Kad esat apmācījis sacensībās, jūs varat domāt vairāk par finiša līniju nekā sākumā, bet sākums ir gudrs un sagatavots, kas ir svarīga veiksmīgas sacīkšu sastāvdaļa. Šeit ir daži padomi, lai pārliecinātos, ka jūsu sacensības sākas labi.
1 - Neparādās pēdējā brīdī
Piešķiriet sev daudz laika, lai nokļūtu sacensību sākumā, it īpaši, ja jums ir nepieciešams uzņemt savu sacīkšu paketi tur. Jums arī vajadzēs dot sev laiku, lai izmantotu vannas istabu, pārbaudiet maisu un atrodiet savu koralu (ja viņiem ir sacensības). Sacensību ceļu slēgšana var ietekmēt jūsu maršrutu un braukšanas laiku līdz sākumam, tāpēc pārliecinieties, ka esat pārbaudījis sacensību vietni, lai uzzinātu, kā viņi iesaka sākt sacensību. Varat arī vēlēties sarunāties ar citiem dalībniekiem, kuri iepriekšējos gados ir veikuši sacensības (vai lasījuši atsauksmes par vietnēm), lai uzzinātu, cik ātri viņi iesaka sākt.
2 - Negaidiet, lai izmantotu porta-pankūka.
Ja porta-pankūka līnijas ir garas (un tās parasti ir, lielās sacīkstēs), dodieties uz līniju, pirms jums patiešām iet. Visticamāk, līdz brīdim, kad nokļūsit līnijas priekšā, jums vajadzēs doties. Neuzņemieties, ka jūs varēsiet uz priekšu pārcelties un aiziet dažas minūtes pirms sacensībām. Vēl viens padoms. Ielieciet savu tualetes papīru vai audus - porta-potties dažreiz paliek zemas piegādes.
Skatīt arī: Padomi, kā lietot Porta-Potties sacīkstēs
3 - Nepalaidiet savu iesildi.
Pirms sacīkšu sasilšana ir īpaši svarīga, braucot vēsākos laika apstākļos un īsākām sacīkstēm, piemēram, 5K. (Ilgākām sacīkstēm jūsu pirmā jūdze vai divas būtībā kalpo kā jūsu iesildīšanās). Vienu mirkli viegli pieturoties vai pastaigājoties uz dažām minūtēm, jūsu asinsvadi paplašinās, nodrošinot, ka jūsu muskuļi tiek labi piegādāti ar skābekli. Sasiltums paaugstina jūsu muskuļu temperatūru, nodrošinot optimālu elastību un efektivitāti. Tas lēnām paaugstina jūsu sirdsdarbības ātrumu, samazinot stresu sirdij, kad sākat darboties.
4 - Neaizmirstiet savu metiena apģērbu.
Par maratoniem un citām lielām sacīkstēm parasti ir jāsasniedz savi korāļi agri, kas nozīmē, ka jau esat pārbaudījis savu sacensību maisu ar papildu slāņiem. Jūs nevēlaties, lai sāktu drebēt, jo jūs iztērēsiet daudz enerģijas, mēģinot noturēt ķermeni.
Tātad, ja jūs zināt, ka kādu laiku uzgaidīsit sākuma līniju, papildus siltumam velciet veco garās piedurknes kreklu pār savu sacīkšu apģērbu. Tā vietā, lai piesaistītu to apkārt jostasvietai un pievienotu papildu lielapjoma, pēc tam, kad jūs esat sasiluši, varat to izmest ūdens pieturā. Dažas lielas sacīkstes pat ļauj skrējējiem sākt izlaist papildus apģērbu, jo viņi savāc apģērbu un ziedo tos vietējai labdarībai.
Daudzi braucēji patīk valkāt atkritumu maisu, kamēr viņi gaida sākumā. Atkritumu maisiņš var būt viens no svarīgākajiem (un visdārgākajiem) sākuma pozīcijām. Viņi jo īpaši ir noderīgi, ja sākumā tas ir lietains vai vējains. Varat to nēsāt nevis izmežģītu drēbju veidā, ne arī apģērba augšpusē, ja tas ir ļoti auksts. Jūs varat padarīt kleitu no lielas atkritumu maisa, sagriežot roku un kakla caurumu. Jūs varat nēsāt to, lai paliktu sauss, kad jūs gaida sākuma zonā. Kad jūs pārvietojat un sākat iesildīties, jūs varat to noņemt un izmest prom.
Skatīt arī: Marathon Packing Checklist
5 - Neuzstājieties nepareizā vietā.
Ātrākiem skrējējiem būtu jāatrodas sākuma līnijas priekšā, lēnāki skrējēji un gājēji aizmugurē. Labā vietā izvietota ne tikai pareiza sacīkšu etiķete , bet arī novērsīs iespēju sākt sacensības pārāk ātri.
Dažās sacīkstēs, īpaši lielajos pusmaratonos un maratonos, ir aprēķini, kuru pamatā ir aplēses. Jūsu sacensību krūšturis jānorāda, kurš no jums ir piešķirts. Ja sacensībām nav corrals, meklēt tempu zīmes, kas norāda tempu uz jūdzi. Ja jūs neredzat nekādas pazīmes, lūdziet skrējējus tuvumā par viņu paredzēto ātrumu; ja tas ir ātrāk nekā tavs, turpiniet pārvietoties tālāk. Lielākā daļa sacīkstēs izmanto laika mikroshēmas , tādēļ neuztraucieties par minūtēm, kas vajadzīgas, lai šķērsotu starta līniju - tās neskaitās jūsu pēdējā laikā.
6 - Neuztraucieties.
Visticamāk, visticamāk, sākumā nervozēt, tāpēc dariet to, ko varat atpūsties. Ja jums ir jāgaida ilgi pirms sākuma, atrodiet klusu vietu prom, lai pūļus, lai izvairītos no trauksmes sajūtas. Daži dalībnieki vēlas klausīties relaksējošu mūziku, lai saglabātu tos mierīgos, kamēr citiem ir skaļi, strauji pacelti dziesmas, lai tos piesaistītu sacensībām. Jūs arī varat uzzināt, ka, veicot nelielu stiepšanos, lasīšanu vai starpniecību, jums būs jūtama vairāk atslābināšanās.
Skatīt arī:
Padomi priekšroku trauksmes pārvaldīšanai
5 lietas, kas garīgi ir grūts ceļgaliem
7 veidi, kā tikt galā ar maratona trauksmi
7 - Nenovietojiet ārā.
Sākums var būt ļoti pieblīvēts un haotisks, tādēļ esiet uzmanīgs. Daži skrējēji samazinās, mēģinot manevrēt apkārt skrējējus vai braucot pa ūdens pudeli vai apģērba gabalu, ko kāds pameta sākumā. Kad jūs sastopaties sacensību sākumā, pārliecinieties, ka jūs neuztraucieties par sacīkšu sajūsmu. Pievērsiet uzmanību citiem braucējiem, un uzmanieties, lai izmesti preces. Ja tev ir jānomaisa kaut kas prom, pārliecinieties, ka tu to izmejat uz sāniem, prom no citiem dalībniekiem.