Uzturvērtība (katrai porcijai)
Kalorijas - 105
Tauki - 1g
Carbs - 13g
Proteīns - 2g
Kopējais laiks 5 min
Sagatavošana 5 min , Cook 0 min
Porcijas 8
Šī bezgatavīga, bezcukura tūbiņa ķirbju pudinga recepte ir augsta uztura ziņā un ļoti viegli padarīt. Tas sākas ar tūlītējas pudinga sajaukšanas bāzi - dažreiz pārtikas produkti ir jauki, un, tā kā pudiņš ir bez cukura, tas pārmērīgi neietekmē receptes uzturvērtību.
Šajā receptē tiek izmantots nesaldināts sojas piens mazu ogļhidrātu daudzumam, bet piens, nesaldināts mandeļu piens vai ūdens, kas sajaukts ar krēmu, visu darbu. Pārliecinieties, ka izmantojat konservētu ķirbi, nevis ķirbju pīrāgu pildījumu - pēdējais ir pievienojis sastāvdaļas, piemēram, saldinātājus. Konservēta ķirbja ir tīra, vārīta ķirbja, kas sajaucas ar vitamīniem un minerālvielām (1 glāze ķirbju nodrošina 100% no mūsu ikdienas vitamīnu A un C daudzuma!).
Par skaistu un iespaidīgu prezentāciju izmantojiet miniatūras cukura ķirbjus kā atsevišķas bļodas. Izgrieziet galus (rezervējiet, lai pēc tam novietotu uz augšu vēlāk, ja vēlaties), un noņemiet iekšpusē, pārliecinoties, ka ķirbja ir tīra no celulozes. Piepildiet ar podiņām burvīgo desertu!
Sastāvdaļas
- 2 tases konservētas ķirbju biezeni (nevis ķirbju pīrāgs)
- 2 tases nesaldinātā sojas piena, sadalīts
- 1 1/2 tējkarotes zemes kanēļa
- 1/4 tējkarotes zemes muskatriekstu
- 1/4 tējkarotes zemes ingvera
- Vienkāršais vistas pudiņš bez cukura 5,1 unces
- 1/4 glāze grauzdētas pekanriekstu pildīšanai (pēc izvēles)
Sagatavošana
- Vidējā bļodiņā noslaukiet konservētu ķirbi, 1 glāzi nesaldinātā sojas piena, kanēļa, muskatrieksta un ingvera.
- Veicot whisking, pievienojiet pudinga maisījumu un atlikušo 1 tasi nesaldinātā sojas piena. Viskus labi, lai pilnībā apvienotu. (Jūs varat arī izmantot stick blenderī.)
- Pudiņš turpinās nedaudz sabiezēt laika gaitā. Jūs varat pievienot vairāk šķidruma un / vai garšvielas, lai nodrošinātu vēlamo konsistenci un garšu. Atdzesējiet, līdz tiek iestatīts.
- Virs katras porcijas ar grauzdētiem pekanriekstiem, ja vēlaties.
Ingredientu aizstājēji un papildu veselīgi ķirbju receptes
Ja jūs vēlaties izmantot ūdeni kopā ar krēmu šķidrumam, attiecība no 3 daļām ūdens līdz 1 daļai krējuma ir ideāla, tādēļ šajā receptē 1 1/2 tases ūdens uz 1/2 tase krējuma. Ja vērojat savus ogļhidrātus, ņemiet vērā, ka ogļhidrātu skaits mainīsies; kalorijas arī atšķiras no šeit uzskaitītajām.