Sacensību laika prognozēšana, jo īpaši tālsatiksmes sacensībās, piemēram, maratons , ir grūts, jo ir tik daudz mainīgo lielumu, piemēram, fiziskā un garīgā sagatavošanās sacensībām, laika apstākļiem, kursa pacēlumam, pūļiem uc
Izmantojiet tabulu
Tomēr, ja jūs nesen vadījāt citas sacīkstes citā attālumā, viens no veidiem, kā sniegt sev aptuvenu aprēķinu par to, ko jūs varat darbināt, ir izmantot diagrammu, piemēram, zemāk redzamo.
Meklējiet pēdējo sacīkšu laiku vienā no kolonnām pa kreisi, pēc tam sekojiet līdzi savam paredzamajam maratona beigu laikam.
1 jūdžu 5-K 10-K pusmaratona maratons
4:20 15:00 31:08 1:08:40 2:23:47
4:38 16:00 33:12 1:13:19 2:33:25
4:56 17:00 35:17 1:17:58 2:43:01
5:14 18:00 37:21 1:22:38 2:52:34
5:33 19:00 39:26 1:27:19 3:02:06
5:51 20:00 41:31 1:31:59 3:11:35
6:09 21:00 43:36 1:36:36 3:21:00
6:28 22:00 45:41 1:41:18 3:30:23
6:46 23:00 47:46 1:45:57 3:39:42
7:05 24:00 49:51 1:50:34 3:48:57
7:24 25:00 51:56 1:55:11 3:58:08
7:42 26:00 54:00 1:59:46 4:07:16
8:01 27:00 56:04 2:04:20 4:16:19
8:19 28:00 58:08 2:08:53 4:25:19
8:37 29:00 1:00:12 2:13:24 4:34:14
8:56 30:00 1:02:15 2:17:53 4:43:06
Izmantojiet kalkulatoru
Lai iegūtu precīzāku prognozi, varat arī izmantot sacensību laika prognozētāja kalkulatoru, piemēram, šo sacensību laika prognozētāja kalkulatoru. Jūs vienkārši pievienojat savus datus. Pēc tam kalkulators parāda, kā jūs varētu veikt sacīkstēs citos attālumos.
Jums jāpatur prātā arī tas, ka sacensību laika prognozes ir laika aprēķini, ko varētu sasniegt, ja veicat atbilstošu treniņu šim attālumam. Tātad tas nenozīmē, ka, ja jūs trenējat 5K un sasniegtu labu laiku, tad automātiski palaidiet atbilstošo maratona laiku. Turklāt, kā es teicu, ir tik daudz mainīgo, kas varētu ietekmēt jūsu laiku. Piemēram, neviens no diviem kursiem nav precīzi līdzīgs, un kalnu vai plakano kursu, vai liels augstums pret jūru, noteikti samazināsies.
Jūs, visticamāk, saņemsiet precīzu maratona prognozi, pamatojoties uz pusmaratona laiku, nevis 5K. Ir arī labi izmantot sacensību laiku ne ilgāk kā sešas nedēļas pirms sacensībām. Ja ir vairāk laika nekā tas, jūsu fitnesa līmenis, iespējams, ir mainījies (labāk vai sliktāk), un laiki nebūs tik precīzi. Tāpat, ja jūs izmantojat vietējās sacīkstes, braucot sacensībās dažu nedēļu laikā no jūsu mērķa sacīkstēm palielina jūsu izredzes uz līdzīgām laika apstākļiem abām sacīkstēm, kas arī padarīs jūsu laika prognozi reālāku.
Izmantojot sacīkstes prognožu kalkulatorus, acīmredzami ir liela kļūda, taču pirms sacensībām ir noderīgi aptuvenu novērtējumu, nevis akli ieslēgties. Tas noteikti var neļaut jums iestatīt sacensību mērķus un novērst strauju kļūdu, piemēram , pārāk ātru iziešanu .
Avots:
"Skābekļa jauda: veiktspējas tabulas distances vadītājiem", ko veicis Džeks Daniels un JR Gilberts.