Izvēlne, kas iet labi ar South Beach Diet, Low-Carb vai Paleo plāni
Ja esat nolēmis izmēģināt augstu olbaltumvielu, zemu carb diētu jūs vēlaties uzzināt, kāds ir tipisks maltītes plāns par dienu. Daudzi uztura veidi, piemēram, South Beach diet, Atkins diēta , Protein Power un Paleo diētas pieeja, uzsver zemu carb lietošanu, izvēloties lielākas olbaltumvielu iespējas un saglabājot tauku saturu jūsu uzturā.
Labu uzturu jūs gaida maltītes, radoši domājat par nākamo un baudot to, ko ēdat.
Kaut arī jūs varētu ēst mazāk, jums nebūs trūkstošas maltītes, un jums patiks aromātisks ēdiens.
Zema oglekļa satura, augstas proteīna pārtikas diena
Sekojošā ikdienas ēdienkarte satur 32 gramus neto ogļhidrātu (55 grami kopējo ogļhidrātu), 23 gramus šķiedrvielu, 103 gramus proteīna, 1604 kalorijas un visas ikdienas prasības vitamīniem un minerālvielām, izņemot kalciju un D vitamīnu . Tas ir arī nedaudz zemāks par dzelzi sievietēm pirmsmenopauzes periodā.
Šī ēdienkarte ietver brokastis, pusdienas, vakariņas un uzkodas, un tā darbosies gandrīz ar jebkuru zemu carb, augstu olbaltumvielu plānu.
| Ēdienreizes | Pārtika |
|---|---|
| Brokastis |
|
| Pusdienas |
|
| Uzkoda |
|
| Vakariņas |
|
Maltīšu plānošana notiek praksē
Kad jūs uzzināt, kas ir pieņemams un ko ir jāizvairās no jebkura uztura plānu, kļūst vieglāk sākt veidot savu ēdienu plānošanu. Jūs varat apskatīt citas parauga ikdienas izvēlnes vai izmantot tiešsaistes uztura analīzes kalkulatoru, lai uzskaitītu ogļhidrātus, olbaltumvielas un kalorijas.
Ja jums ir nepieciešams pielāgot izvēlni
Šajā ikdienas plānā esošās kalorijas var visvieglāk mainīt, pievienojot un atņemot proteīnus un taukus.
Ja jūtaties, ka jūs joprojām izdziest, varat izmantot vairāk tauku, lai pagatavotu savas olas vai lašus, pievienotu sieru uz jūsu rīta omletu, izmantojiet vairāk mērces jūsu salātiem vai pievienojiet sviestu saviem dārzeņiem.
Ja jūsu īpašās ogļhidrātu vajadzības ir augstākas par šo, tad pievienojiet citus ogļhidrātus. Jūs varat izmantot Atkins ogļhidrātu kāpnes kā rokasgrāmatu, pievienojot 5 vai 10 gramus ogļhidrātu ikdienas kopsummā, jo priekšroka tiek dota avotiem ar zemu ogļhidrātu dārzeņiem, piena produktiem ar augstu tauku saturu un mazu ogļhidrātu, riekstu un sēklu daudzumu. , un ogas vai ķirši.
Ja jums ir nepieciešams mazāk ogļhidrātu, uzkrāšanās laikā izlaižiet melones un zemenes uz pusdienu salātiem.