Salīdziniet Cottage Siera kalorijas ar tauku saturu
Biezpiens ir daudzu veselīgu uztura plānu pamatā . Piena pārtika sniedz priekšrocības īpaši cilvēkiem, kuri cenšas zaudēt svaru vai uzlabot savu veselību. Bet biezpiena kaloriju skaits un uzturs var atšķirties atkarībā no tā, kuru jūs pērkat.
Siera kalorijas un uztura fakti
| Cottage Cheese Lowfat, 2% piena tauku uztura fakti | |
|---|---|
| Apmēram 4 oz (113 g) | |
| Par apkalpošanu | % Ikdienas vērtība * |
| Kalorijas 98 | |
| Kalorijas no tauku 25 | |
| Kopējais tauku saturs 2,8 g | 4% |
| Piesātinātie tauki 1,1 g | 5% |
| Polinepiesātinātie tauki 0,1 g | |
| Mononepiesātinātie tauki 0.5 | |
| Holesterīns 11mg | 3% |
| Nātrijs 373mg | 15% |
| Kālijs 95 mg | 2% |
| Ogļhidrāti 4,1 g | 1% |
| Diētiskās šķiedras 0g | 0% |
| Cukuri 4.1g | |
| Proteīns 13g | |
| A vitamīns 1% · C vitamīns 0% | |
| Kalcijs 10% · Dzelzs 1% | |
| * Pamatojoties uz 2000 kaloriju diētu | |
Daudzi veselīgi ēšanas ieradumi, tostarp biezpiens, ēdienreizēs iegādājas 2% zemu tauku šķirni. Šī versija nodrošina pietiekami daudz tauku aromātam, bet ne tik daudz kā regulāra šķirne. Tātad, kā tauku un kaloriju skaita salīdzinājums starp dažādām biezpiena šķirnēm?
- Vāra / beztauku biezpiens : 80 kalorijas uz pusi glāzi, 0 grami tauku, 0 grami piesātināto tauku
- 1% biezpiens : 90 kalorijas, 1,5 grami tauku, 1 grams piesātināto tauku
- 2% biezpiens: 90 kalorijas uz pusi glāzi, 2,5 g tauku, 1,5 g piesātināto tauku
- 4% (regulārais) biezpiens : 110 kalorijas uz pusi tases, 5 grami tauku, 3 grami piesātināto tauku
Paturiet prātā, ka viena šī piena produkta porcija ir tikai četras unces vai puse tasi. Maltītes laikā ir ļoti viegli savelkt daudz vairāk nekā uz plāksnes. Tāpēc pārliecinieties, ka, aprēķinot kalorijas, ņemiet vērā visu savu daļu .
Biezpiens satur mazu cukuru un lielisku fosfora, kalcija, riboflavīna un B12 vitamīna avotu.
Tomēr piena produktiem ir augsts nātrija daudzums. Tātad, ja jūs mēģināt samazināt sāli , tas varētu nebūt labākā izvēle jums. Tomēr daži zīmoli, piemēram, biezpiena nātrija piedevas vai sāls piedevas , kas satur mazāk nātrija, ir mazākas.
Biezputras uzturvērtības un veselības priekšrocības
Daudzi veseli ēdāji patērē biezpienu, ņemot vērā salīdzinoši zemu kaloriju skaitu.
Bodybuilders bieži izvēlas biezpienu kā uzkodu vai kā daļu no ēdienreizes, jo tas ir ātrs un ērts olbaltumvielu avots . Viena porcija nodrošina vairāk nekā 15 gramus muskuļu veidojošas barības vielas.
Biezpiens ir arī zemas carb pārtikas. Ogļhidrātu skaits vienai porcijai ir nedaudz vairāk par 4 gramiem vai 16 kalorijas no ogļhidrātiem. Ja jūs ēdat uztura uz jūsu biezpiena, šis ēdiens palīdz saglabāt zemu tauku saturu.
Visbeidzot, biezpienu ir viegli iestrādāt ēdienreizē, un tam nav nepieciešama īpaša sagatavošanās. Šī iemesla dēļ daudzi bērni to iekļauj savos ēdienu plānos. Pārtiku ir viegli nēsāt, vienkārši ēst, ja esat ceļā, un pāri labi ar pārējiem veselīgiem, uzturam labvēlīgiem pārtikas produktiem, piemēram, augļiem un dārzeņiem.
Kāda ir atšķirība starp lielo un mazo cūku?
Pērkot biezpienu, jūs varat izvēlēties dažādu tauku saturu, bet jūs varat izvēlēties arī no dažādiem biezpiena lielumiem. Cieti ir biezi gabali. Nav īstas uztura atšķirības starp sīku biezpienu vai lielu biezpienu (dažreiz to sauc par "gabalu stila") biezpienu. Atšķirība ir vienkāršs siera ražošanas veids.
Biezpiena izvēle un uzglabāšana
Pēc tam, kad esat iegādājies biezpienu, pārliecinieties, lai tas būtu ledusskapī un cieši noslēgtu.
Tas ir ātri bojājošs pārtikas produkts, tāpēc vislabāk ir lietot biezpienu pirms derīguma termiņa beigām uz iepakojuma. Derīguma termiņš var būt atkarīgs no pārtikas produkta izgatavošanas veida. Izņemot sausu biezpienu (kuram nav šķidras daļas), šī pārtika labi nesasaldē.
Veseli veidi, kā ietvert biezpienu tavai diētā
Cukurniedrs ir liels vienkāršs, bet jūs varat arī pāriet to ar citiem ēdieniem, lai iegūtu pilnvērtīgu maltīti. Izmēģiniet kādu no šīm idejām.
- Pievienojiet svaigu dārzeņu pusi, piemēram, brokoļus vai redīsus veselīgām pusdienām vai uzkodām
- Augšā ar augļiem, piemēram, mellenēm, avenēm, zemenēm vai melonu, lai apmierinātu savu saldo zobu
- Apkaisa ar riekstiem, piemēram, mandelēm vai valriekstiem, vai arī ar sēklām, piemēram, linu sēklām kraukšķīgai un garšas
- Pagatavojiet biezpiena desertu, sajaucot tumšās šokolādes šķēlītēs vai kakao sīpolu.
Vārds no
Biezpiena kalorijas ir labs enerģijas avots, un piena produkts var būt labs papildinājums jūsu uzturu, it īpaši, ja jūs pāriet to ar citiem veselīgiem pārtikas produktiem. Esiet radoši un izmēģiniet jaunus aromātus, lai uzturētu šo ēdienu jūsu maltītes plānā.