Vai nēsāt pedometru patiešām palīdz cilvēkiem katru dienu iegūt vairāk iespēju? Pētījumi saka, ka viņi to dara. Faktiski 2005. gada pētījumā sievietes ar pedometriem un mērķis 10 000 soļu dienā šķērsoja vairāk nekā tie, kuru mērķis bija strauja, 30 minūšu gājiena attālumā . Kopš tā laika pedometri ir kļuvuši populāri, lai sāktu darbu ar vingrojumu programmu.
Pedometri veicina vairāk pasākumu dienā
Pētījumā visiem dalībniekiem bija aizzīmogots pedometrs, kas reģistrēja savus pasākumus pētniekiem.
Vienai grupai bija arī pedometrs, kuru viņi jebkurā laikā varēja izlasīt, lai pateiktu viņiem, cik daudz pasākumu viņi bija veikuši visas dienas garumā, un viņiem iedrošināja staigāt pa 10 000 soļiem dienā. Otrā grupa nevarēja redzēt viņu pedometra soļus, taču viņus iedrošināja katru dienu veikt 30 minūšu ilgu gājienu.
Daži no konstatējumiem:
- Grupa, kas varēja pārbaudīt savus pedometrus, vidēji pārsniedzot 10 000 soļu dienā, salīdzinot ar 8 270 soli 30 minūšu pastaigas grupai, atšķirība ir 1 jūdze dienā.
- Dienās, kad pedometru grupa neatbilda savam mērķim, viņi vēl gāja vairāk nekā jūdzi vairāk nekā 30 minūšu grupā, jo dienas, kuras šajā grupā neatbilda mērķim (7,780 pakāpieni salīdzinājumā ar 5997 soļiem).
- Pedometru grupa katru dienu veica vairāk pasākumu nekā pirms pētījuma veikšanas, savukārt 30 minūšu dienu grupa nepaaugstināja soļus dienās, kad 30 minūšu gājiens netika veikts.
Starpība padara meli
Ņemot 2000 papildu pasākumus dienā, var būt atšķirība starp svara pieaugumu un svara saglabāšanu vai zaudēšanu.
Šis pētījums apstiprināja, ka, skatot soļus, ko izseko pedometram, ir vienkāršs veids, kā motivēt sevi veikt šos papildu 2000 soļus dienā.
Valkājiet pedometru, ietaupiet savu dzīvi
"Pedometri ir diezgan populāri tagad, un ar labu iemeslu dēļ," Dixie L. Thompson, Ph.D., FACSM, vadošā pētījuma pētījumā, teica paziņojumā presei.
"Mūsu pētījums parāda, ka cilvēki var stimulēt cilvēkus paaugstināt savu aktivitātes līmeni. Daudziem cilvēkiem ieteicamais veids, kā panākt ACSM ieteicamo fizisko aktivitāšu līmeni, ir tieši tas, kas veicina labāku fizisko aktivitāti un veselību. diēta un fiziskā bezdarbība gadā rada gandrīz 400 000 nāves gadījumu, palielinot mūsu fiziskās aktivitātes līmeni, ir ļoti labvēlīga ietekme uz sabiedrības veselību. "
Kāds pedometrs tev vislabāk darbosies?
Pedometra izvēle : ko meklēt ar pedometru. Ir daudzas iespējas, tostarp pedometru pulkstenis vai fitnesa josla uz plaukstas locītavas vai tradicionālie pedometri, kurus valkāja jostasvietā. Viņi var vienkārši uzskaitīt soļus vai arī viņi var izveidot savienojumu ar lietotni, lai sniegtu daudz datu par fizisko aktivitāti, sēžu laiku, gulēšanu un daudz ko citu.
Pedometru labākie rādītāji : šie pedometri darbosies ar dažādiem gājējiem, ar izvēli, kas savieno lietotni, kā arī ar neatvienotiem veco skolu pedometriem.
Kā Addict sevi izmantot Fitness Tracker : Kad esat ieguvis pedometru vai fitness tracker, jums ir jāveic šīs darbības, lai pārliecinātos, ka tas ne tikai nonāk jūsu zeķu atvilktnē.
Avots:
American College of Sports Medicine preses relīze. "Sievietes ar pedometriem pastiprina enerģijas līmeni", 2005. gada aprīlis
Hultquist CN, Albright C, Thompson DL. "Ēnu ieteikumu salīdzinājums iepriekš neaktīvām sievietēm". Med Sci Sports Exerc. 2005. gada aprīlis; 37 (4): 676-83.