Uzturvērtība (katrai porcijai)
Kalorijas - 248
Tauki - 5g
Carbs - 23g
Proteīns - 27g
Kopējais laiks 10 min
Pagatavošana 10 min , Cook 0 min
Porcijas 1
Neatkarīgi no tā, vai jūs meklējat mazuļa svaru noņemt vai arī jūs vienkārši interesējat veselīgu uzturu, šis jauks, kraukšķīgu tunzivju aplauzums noteikti ir lūdzu. Tas sākas ar zemu kaloriju un zema tauku satura tunzivju salātiem, padarot to par daudzveidīgu ēdienu.
Sastāvdaļas
- 1 (6 collu) pilngraudu iesaiņojums vai tortilla (sk. Tālāk aprakstīto sadaļu par putu vai tortilla izvēli)
- 3 unces tunzivju konservi ar ūdeni
- 1/2 kāpostu selerijas, kubiņos
- 1/4 sarkano papriku vai pietiekami, lai pagatavotu 2 ēdamkarotes kubiņos
- 1/4 tase bezkrituma, vienkāršs grieķu jogurts
- 1/4 tase svaigu mazuļu spinātu lapu, skalotos, izgriezts un sagriezts sauss
Sagatavošana
- Nosusiniet ūdeni no 3 unces tunzivju konservēta un pārnesiet uz vidēju bļodu.
- Cepiet 1/2 riņķi selerijas un 1/4 sarkanās paprikas smalkās kauliņās un pievienojiet bļodiņai tunzivis.
- Pievienojiet 1/4 tasi bezkrāsains, vienkāršs grieķu jogurts bļodā ar tunci, seleriju un sarkanajiem pipariem.
- Novietojiet 6 collu pilngraudu apvalku vai tortiliju uz tīras virsmas.
- Vizuāli domājiet par to, ka jūsu aploksne ir sadalīta 3 pat sloksnēs. Ievietojiet 1/4 glāzes spinātu vidējā sloksnē, izvairoties no malām.
- Ielieciet tunzivju un salātu maisījumu uz spinātiem.
- Lai izveidotu slēgtu aploksni, salieciet apakšējo malu apmēram 1 collu. Aizveriet kreiso malu, pēc tam labo malu. Pēc tam nobrauciet no prom, līdz pildījums ir pilnībā nofiksēts. Alternatīvi, jūs varat izgriezt visu aploksni no viena virziena un atstāt galus atvērt.
Padomi Wrap vai Tortilla izvēlēšanai
Ne visi aplauzumi tiek veidoti vienādi. Pārbaudiet uzturvērtības informāciju iepakojuma aizmugurē. Atkarībā no iesaiņojuma vai tortilla izmēra un sastāvdaļām tas var svārstīties no apmēram 80 kalorijām līdz vairāk nekā 200. Izmēģiniet un turiet kaut kur vidējā diapazonā aptuveni 100 kalorijas.
Veselīgas tunas tunzivis
Svaigi augļi un veggies vienmēr ir lieliski savienoti ar šo zema kaloriju tunzivju aptinumu, taču jūs varat pārlūkot dažus veselīgākos variantus, ja vēlaties sāļo uzkodu. Es bieži izgatavoju savas šķēles, bet arī ir atraduši zemākas kalorijas / zemākas tauku šķiedru iespējas, piemēram, veggie nūjas vai hummu šķeldas.