Tikai 45 gramus ogļhidrātu visas dienas garumā
Ņemot mazliet vadlīnijas, ir laba, kad jūs vispirms sākt zemu carb diētu. Tā vietā, lai cīnītos par idejām, tas ir labs veids, kā meklēt zemas carb izvēlnes, kamēr jūs joprojām esat jauns diēta, jo viss darbs tiek darīts jums.
Piemēram, šī zemas carb izvēlne sākas ar brokastīm burrito un beidzas ar unstuffed kāposti. Tas ir labs ēdienkarte lielākajai daļai zemu cieti saturošu diētu (ārpus īpaši zemu oglekļa satura fāzes).
Tas satur 45 gramus efektīvu ogļhidrātu un 27 gramus šķiedrvielu, un tajā ietilpst brokastis, pusdienas un vakariņas kopā ar pēcpusdienas uzkodām.
Brokastis
Mēs sāksim dienu ar labām, veselīgām brokastīm burrito un melones pusē. Pārliecinieties, ka meklējat zemu carb tortiljas, kas ir lieliski, lai būtu krājumā visu laiku . Tie atšķiras ar ogļhidrātu skaitu, taču ir pieejami populāri zīmoli, un tiem var būt aptuveni 5 grami lietojamo ogļhidrātu un 7 gramu šķiedras.
- Brokastis Burrito: 2 olas sautētas 2 tējkarotes eļļas vai sviesta, 1 unce šķiņķa, 1 zemas carb tortilla
- Cantaloupe Wedge : 1/8 vidējās melones
Pusdienas
Šodien pusdienas būs jauki un viegls, un nedaudzas ēdienreizes to varēs labāk nekā labu salātu. Pievienojot nedaudz vistas, jūs pievienojat lielāko daļu, lai jūs aizpildītu. Arī pārliecinieties, ka jūs izvēlaties saprātīgi mērci, jo daži ir pievienoti cukuri.
- Liels salāti ar, piemēram, 6 tasēm kapātu romiešu salātu, 1/3 tase svaigu sēņu, 1/2 tase sakapātus sarkanos piparus , 1/4 tējkarotes sasmalcinātos burkānus un 1/4 tase sasmalcinātu brokoļu
- 4 unces vārītas vistas gaļas
- 2 ēdamkarotes cukura bez Itālijas veida mērci
Uzkoda
Nav iemesla izlaist uzkodas, jūs vienkārši vēlaties pārliecināties, ka tie ir piemēroti jūsu diēta. Ja jūs nevarat atrast cukuru bez konservētām persikām, meklējiet svaigus augļus vai izskalojiet persikus, kas ir konservēti sula ļoti labi.
- 1/2 tase biezpiena
- 1/2 tase bez cukura, konservēti persiki, piemēram, "Carb Clever"
Vakariņas
Vakariņām mums ir ļoti interesanta maltīte. Nopelnītie kāposti ir viegli izgatavoti, un tajās ietilpst zemas tauku satura zemes gaļa pēc jūsu izvēles. Tas ir garšīgi un kaut ko jaunu, lai izmēģinātu, tāpēc jums nav garlaicīgi .
- Bezkupontēti kāposti
- Neobligāti: desertu ar zemu oglekļa saturu, ja jums ir atlicis ogļhidrāts. Daži, piemēram, zemu carb piesūcēji , ir tikai viens ogļhidrāts katrs.
Uztura analīze: šī izvēlne nodrošina 45 gramus efektīvu ogļhidrātu, kā arī 27 gramus šķiedrvielu, 102 gramus proteīnu un 1500 kalorijas.
Piezīme par šo izvēlni
Kalorijas var mainīt, pievienojot un atņemot proteīnus un taukus. Piemēram, ja jums ir izsalcis, pievienojiet vairāk kaloriju vai, ja jūsu konkrētais ogļhidrātu daudzums atšķiras no tā, mainiet ogļhidrātu pārtikas daudzumu .