Iepriekšējās sacensības par 5K Runners
Jūs gatavojieties 5K sacīkstēm, un jums, iespējams, ir daudz jautājumu par to, kā rīkoties dienu laikā, kad notiek jūsu sacensības. Šeit ir daži padomi par to, ko sagaidīt un ko darīt nedēļā pirms 5K.
1 - Nenovietojiet pārāk tālu vai pārāk grūti.
Jūs nedēļā pirms 5K neiegūsit nevienu monetu vai ātrāk, tādēļ nemēģiniet nofotografēt finālu. Nedēļas laikā veiciet trīs vienkāršus 25-30 minūtes ilgas darbības. Daži cilvēki vēlas atpūsties dienu pirms sacensībām, bet citi vēlas veikt 20 minūšu kratīšanas procesu, lai palīdzētu viņiem palikt brīvi. Jums ir jāizlemj, ko jūs jūtaties komfortabli, jo tas nedod jums nekādas priekšrocības salīdzinājumā ar otru.
Skatīt arī:
Vai man vajadzētu palaist dienu pirms sacīkstes?
2 - Nelieciet sevi naktī agrāk.
5K sacīkstēm nav nepieciešams karbo slodze. Pārēšanās var izraisīt kuņģa-zarnu trakta briesmu vai citus jautājumus. Vienkārši ēst parastā izmēra porcijas regulāru, veselīgu vakariņu. Centies ievērot pārtikas produktus, kurus esat ēduši naktī pirms skriešanas. Tagad nav laika eksperimentēt ar jauniem ēdieniem vai virtuvi.
3 - Pārbaudiet laika prognozi.
Iet uz weather.com un redziet, kas ir veikalā. Tad jūs varēsiet sākt sacīkšu sagatavošanu un domāt par to, ko sacensībās gaidīt.
Skatīt arī:
Padomi sacīkšu laikā aukstā laikā
Padomi sacīkšu lietū
4 - Gatavs jūsu sacensību apģērbs.
Tagad, kad jūs zināt laika prognozi, jums vajadzētu būt iespējai attiecīgi plānot savu apģērbu. Iepriekš visu nakti nolieciet, lai jūs neredzētu un rusiņos nekautrētu.
Plāno sacensties ar drēbēm, kuras jūs izmantojāt iepriekš, tāpēc jums nav neparedzētu diskomfortu vai problēmu, piemēram, saķeres . Un tas nozīmē, ka jums nevajadzēs valkāt izsniegšanas sacensību T-kreklu, ko saņemat, kad uzņemsit savu skriešanas krūštuvi. Sacensību T-krekli parasti izgatavo no kokvilnas, un tie var būt smagi un neērti, ja tie ir mitri ar sviedriem. Turklāt daži skrējēji domā, ka valkājot kreklu, pirms esat faktiski pabeidzis sacensību, ir slikta veiksme. Tātad, pat tad, ja krekls ir izgatavots no tehniskā, vilnas auduma, to nevelciet - ja vien jūs nevēlaties, lai tas izskatās kā jaunietis.
5 - atpūsties.
Ir normāli justies nervozam pirms sacensībām, pat ja tas nav jūsu pirmais. Sacensties ar relaksējošām aktivitātēm, piemēram, lasot grāmatu vai skatoties filmu, dienu laikā, kad notiek jūsu sacensības. Neuzņemieties jaunu lielu projektu vai kaut ko, kas tevi kavēs naktī, satraucoši. Ir svarīgi, lai jūs saņemtu daudz miega. Pat ja jūs zināt, ka jums ir grūti aizmigt vai aizmigt, jo jūs esat nervozs, joprojām ir svarīgi, lai jūs no kājām nokļūtu un slaucītu agri.
Skatīt arī:
Padomi, kā samazināt sacensību trauksmi
6 - Pirms sacensībām nedaudz iesildiet.
Īsākajās sacensībās, piemēram, 5K, ir ieteicams veikt iesildīšanu , lai jūs lēnām paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu un palielinātu muskuļu sasilšanu. Aptuveni 15 minūtes pirms sacensībām sāciet, lēni jādarbojieties apmēram 5-10 minūtes, pēc tam staigājiet uz sākuma līniju .
Skatīt arī: