Diafragmatiska dziļa elpošanas vingrinājums
Zināšanas par to, kā pilnvērtīgi, dziļi elpot, ir dzīves prasmju kvalitāte. Pilns elpošanas cikls visā ķermenī izplata enerģiju saturošu skābekli, atbrīvojas no atmirušās gāzes, piemēram, oglekļa dioksīda, un stimulē mugurkaulu un iekšējos orgānus.
Deep elpošana ir būtiska sastāvdaļa, lai maksimāli palielinātu jebkuru fizisko aktivitāšu veidu. Pilates laikā mēs izmantojam pilnīgas elpošanas dinamiku, tostarp lielu ieelpu un lielu izelpu, lai sāktu un stiprinātu mūsu Pilates vingrinājumus , un lielāko daļu Pilates vingrinājumu māca ar specifiskiem elpošanas veidiem .
Viens no pirmajiem soļiem elpošanas mācīšanā ir apgūt diafragmas dziļu elpošanu. Diafragma ir kupola formas muskuļi, kas atrodas zem plaušām, horizontāli sadalot ķermeņa stumbru. Kad jūs ieelpojat, diafragma tiek konstruēta un izlīdzinās uz leju, izveidojot vakuumu, kas piesaista gaisu. Kad jūs izelpājat, diafragma atgriežas savā kupola formā, izspiežot gaisu no ķermeņa.
Kad jūs zināt, kā iegūt diafragmu, kas jums strādā, jūs atradīsiet, ka diafragmatiskā elpošana ir gan enerģisks, gan relaksējošs. Tas ir veids, kā patiešām efektīvs ķermenis elpo visu mūžu. Izmantojot diafragmas elpošanu apzināti, ir populāra tehnika stresa samazināšanai, kā arī.
Izmēģiniet šo diafragmas elpošanas vingrinājumu
- Uzstādīšana: jūs varat izdarīt šo vingrinājumu, kas atrodas uz muguras ar saviem ceļiem saliektiem vai pat tagad, vienlaikus sēdēdams lasījumā. Katrā ziņā to dariet ar vienu roku, kas viegli atpaliek uz apakšējā vēdera, lai jūs varētu sajust elpu, kas paplašina vēdera sienu un pārvietojas pa ķermeni. Ja abas rokas ir brīvas, izmantojiet otru roku zem muguras, lai iegūtu lielāku sensoru ievadi.
- Jūsu pleciem vajadzētu palikt uz leju. Saglabājiet tos atvieglinātas un velk uz leju prom no ausīm.
- Jūsu mugurkaula garums, ko mēs saucam par neitrālu mugurkaulu , ir dabiska mugurkaula pozīcija, kas ļauj klātbūtnei mugurkaula līkumos.
- Ja jūs sēžat, mēģiniet sajust, ka jūsu ķermeņa svars krīt tieši zem sēdekļa kauliem, un jūsu galva peld līdz debesīm.
- Jūsu kakls ir atvērts un atvieglots, lai nodrošinātu maksimālu gaisa plūsmu.
- Ieelpošana: lēni elpojiet caur degunu. Ļaujiet gaisa plūsmai augšējā krūtī un mugurkaula lejup - paplašināt sānu malas un apakšējās ribiņas, iepildot diafragmu, atpakaļ un atpakaļ, un pilināmā līdz galam iegurnī. Ļaujiet dziļai ieelpai nedaudz nospiest vēderu. Nemēģiniet pretoties vai saspiest to.
- Exhale: Atlaidiet savu elpu apgrieztā secībā, ka jūs to ievedat. Noguliet zemāko abs, tad savu vēderu. Ļaujiet savām ribām ievilkt un beidzot ļaujiet krūtīm krities, kad pilnībā izdzēsīsi visu gaisu. Nepieļaujiet gaisu, vienkārši ļaujot tam izplūst no ķermeņa.
- Atkārtojiet: veiciet diafragmas elpošanas procedūru vairākas reizes, līdz iegūstat izpratni par to, kā katra daļa ieplūst nākamajā. Pēc katras izelpas izdarīt vēdera dobumus uz iekšu un uz augšu, uzmanīgi vadot gaisu atpakaļ uz augšu un ārpus ķermeņa. Pilates treniņa laikā šī vēdera darbība tiks ieviesta regulāri.
Padomi un triki
- Kad jūs ieelpojat, mēģiniet neļaut tai paaugstināt vai sasprindzināt plecus. Jūs vēlaties, lai jūsu pleciem paliktu uz leju un atvieglotu.
- Tāpat jūs vēlaties, lai ieelpošana notiktu visā ķermeņa daļā gan priekšpusē, gan aizmugurē. Krūtis ar elpu pārvietojas, bet paliek atvieglota un ribas saglabā savu cilindrisko formu.
- Izbaudi! Gandrīz nekas kalpo mums vairāk nekā dziļa elpošana.
Tagad, kad saprotat diafragmas elpošanu, jūs varat pāriet uz sānu elpošanu . Sāpīga elpošana tiek izmantota daudz Pilates treniņu, jo tā ļauj iegūt labu, dziļu elpu, kamēr abs tiek dziļi iesūcas. Šis elpas veids prasa apmācību.
Pārliecinieties, ka pirmām kārtām apgūsiet diafragmas elpu.
Rediģēja Alycea Ungaro