūteni, ar elpu, kas iet cauri kā ūdens strūkla.
Ja jūs īkšķi ievietojat īkšķi pa šļūtenes atveri, jūs paaugstināsiet iespīlēamā ūdens jaudu. Tas ir tas pats, ko jūs darāt ar savu kaklu laikā, kad ujjayi elpošana. Gaiss, kas nāk caur jūsu saspringto kaklu, ir spēcīgs, vērsts elpas, ko jūs varat sūtīt uz ķermeņa daļām, kurām tas ir nepieciešams jūsu prakses laikā.
Avoti:
> Telles un Desiraju. Indijas medicīnas pētījumu žurnāls: skābekļa patēriņš ļoti ļaundabīgas elpošanas pranajama tipa laikā (1991).