Šajā apmācībā mēs izmantojam dažas fotogrāfijas, ko nosūtījis lasītājs. Steve, Pilates trenera instruktors, bija pietiekami laipns, lai nosūtītu mums pāris fotogrāfijas no sevis progresa, izmantojot viņa instruktors, par ļoti sarežģītu Pilates reformatoru vingrinājumu.
Pirms panikas mēs neapmācīsim šo uzdevumu. Ko mēs darīsim, ir apskatīt Steve formas elementus, kurus varat izmantot daudziem Pilates vingrinājumiem, kurus jūs veicat, sākot no iesācējiem līdz uzlabotajam.
1 - Reformera sabošanas plāksne
Mums šeit ir pamata dēļu stāvoklis . Tas, ka šis uzdevums ir ārkārtīgi sarežģīts, ir tas, ka Steve to dara Pilatesa reformatorā ar kājām uz kāju bariem un viņa rokām uz plecu balstiem, kas nozīmē, ka reformatora pārvadāšana no viņa var nobraukt, ja vien viņš patiešām neiesaistās viņa Pilates spēkstacija . No šīs pozīcijas ir vēl sarežģītāki reformatoru vingrinājumi, piemēram, kontroles balanss priekšā vai kājas vilkšanas priekšējais riformers.
Šajā pirmajā skatījumā Steve parādīs mums dažas klasiskas lietas, kas var kļūt nepareizi ar dēļa stāvokli - un tas nav svarīgi, ja jūs veicat pamata planku, push up, kāju velciet priekšā vai ilgi stiept uz reformatora, šie jautājumi parādās .
Ko mēs vēlamies redzēt, ir garā līnija no potītes līdz ausij. Tas, ko jūs redzat līdz šim, ir tāds, ka Steve ir nomests, un viņš saņem ļoti maz atbalstu no viņa kodola. Šie faktori ir saviļņojoši, lai pārslodzes plecus un viņa roku ārsienus. Jūs to varat redzēt, vai ne?
Ievērojiet, ka, ja mēs jūtamies nestabilā stāvoklī, jo kāds būtu šajā nestabilā stāvoklī, mēs mēdzam slodze uz jebkuru vietu, kas, mūsuprāt, ir mūsu visspēcīgākais. Vīriešos tas parasti ir pleciem. Ja tā būtu sieviete, jūs varētu redzēt viņu vairāk līdaku pozīcijā, cenšoties ķerties pie ķermeņa un gurniem.
Tālāk, redzēsim pirmo uzlabojumu Steve padara.
2 - Pilates Reformer korekcija: Lifted Abs
Uzziniet, kāda ir atšķirība, kāda tā ir radījusi, lai Steve iesaistītos viņa vēdera muskuļos. Viņš ir atradis galveno atbalstu, velkot viņa dziļo vēdera muskuļus virzienā uz mugurkaulu. Visa līnija ir daudz labāka un enerģija sāk līdzsvarot. Tagad, kad vissvarīgākais kodols dara savu darbu, Stevei būs pietiekami daudz drošības, lai paceltu galvu.
Tālāk vairāk uzlabojumu. Un kā jūs varat šeit nokļūt.
3 - Pilates Reformera korekcija: garāka, straujāka līnija
Daudz labāk. Ar abs darbu un galvu paceltu, Steve ir tuvu garai, taisnai līnijai no potītes līdz ausij. Vai arī jūs redzat, ka Stīva kājas izskatās spēcīgākas un vairāk saistītas ar viduslīniju ? Pie acīm var atzīmēt, ka arī viņa triceps (muguras daļa) ir ieslēgts.
Plaukstā un kaklā joprojām ir daudz spriedzes. Steve ir kodols, bet viņš to vēl pilnībā neuztic. Vai jūs varat redzēt, ka uzaicinājums Stīvam ir pagarināt no viņa ribakras, ļaujot viņa pleciem atgriezties un nogāzt? Tas ļautu vairāk kakla brīvības, atvērtu krūtīm un vairāk piesaistītu viņu galvenajam atbalstam. Iedomājieties, kāda ir skaista, līdzsvarota līnija, kas radīs.
Jūs varētu domāt: pagaidiet kādu minūti, puisis ir nepareizi uzlikts Pilates automašīnā, kas varētu izslīdēt no viņa apakšas, un jūs vēlaties, lai viņš paceltu galvu un izveidotu "diezgan līniju". Kā es pat gribu tur nokļūt?
Atbilde ir tāda, ka jūs plānojat izveidot to. Šeit ir daži uzdevumi, lai jūs sāktu:
- Kneeling Arm / Kāju Reach - viegls vingrinājums, kas sāk celt muguras un vēdera stiprumu jums būs nepieciešams.
- Plāksne (protams)
- Gulbis - tas ir, ja jūs atradīsiet šo jauko, atbalstīto paplašinājumu no krūts spraugas.
- Push Up - uzlabos roku un plecu spēku, kā arī palīdzēs izveidot pilnu ķermeņa savienojumu, lai saglabātu formu, kā tas pārvietojas.
- Kāju Pull Front - starpposma kustība, kas izveidos iegurņa un plecu stabilitāti.
Pirms mēs ejam, pateicoties Stevei. Tas ir ļoti sarežģīts uzdevums, un viņš ar to lieliski strādāja. Un, protams, pateicoties instruktors Irēne Apostolides no Core Connection Pilates, kā arī. Šādi attēli mums ir tik noderīgi!