Neatkarīgi no tā, vai salātu bārā vai stūra bārā ir zems carb pārtikas produkts ir galvenais
Kā koledžas pirmkursnieks, ir daudz jaunu stresa faktoru, gan labu, gan sliktu. Jauni draugi, kuri pirmo reizi dzīvo bez jūsu vecākiem vai citiem ģimenes locekļiem, izvairoties no riskantām uzvedības un vienaudžu spiediena, jaunām akadēmiskām prasībām, pat ja nodarbojas ar istabas biedru, kurš visur atstāj nepatikšanu vai izraisa skaļu mūziku, korekcijas var būt milzīgas .
Ar to var rasties tendence pārēsties, kas, apvienojumā ar ēdamzāli, kas piedāvā ceptu, saldu un augstu carb pārtikas produktus lielapjoma porcijās, ir tas, kas noved pie "pirmkursnieks 15." Jūs varat atrast sev ēšanas, lai sevi mīļā sarežģītas emocijas, vai no garlaicības vai stresa.
Ne tikai to, bet arī šie pārtikas produkti ir ērti. Par vēlu nakts mācību pārtraukuma laikā jūs varat atrast sev uzkodas pie tirdzniecības automāta uzkodām. No rīta šie maizītes ir vienkārša lieta, lai greifers pa ceļu uz klasi. Kafejnīcā ir neierobežoti deserti, un uzkodu bārs galvenokārt tiek pasniegts ar smalkmaizītēm un cepumiem. Šie rafinētie ogļhidrāti var patiešām pārspēt svaru satraucošā ātrumā.
Īpaši, mēģinot izveidot jaunas akadēmiskās kārtības, jūs varat viegli nonākt sliktos ieradumos, kurus var vēl grūtāk mainīt vēlāk.
Izvairīšanās no College Carb Trap
Esiet drošs, ka ir daudz stratēģiju, lai novērstu svara pieaugumu pirmajā koledžas gadā.
Neskatoties uz treniņu centru, vēl viens noderīgs veids, kā izvairīties no jaunā kursa 15, ir pievērst uzmanību ogļhidrātu daudzumam, ko ēdat. Augsta carb diet, jo īpaši, ja jūs neesat sportists, ir veids, kā ātri iesaiņot mārciņas. Uzsvars uz zemu carb ēšanas var saglabāt svaru pārbaudi.
Diemžēl koledžas pilsētiņās ir ātrās ēdināšanas vietas .
Taču ir arī daudzas pozitīvas tendences, piemēram, svaigi augļi un dārzeņi, kā arī mazāk apstrādātas pārtikas izvēles iespējas. Arī pastāv tendence sadalīt ēdienus uz sastāvdaļām, lai jūs varētu sajaukt un atbilstu jūsu vēlmēm.
Pārgājieni ēdamzālē
Salātu bāri. Tagad viņiem ir gandrīz katra kafejnīca ar arvien lielāku izvēli. Izturieties prom no kartupeļu un makaronu salātiem un dodieties uz varavīksni no svaigiem dārzeņiem un daudzām zaļumiem.
Daudzi ar zemu tauku un beztauku piedevām tiek ielādēti ar cukuru, bieži vien vairāk par tējkaroti cukura katrā ēdamkarote sautējums! Jūs varat lūgt kādu no kafetērijas cilvēkiem, lai iegūtu informāciju par to, kādā mērcē ir mazāk cukura . Vai vēl labāk, vienkārši izmantojiet olīveļļu ar citronu vai etiķi un sāli un pipariem. Daļa veselīgas olīveļļas uz jūsu salātiem ir laba lieta, jo, samazinot ogļhidrātus, jūs vēlaties nedaudz palielināt tauku uzņemšanu.
Samaisiet Fry Bars. Tas, iespējams, ir visvairāk aizraujošs piedāvājums studentiem, kas skatās to ogļhidrātu. Šajos iestatījumos varat izvēlēties, kuras olbaltumvielas un dārzeņus vēlaties apvienot. Dažas kafejnīcas ļauj jums pagatavot pārtiku pats, savukārt citās personāls tos pavārs. Šis zemu carb augu saraksts var palīdzēt jums izvēlēties.
Pasta bāri. Ja nav maigu barošanas bāru, iespējams, ir makaronu bārs, kurā jūs varat izvēlēties, ko lietot makaronu izstrādājumos. Labā ziņa ir tā, ka jūs varat izvēlēties šīs lietas bez pastas! Vai arī, ja jūs nevarat iedomāties dzīvi bez makaronu, lūdziet nelielu daudzumu pilngraudu makaronu.
Seši Vispārējie noteikumi par koledžas ēdināšanu
Ja sekojat šīm pamatnostādnēm, ievērojami samazinietiet pārtikas piedevu. Protams, ja jūs sekojat īpašam zemas carb diet plānam, piemēram, Atkins vai South Beach, jūs vēlaties ievērot šī plāna noteikumus.
Koncentrējieties uz pamatiem. P rotein , dārzeņi un daži augļi būtu jūsu skavas.
Ja jūs pārliecināsieties, ka jūs saņemat pietiekami daudz no šiem pārtikas produktiem, tas padarīs daudz vieglāk izvairīties no sundae bar.
Saldu un cietes pārtiku padariet par izņēmumu, nevis par noteikumu. Deserti, saldumi, saldie dzērieni, maize, kartupeļi, rīsi, makaroni un graudaugi ir jālieto taupīgi, ja vēlaties izvairīties no svara pieauguma. Lai uzzinātu vairāk, uzziniet šo zemas carb pārtikas piramīdu .
Nebaidieties no taukiem. Ar visiem pārtikas produktiem ar zemu tauku saturu bez taukiem, kas ir izplatīti šodien, var rasties izaicinājums atrast veselīgus tauku avotus. Meklējiet pārtikas produktus, piemēram, avokado , olīvas un olīveļļu, riekstus, zemesriekstu sviestu un, jā, pat sviestu. Kā atzīst Richard Feinman, barības un bioķīmijas eksperts, "Augsta ogļhidrātu klātbūtnē ir izmērīta tauku kaitīgā ietekme. Augsta tauku satura diēta ar augstu ogļhidrātu daudzumu atšķiras no augsta tauku satura diētas. zemu ogļhidrātu klātbūtnē. " Citiem vārdiem sakot, ja jūs novērojat savu ogļhidrātu, neuztraucieties par ēšanas ātrumu.
Saglabājiet nelielu ledusskapi jūsu istabai. Ledusskapis, kā arī daži labi izvēlēti skavas var būt milzīga palīdzība, lai paliktu prom no mikroshēmas un picas. Piemēram, ja jūs turēsiet sinepju un salātu lapas savā ledusskapī, jūs varat pagatavot tunzivju salātus un ietīt to salātos. Linu sēklu milti ir vēl viens lielisks ēdiens jūsu ledusskapī. Ielieciet nelielu zip-slēdzenes maisiņu un nogādājiet to kafetērijā, kur to varēsiet pievienot salātiem. Vai arī pievienojiet tam vienkāršu jogurtu ar dažiem riekstiem un augļiem. Pārbaudiet šo zemo carb uzkodu sarakstu, lai iegūtu vairāk ideju par pārtiku, kas saglabāta jūsu istabā.
Izmantojiet virtuvi, ja tā ir pieejama. Ja jūs varat sagatavot vienkāršus ēdienus, piemēram, cieti vārītas olas vai zemas carb pizza , jūs varat ievērojami paplašināt savu ēdienu izvēli.
Esiet īpaši piesardzīgs attiecībā uz dzērieniem, alkoholiskajiem dzērieniem vai citādi. Gandrīz visi "veselīgie" dzērieni, ko pārdod šajās dienās, satur daudz cukura , tāpēc uzmanīgi izlasiet etiķetes. Arī pudelēs pildīti saldie kokteiļi ir populāri šajās dienās, tādēļ, ja jums ir 21 un doties uz vietējo bāru, iepazinieties ar zemu carb kokteiļiem.
> Avots
> Eatright.org. 8 veidi, kā uzvarēt jaunatni 15. 2015. gada 20. janvāris.