"Es jūtos, ka manas sacīkstes beigās es vienmēr zaudē tvaiku. Man būtu patīkami būt spēcīgākam treniņam. Ko es varu izdarīt, lai būtu izturīgs?"
Kaut arī lielākā daļa no mums, braucēji, nezaudē naudu vai medaļas, ja mēs nokļūsim finālā sacensību galīgajā posmā, joprojām ir ļoti apmierinošs un aizraujošs, ka tam ir spēcīga finiša. Šeit ir daži padomi, kā uzlabot jūsu apdares kick un justies spēcīgi un pārliecināti par savu sacīkstes beigām:
1. Prakse beidzas ātri un spēcīgi.
Vai daži no jūsu darbojas negatīvi sadalīt, kas nozīmē, ka jūsu otrā puse ir ātrāka nekā pirmā puse. Prognozējot pakāpeniski, ātrāk apmācīsies, lai sacensību laikā būtu izturīgs.
2. Uzlabojiet fizisko un garīgo stingrību.
Ieskaitot dažus ātruma darbus savā apmācībā, uzlabos jūsu izturību un pārliecību, kā arī palīdzēs jums izjust grūtības beigās. Padarīt dažas jūdzes no jūsu garajiem braucieniem sacīkstēm ir vēl viens veids, kā veidot savu uzticību un izturību.
Skatīt arī: 8 Noteikumi ātruma treniņam
3. Vai daži kalni darbojas.
Doing hill repeats padarīs jūs spēcīgāku, kā arī uzlabosies darba efektivitāte un palielinās laktāta slieksnis . Tas viss nozīmē, ka jūs jutīsiet daudz pārliecinošāku un spēcīgāku mājās stiept.
Skatīt arī: Kā palaist kalni
4. Palieliniet spēku un spēku.
Pēdējā posmā jūsu muskuļi ir noguruši, bet viņiem joprojām ir jāstrādā smagi.
Apmācības laikā, lai izveidotu izturību un sprādzienbīstamību, iekļaujiet spēka treniņus, piemēram, lunges un squats un plyometric drills, piemēram, augstu ceļos vai izlaižot.
5. Atrodiet savu nākamo rīku.
Vai jūs visu savu treniņu un sacīkstēm veicat vienmērīgi? Daudzi skrējēji dara. Un, lai gan konsekvence var būt laba, visās sacīkstēs parādās punkts, kad vairs nevajag palikt.
Ja esat pabeidzis kādu treniņu, lai palaistu ātrāk (skat. Iepriekš padomus), tad pēdējais solis ir garīgi izdarīt šo slēdzi un pateikt sev: "Ir pienācis laiks".
6. Neuzsākiet savas sacīkstes pārāk ātri.
Viens no lielākajiem iemesliem, ka finišējmehānismi pēdējā posmā nevar nobloķēt, ir tādēļ, ka viņi izgāja pārāk ātri . Tas ir viegli sākt ar pārāk ātru tempu, jo jūs sajūta spēcīga sacensību sākumā. Bet neuzņemieties, ka jūs īslaicīgi nobraucat no vārtiem, liekot laikam bankā - par to maksāsit beigās. Esiet konservatīvs sākumā, un jums būs vēl kaut kas atstāts tvertnē, lai jūsu apdare.
7. Runājiet ar sevi.
Kas rūpējas, ja persona, kas atrodas blakus jums, domā, ka jūs esat dīvaini? Atkārtojiet mantru sev, kas palīdzēs jums virzīties uz finišu. Dažreiz dodot sev nedaudz sarūgtinājumu un sakot tādas lietas: "Es varu to izdarīt!" vai "Es esmu stipra" var palīdzēt jums ar kādu diskomfortu ceļā uz šo finiša līniju. (Un ja jums ir tendence sajūgt, jums tas nav jādara skaļi.)
8. Koncentrējieties uz citu skrējēju izvēli.
Jūs varat justies kā tvaika, taču jūsu garīgais uzsvars patiešām var palīdzēt jums saglabāt izturību un noturību. Sāciet "makšķerēt" citiem braucējiem pie jums.
Iedomājieties, ka jūs piesaista skrējēju pie tevis ar makšķeres āķi un sāciet tos. Kad tie tiek izlaisti, atrodiet vēl vienu, kas nozvejas un paņem viņu. Un neaizmirstiet smaidīt jūsu apdares foto.
Skatīt arī: