1 - Brokoļi Cole Slaw
Ja jūs neesat pazīstams ar brokoļu slaw, šeit ir darījums: tas ir sajaukums no sasmalcinātu brokoļu stublāju, burkānu un kāpostu, un tas ir tik daudzveidīgs, jo tas ir veselīgi! Tvaicējot līdz mīkstam, tas padara pārsteidzošu makaronu mijmaiņas darījumu. Kad tossed ar salātu mērci, tas padara yummy trauku ar tikai pareizo summu crunch. Tas ir arī vienkāršs veids, kā palielināt gaļas lapu . Atrodiet to produkcijas sadaļā - tas tiek piegādāts somās, kā arī plastmasas tvertnēs.
1 tase: 25 kalorijas, 0g tauku, 25mg nātrija, 5g ogļhidrātu, 3g šķiedrvielu, 2g cukuru, 2g olbaltumvielu
2 - ekstra-Lean vai Lean Ground Meat
Māla gaļa ir klasiska daudzās mājsaimniecībās, bet nepareizā veida var būt taukaini ēdieni. Attiecībā uz zemes liellopu gaļu, meklējiet tos, kas apzīmēti kā ekstra-liesa, ar 4% tauku vai mazāk. Tos var arī marķēt kā 96% liesās. Kad runa ir par tītaru, dodieties uz liesiem veidiem, 7% tauku vai mazāk (93% liesās). Kaut arī ekstra-liesa tītara eksistē, tā parasti ir ļoti sausa, tāpēc es ieteiktu mīksta veida.
4 unces. neapstrādāta liekā liellopu gaļa: 145 kalorijas, 5 g tauku, 71 mg nātrija, 0 g ogļhidrātu, 0 g šķiedrvielu, 0 g cukuru, 23,5 g proteīna
4 unces. neapstrādāts liesas zemes tītars: 160 kalorijas, 7,5 g tauku, 92 mg nātrija, 0 g ogļhidrātu, 0 g šķiedrvielu, 0 g cukuru, 22,5 g olbaltumvielu
3 - gatavi ēst dārzeņus un augļus
Mums visiem ir tie brīži, kad mēs gribam nekaunīgi munch, un to ir viegli sasniegt ikvienam, kas gatavs doties: parasti iesaiņotas uzkodas, piemēram, mikroshēmas un sīkdatnes.
Neatbilstoši dārzeņi un gatavi augļi ir ideāli piemēroti šīm brīžām, kā arī citas smalkās uzkodas, kuras jūs, iespējams, neēdat. Ja ērtums ir vissvarīgākais, nopērciet veggies un augļus, kas jau ir sagriezti. Ja budžets ir svarīgāks, nopirkt produkciju veselumā, bet pavadiet nedaudz nedēļas nogalē, sagatavojot to.
Daži no maniem favorītiem? Jicama spieķi, sarkanās paprikas sloksnes, Fuji ābolus un mango gabaliņus.
4 - beztauku gludais grieķu jogurts
Runājiet par olbaltumvielu iepakojumu! Vēl iespaidīgāk ir tā pielāgojamība. Tas ir lielisks miziņas krājums, kas ir perfekts kā krēmveida apretūras bāze (mēģiniet maisīt mazā rančo garšvielu maisījumā), un tas ir ideāls kā galvenā sastāvdaļa garšīgā brokastu traukā.
Ja jūs domājat, ka tas ir pārāk skābs, vienkārši iemaisiet savā mīļākajā bezalkoholiskajā saldinātājā vai pievienojiet salsu vai augļus. Still nevar pārvarēt tortes garšu? Iet uz aromātiskām iespējām, kuras ir saldākas.
Ņemiet vērā, ka pilnpiens un 2% grieķu jogurts izskatās ļoti līdzīgi 0% beztauku veidam. Uzmanīgi izlasiet etiķetes!
6 oz.: 100 kalorijas, 0g tauku, 70mg nātrija, 7g ogļhidrātu, 0g šķiedrvielu, 7g cukuru, 17,5g olbaltumvielu
5 - Mājsaimniecības pārtikas Tofu Shirataki nūdeles aizstājējs
Makaronu mīļotāji, klausiesies! Tikai 10 kalorijas uz porciju (20 kalorijas vienā maisā), šīs nūdeles ir dzīve mainās. Izmantojiet tos, lai izveidotu fettuccine Alfredo, pesto makaronu un daudz ko citu bez vainas versijām. Lai sasniegtu labākos rezultātus, iztukšojiet un izskalojiet tos. Aptuveni sasmalciniet un pagatavojiet pankūkā, lai noņemtu tik daudz mitruma, cik vien iespējams (žāvēšana labi ir atslēga).
4 unces. (1/2 maiss): 10 kalorijas, 0,5 g tauku, 15 mg nātrija, 3 g ogļhidrātu, 2 g šķiedrvielu, 0 g cukuru, <1 g proteīna
6 - vieglā stīgas siers
Olbaltumvielu pildījumu uzkodas ir lieliski piemērotas, lai noturētu izsalkumu, kas sajaukts starp ēdienreizēm, un šīs porcijas kontrolētie siera spieķi ir lielisks veids, kā izvairīties no pārplūdes. Pāri vienam ar dažiem gataviem ēdieniem, lai iegūtu super uzkodas. Jūs saņemat vienu vai divas olbaltumvielu un šķiedru perforācijas!
Un šeit ir nedaudz pazīstams triku vircas sieram: ielieciet pīrāgu pārtikas procesorā vai blenderī, un jums ir perfekta sasmalcināta / sasmalcināta siera daļa pica, kartupeļu ādai vai jebkurai vietai, kurā vēlaties vienu sieru . Nr blenderis? Nekādu problēmu! Vienkārši izvelciet siera nūju un rupji sasmalciniet.
1 nūju: 60 kalorijas, 2,5g tauku, 190mg nātrija, 1g ogļhidrātu, 0g šķiedrvielu, 0g cukuru, 7g olbaltumvielu
Bez receptēm, kas saistītas ar vainu, pārtikas produkti, padomi "n triku" un citi, reģistrējieties bezmaksas ikdienas e-pastus vai apmeklējiet Hungry Girl!