Veiciet šīs darbības, kad gatavojat mainīt savu ēšanas modeli
Kad esat gatavs sākt zemu carb diet, ir svarīgi veikt divas lietas. Vispirms pārliecinieties, ka esat gatavs tam, kas ir priekšā. Otrkārt, veiciet mērījumus pirms sākat, lai jūs varētu uzzināt, kas mainīts.
Sagatavošanās mainīt savu ēšanas veidu
Pārmaiņas, ko ēdat, var būt biedējoši, un lielākajai daļai cilvēku nav izdevies pielāgoties citam ēšanas veidam.
Bez sagatavošanas un atbalsta, izredzes nav jūsu labā. Rūpīgi apsveriet, vai esat motivēts to izdarīt, un pārliecinieties, vai jums ir atbalsts.
- Izpildiet plānu, piemēram, norādījumus, kā sākt darbu .
- Saņemiet padomu un padomus, kā nokļūt pirmajā nedēļā .
- Pārliecinieties, vai jums ir nepieciešami pārtiku veidi. Izmantojiet pārtikas produktu iepirkšanas sarakstu ar zemu oglekļa saturu .
- Iztīriet un uzglabājiet savu zemo carb pieliekamais, tāpēc pārtikas produkti, kurus nevajadzētu ēst, tiek noņemti, un tie, kas jums ir vajadzīgi, ir ērti.
- Uzziniet visu veidu, kā jūs varat samazināt carbs.
Lietas, ko mēra
Jūs vēlaties zināt sākuma mērījumus, lai jūs varētu pateikt, kad jums ir panākumi. Ideālā gadījumā jūs varētu veikt asins analīzes, kā arī mērījumus, ko varat veikt mājās. Piemēram, ja pēc sešiem mēnešiem jūs noskaidrosiet holesterīna numurus, jūs vēlaties uzzināt, vai tie ir mainījušies labā vai sliktā virzienā. Šīs ir lietas, kas parasti mainās uz zemu carb diētu:
- Svars: nosveriet sevi mērogā, kuram varēsit regulāri piekļūt, un katru dienu nosverat tajā pašā laikā. Aprēķiniet arī jūsu ĶMI , jo tas var būt noderīgi arī izsekot.
- Ķermeņa tauku procentuālā attiecība: jūs varat runāt par svara zaudēšanu, bet to, ko jūs patiešām vēlaties zaudēt, ir tauki. Ideālā gadījumā jūs uzzināsiet savu ķermeņa tauku procentu . To ir viegli izdarīt vairākās metodēs, ieskaitot tāda mēroga iegādi, kas to novērtēs, kā arī jūsu svaru. Ņemiet vērā, ka ĶMI un ķermeņa tauku procentuāli nav vienādi.
- Vidukļa un plaukstas apkārtmērs: Pat veselīgāka nozīme nekā kopējiem taukiem ir tā sauktā "viscerālā tauku" vai "vēdera tauku". Tas ir tauki, kas atrodas ap jūsu orgāniem un aknām. Parasti to var noskaidrot, mērot vidukli. Ja jūsu jostasvieta ir lielāka par 35 collas (88 cm) sievietei vai 40 cm (102 cm) vīrieša varbūt, jums, iespējams, ir pārāk viscerālie tauki. Tomēr garāki cilvēki var vēlēties pārbaudīt to vidukļa / gūžas attiecību. Sadaliet vidukļa apkārtmēru ar gurnu apkārtmēru. Jūs meklējat attiecību 0,7 vai mazāk sievietes, un 0,9 vai mazāk vīriešam. Arī cilvēkiem, kuru ķermeņa masas indekss ir vecāks par 35 gadiem, vidukļa apkārtmērs vai jostasvietas / gūžas attiecība parasti nav tik uzticama veselības problēmu prognozētāja.
- Asinsspiediens: Asinsspiediens bieži ātri reaģē uz zemu carb diet. Ja jūsu asinsspiediens ir augsts, iespējams, vēlēsities izsekot jūsu asinsspiedienu mājās. Ja jūs lietojat asinsspiediena zāles, noteikti informējiet savu ārstu par savu uzturu, jo tas ir ļoti bieži, zāļu daudzums, kas jums jāmaina .
- Glikozes līmenis asinīs: Jūsu glikozes līmenis asinīs pēc ēdienreizēm būs mazāks, ja ēdat ievērojami mazāk ogļhidrātu , un var pasliktināties glikozes līmenis asinīs. Ja Jums ir cukura diabēts, jūs noteikti vēlēsities to kontrolēt. Ja jūs lietojat zāles cukura koncentrācijai asinīs, informējiet ārstu par diētas izmaiņām.
- Asins lipīdi ( holesterīns un triglicerīdi ): Diēta var ietekmēt šos rādītājus, un ir ieteicams tos pārbaudīt pirms diētas sākšanas un pēc tam periodiski jāuzrauga.
Dziesmas simptomi
Ir ļoti laba ideja sekot iespējamiem simptomiem, kas bieži vien reaģē uz ogļhidrātu samazināšanos. Jūs varētu vienkārši uzrakstīt dažus punktus par saviem simptomiem pirms diētas sākšanas, lai jūs atcerētos. Tas ir ļoti bieži, ja atmiņa izkliedējas par tādām lietām kā šis. Arī visi kuņģa-zarnu trakta simptomi ir labi atzīmēt Vairāk nekā viena persona ir serendipitously uzzināja par pārtikas alerģijām vai jutīgumu, mainot savu uzturu.
Lietas, kurās jāpievērš uzmanība enerģijas līmenim, garastāvoklim, koncentrēšanās spējai, grēmas un citiem GI simptomiem, alerģijas simptomiem, piespiedu ēšanas, locītavu vai muskuļu sāpēm, PMS simptomiem, pūtītēm un citām ādas problēmām un galvassāpēm.
Vārds no
Šīs taktikas var palīdzēt jums uzsākt jebkuru jaunu ēdināšanas plānu. Pirmā nedēļa, visticamāk, būs visgrūtāk, jo maināt tik daudzas lietas. Saglabājiet savas acis uz saviem mērķiem un meklējiet panākumus.
> Avoti:
> Liekā svara un aptaukošanās klasifikācija pēc ķermeņa masas indeksa, aploksnes un saistīto slimību riskiem. Valsts sirds, plaušu un asins institūta. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm