Kā lietot Pilates fitnesa grūtniecības atbalstam
Daudzas sievietes uzskata, ka Pilates ir viens no labākajiem uzdevumiem gan grūtniecības laikā, gan pēc tā. Viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc pilates un grūtniecība iet tik labi, ir tā, ka Pilates ir lieliski, veidojot izturību . Ja jūsu vēdera, muguras un iegurņa grīdas / Kegel muskuļi ir tonēti, viņi atbalstīs ērtāku grūtniecību un piegādi. Pilates ir slavens ar to, ka palīdz jaunām māmiņām atgūt savus skaitļus jau pēc piedzimšanas!
Vēl viens lielisks iemesls, kā veikt Pilates grūtniecības laikā, ir tas, ka Pilates ir ļoti pielāgojams. Lielākā daļa Pilates vingrinājumu var mainīt , mainoties jūsu ķermenim un spējām. Modifikācijas palīdzēs saglabāt uzdevuma nolūku, bet koriģēs formu, kas darbosies jūsu ķermenī. Izlasiet Exercise Modifikācijas, lai iepazītos ar izmaiņām.
Iegūstiet labu instrukciju
Vispirms sazinieties ar ārstu vai vecmāti.
Ja jūs pirms tam nekad neesat veicis Pilates, jums būs svarīgi atrast pirmsdzemdību Pilates klasi vai instruktors, kurš var dot jums daudz uzmanības vienam. Nav ieteicams pats sākt lietot Pilates, ja jūs vēl neesat strādājis ar pamatiem. Jūs varat izlasīt padomus, kā izvēlēties savu instruktors .
Ja jums jau ir pilates fona , joprojām ir ideāls, lai ņemtu pirmsdzemdību Pilates klasē vai strādātu tieši ar instruktoru. Tomēr ir vairāki DVD, videoklipi un grāmatas, kas var atbalstīt jūsu praksi.
Pārtika, ūdens un enerģija
Jūs jau ēdat divus, bet, ja jūs lietojat, jūs sadedzināt vairāk kaloriju un zaudēt ūdeni ar sviedriem. Tādēļ jūs vēlaties palielināt savu kaloriju patēriņu un palikt hidratēts.
Pirmsdzemdību Pilates nav īpaši stresa, bet jūs vēlaties pārliecināties pievērst uzmanību savam ķermenim (un mazulim) un paciest sevi.
Jūsu enerģijas līmenis mainīsies, un jūs nevēlaties pārspīlēt. Viens no elementiem fitnesa ekspertiem iesaka runāt testu . Ja tu esi pārāk spiests runāt gadījuma toni un tempu, ir laiks palēnināties. Citas pazīmes, kas Jums jāpārtrauc, ir reibonis, vājums, slikta dūša, sirds ritms, elpas trūkums, dzemdes kontrakcijas, asiņošana vai noplūde, kā arī galvassāpes.
Jūsu ķermeņa izmaiņas
Kad jūsu mazulim pieaugs, jūsu smaguma centrs mainīsies. Jūs varat uzskatīt, ka jums vajadzētu būt nedaudz piesardzīgākam, veicot noteiktas lietas, ar kurām jūs diezgan bieži lietojat, piemēram, kā pacelties uz augšu un uz leju, lai strādātu ar paklājiņiem , pieķerties reformatoram vai atlaist no tā, vai izstrādāt treniņu bumbu .
Hormonālās izmaiņas grūtniecības laikā veicina locītavu un muskuļu elastīgumu. Šajā laikā sievietēm ir vairāk saspiedumu pret viņu muskuļiem un saitēm, jo viņu ķermeņi gudri padara tos "izturīgākus". Jūs vēlaties būt pārliecināts, ka netiks pārsniegts. Darbs mazākā kustības diapazonā bieži vien ir labs veids, kā pielāgot vingrinājumu smalkumus. Piemēram, tas būtu labs laiks, lai strādātu ar tunešanos iegurņa grīdas muskuļos , elpot labi un maigi strādājot ar opozicionālo striju .
Par Scoop
Noteiktā vietā, ne pārāk tālu, jūsu vēdera liekšķere tikai nedarbojas vai izskatās tā, kā to izmanto.
Punkta mērķis ir saglabāt noteiktu sajūtu par vēdera un iegurņa grīdu iesaistīšanos un darīt to, ko jūs varat bez pārāk smagi strādāt, galu galā tur ir kāds! Pastāv stāvoklis, ka dažreiz notiek vēlāk grūtniecības laikā, ko sauc par "diastāziju", kur ir vēdera muskuļu nošķiršana. Ja jums ir diastaze, jūs vēlaties rūpīgi mainīt savu instruktoru vai pārtraukt Pilates treniņus līdz bērna piedzimšanas brīdim.
Šeit ir norādījumi, lai pārbaudītu, vai jums ir diastāze no rokasgrāmatas par fizisko aktivitāti , Paige Waehner grūtniecības laikā šodien:
"Lai pārbaudītu ab atdalīšanu, gulēt uz muguras ar saliektiem ceļiem un novietojiet rokas aptuveni 1 vai 2 collas zem vēdera pogas, pirksti virzās uz kājām.
Paceliet galvu tik augstu, cik vien iespējams, un, ja jūtat grēdu, kas izvirzīts no vēdera vidus, tā ir diastaze. Pievērsiet uzmanību tam, kā jūtaties, un, ja Jums rodas diskomforta sajūta vēderā vai mugurā, pieturas! "
Pagājušais pirmais trimestris
Kad esat nonākat savā otrajā trimestrī, būs laiks pārtraukt veikt vingrinājumus, vienlaikus atrodoties uz muguras. Tas ir ieteicams sakarā ar iespēju apgrūtināt asins piegādi mazulim. Ir arī ieteicams, lai jūs nenovietojat kājas virs galvas. Tas nenozīmē, ka jūs nevarat tos atbalstīt. Tas nozīmē, ka jūsu gurni paliek uz leju. Jūs vēlaties novērst jebkādas asas smadzeņu kustības no jūsu rutīnas. Piemēram, būtu spēcīgi sānu mezgli, un, protams, reformatora vingrinājumi ar lēciena paliktni būs ārā.
Grūtniecība varētu būt ļoti atalgojošs laiks, lai pielāgotos uz iekšpusi un savienotos ar Pilates pamatvirzienu, izmantojot principus : centrēšana, koncentrēšana, kontrole, precizitāte, elpa un plūsma. Darbs ar šiem principiem ne tikai uzlabos jūsu treniņu pieredzi, bet arī piedāvā prasmes, lai jūsu bērns piedzimst un rūpētos.