Gandrīz visi olimpiskajiem sportistiem izstrādā savu treniņu plānu, izmantojot SMART mērķus - vienkāršu paņēmienu, kas nodrošina īstermiņa un ilgtermiņa mācību mērķu struktūru.
1 - nemēģiniet kaut ko jaunu sacensību dienā
Pirms mana pirmā maratona vakarā es izgriezu birkas pie jauna šortiņu, kurus es plānoju valkāt maratonā. Es atceros, domādams, ka būtu patīkami valkāt kaut ko jaunu, nevis tos pašus vecos šorti, kurus esmu nēsājis ar treniņiem. Par laimi, jaunie šorti nekautrējās vai nesagrima, bet tas varēja būt neglīts.
Centies izturēties pret kārdinājumu valkāt, ēst vai dzert kaut ko jaunu un turpina stāstīt sev: "Nekas jauns sacensību dienā!" Pasākuma diena nav laiks, lai eksperimentētu ar jauniem ēdieniem brokastīs, jaunu pārvalku skriešanas apavus, sporta šorti, jaunu sporta krūšturi vai jaunu uzturu vai hidratāciju. Pielāgojiet jūsu izmēģināto un patieso izlasi, lai sacensību dienā nebūtu pārsteigumu.
2 - dodieties sev daudz laika sākumā
Jūs domājat, ka jūs varat vienkārši parādīties sākuma līnijā, rindā un iet. Šī pieeja var darboties vietējam 5K, taču maratons ir pilnīgi atšķirīgs zvērs, it īpaši, ja tas ir ļoti liels sacensības. Tas būs pārpildīts un viss aiziet daudz ilgāk nekā tu domā. Norādes uz porta-podiņām būs garas, tādēļ dodiet sev pietiekami daudz laika, lai izmantotu vannas istabu (varbūt vairāk nekā vienu reizi), pārbaudiet savu maisu un atrodiet savu koralu (ja viņiem ir sacensības). Pārbaudiet sacensību vietni, lai uzzinātu, kā viņi iesaka sākt. Varat arī vēlēties sarunāties ar citiem dalībniekiem, kuri iepriekšējos gados ir veikuši sacensības (vai lasījuši atsauksmes par vietnēm), lai uzzinātu, cik ātri viņi iesaka sākt.
3 - Nenovietojiet pārāk lielu spiedienu uz sevi
Nenovietojiet spiedienu uz sevi, lai sasniegtu patiešām ātru laiku savam pirmajam maratonam. Maratona pabeigšana ir neticams mērķis, un jūs nevēlaties noņemt šo sasniegumu, neapmierinot to, ka nav sasniegts laika mērķis. Vienkārši pievērsieties attālumam un kļūstiet par ļoti nelielu iedzīvotāju daļu, kas var saukt par maratoniem.
4 - neaizmirstiet pasmaidīt
Jūs smagi nestrādāja ar visu sacensību laikā, lai būtu nožēlojami, vai ne? Izbaudi braucienu! Maratona brauciens ir ne tikai par finišēšanas līnijas šķērsošanu, bet arī par braucienu, ko veicat, lai nokļūtu tur. Runājot, ņemiet to visu, pieci bērni priecē tevi, paldies brīvprātīgajiem, kas izdala ūdeni, sūkā savu dūri gaisā, kā tu pāriet puišam, kas izraisa tēmu no "Rocky", smaida pie skatītājiem saimniecības funny zīmes. To darot, tas dos jums stimulu turpināt. Un finišu fotogrāfijas vienmēr izskatās labāk, kad smaidāties.
5 - nesāciet pārāk ātri
Viena no lielākajām jaunkravas kļūdām ir pārāk ātra sacensību sākšana. Tas ir vilinoši iziet ārkārtīgi ātri, jo jūs jūtaties spēcīgs un atpūšoties no jūsu sašaurināšanās. Ikviena lēnāka darbība var justies pārāk viegli. Tu pats pateiksi: "Vau, man vajadzētu būt labākai formā nekā es domāju!" Bet, ja jūs izietat pārāk ātri, jūs daudzos savos spēkos iegūsiet daudz sacīkšu, un jūsu kājas ļoti jutīsies noguruši ātrāk Sacensību pirmajai pusei vajadzētu justies vienkārši. Ja tas nenotiek, jūs, visticamāk, dotos pārāk ātri. Runājot par maratona sacīkstēm, nav tādas lietas kā "liekot laiku bankā". Tad jūs maksājat par šīm ātrajām izjādēm vēlāk sacensībās, kad jūsu kājas ir ļoti nogurušas. Stick ar jūsu plānoto tempu, darbojas pat sadalīt vai negatīvi sadalīt ir smart marathon sacīkšu stratēģiju.