Pilates parasti ir piemērots vecāka gadagājuma fitnesa nodarbībām, un tā kļūst arvien populārāka vecāka gadagājuma cilvēku vidū. Spēja mainīt vingrinājumus, lai apmierinātu dažādas vajadzības, kā arī Pilates metodes daudzie ieguvumi, piemēram, paaugstināts izturības līmenis, līdzsvars, elastība, muskuļu tonis, izturība un labsajūta padara Pilates par uzaicinošu vecāko uzdevumu programmu.
Galu galā Joseph Pilates praktizēja savu metodi viņa astoņdesmitajos gados.
Veco ļaužu klases
Ir iespējams iemācīties Pilates no tiešsaistes apmācību , video un grāmatām. Tomēr es iesaku uzsākt grupu vai privāto nodarbību ar sertificētu Pilates instruktoru.
Tā kā Pilates kļūst par neatņemamu fitnesa pasaules daļu, Pilates klases, kas īpaši paredzētas senioriem, kļūst arvien izplatītākas. Tās var atrast vecākajos centros, Pilates studijās, sporta zālēs un YMCA. Ja vecumam raksturīgā klase nav pieejama, daudzi seniori atklās, ka regulāras iesācēju klases ir laipni un piemēroti. Labs instruktors piedāvās norādes par treniņu modifikācijām, un lielākā daļa nodarbību ir pietiekami mazas, lai varētu sagaidīt atsevišķas instrukcijas.
Vēl viena iespēja vecākajiem studentiem ir jāsāk ar privātām nodarbībām. Pilates studijās tiek piedāvātas privātas mācības.
Tas nodrošinās labu pamatu Pilates pamatvirzienu kustības principiem un atvieglos instruktora pielāgošanu studenta vajadzībām.
Mat vai reformatoru nodarbības?
Mat un reformators ir divi visbiežāk sastopamie Pilates klases veidi, no kuriem cilvēki sākas.
Viens no tiem būs izdevīgs vecākais students. Pilates matšu klase sastāv no vingrinājumiem, kas veikti uz paklāja uz grīdas, bez īpašas iekārtas. Tomēr mazākās Pilates aprīkojuma daļas, piemēram, burvju aplis vai vingrošanas josla, var iekļaut matča klasē. Matu nodarbības piedāvā mācīšanas vingrinājumus, kurus var viegli praktizēt mājās.
Pilatesa reformators, dažreiz pazīstams kā Pilates mašīna, ir liels treniņu aprīkojums. Dažādu spriegumu laikā izveidotu atsperu un studenta ķermeņa masas kombinācija rada pretestību vingrinājumos. Pretestība, ko nodrošina reformētājs, papildina reformatora treniņa svaru, kas ir svarīgāks par to, ko piedāvā matu vingrinājumi.
Īpaši apsvērumi gados vecākiem cilvēkiem
Pirms Pilates klases uzsākšanas vecākais students būtu ieteicams reģistrēties savā veselības aprūpes speciālistam. Daudzus fiziskos apstākļus var izmitināt Pilates iestatījumos, bet ir svarīgi zināt, vai pastāv kādi īpaši riska faktori. Pirms nodarbības sākuma ir svarīgi informēt instruktors par veselības jautājumiem vai fiziskiem ierobežojumiem.
Daudzi vecāki cilvēki uzskata, ka viņu līdzsvars, elastība un izturība laika gaitā ir samazinājušies. Šie nosacījumi ir praktiski pieejami vairākos iesācējiem Pilates kontekstos, un tie uzlabosies, jo Pilates tiek praktizēta regulāri. Seniori var būt pārliecināti, ka jebkura studenta tiesības un atbildība ir pielāgot līdzdalību nodarbībās tādā līmenī, kas viņiem šķiet veselīgs un drošs. Dažādas fiziskās aktivitātes izmaiņas ir parasta lietošanā Pilates nodarbībās. Labs instruktors palīdzēs vecākajam skolēnam novērot slodzes līmeni un veikt pasākumus, lai novērstu pārāk stiepšanās vai kritienus. Seniors var mudināt uzzināt, ka lielākā daļa iesācēju Pilates matraču un reformatoru vingrinājumu tiek veiktas guļus vai sēdus, tāpēc ir mazāks risks, ka var nokrist, nekā tas varētu būt ar dažiem citiem vingrinājumiem.
Osteoporoze
Osteoporoze ir īpaša problēma Pilates vecāka gadagājuma cilvēkiem, jo tā ir ar daudzām fitnesa sistēmām. Osteoporoze ir kaulu struktūras pavājināšanās, kas padara tos, kas to ir vairāk uzņēmīgi pret kauliem un lūzumiem. Ikvienam, kam ir osteoporozes risks, kategorijā, kurā ietilpst vecāka gadagājuma cilvēki vecāki par 65 gadiem (gan vīriešiem, gan sievietēm), pirms Pilates prakses sākšanas vajadzētu saņemt kaulu blīvuma skenēšanu.
Osteoporozes profilaksei bieži tiek ieteikti svaru nesošie vingrinājumi, piemēram, daudzi Pilates vingrinājumi. Tomēr, kad stāvoklis atrodas kaulos, fitnesa scenārijs ievērojami mainās. Iemesls ir tas, ka cilvēkiem ar osteoporozi nav ieteicamas ārkārtas līdzsvara problēmas, daži svara slodzes vingrinājumi, priekšējā locītava (locīšana) un daži griešanas vingrinājumi - visa daļa regulārās Pilates prakses. Vai tas nozīmē, ka viņi nevar veikt Pilates? Nē. Tomēr tas nozīmē, ka treniņam ir jābūt veidotam, saglabājot prātā osteoporozi, un to vajadzētu vadīt kvalificēts Pilates pasniedzējs.
Izredzes senioriem Pilates ir labi. Pilates aug, tāpat kā vecāku cilvēku skaits, kas to interesē. Tas palielinās pieprasījumu pēc augstākās izglītības, un jāievēro vairāk grāmatu, video un atbalsta sistēmu senioriem.